13 benefícios de girar para sua saúde física e mental

Contente

• Este exercício oferece muitos benefícios físicos e psicológicos se o usarmos durante o treinamento.
• Breve história da fiação
• Treinamento aeróbio ou anaeróbio?
• Os benefícios de girar
• 1. Baixo impacto nas articulações
• 2. Reduz o risco de lesões
• 3. Melhora a saúde do coração
• 4. Reduza o estresse
• 5. Ajuda a perder gordura
• 6. Aumentar a autoestima
• 7. Produz substâncias químicas de felicidade
• 8. Ajuda você a dormir melhor
• 9. Melhora o sistema imunológico
• 10. Melhora a resistência
• 11. Tonifica as pernas, glúteos e abdominais
• 12. Melhorar as relações interpessoais
• 13. Fortalece ossos e articulações

Este exercício oferece muitos benefícios físicos e psicológicos se o usarmos durante o treinamento.

Ninguém duvida que o exercício físico faz bem à saúde. Na última década, as academias têm ganhado cada vez mais popularidade e, embora o objetivo de algumas seja melhorar a estética corporal, a prática de exercícios físicos é um hábito saudável, desde que não se torne um vício. Você sabia que existem pessoas viciadas em corrida? Você pode ler o artigo "Runnorexia": o vício moderno de correr "para saber mais.

Nos centros esportivos, uma nova tendência surgiu e sua prática proliferou nos últimos tempos: é "girar", um método de ciclismo indoor que proporciona uma série de benefícios físicos e psicológicos.

Breve história da fiação

Três dias depois de chegar aos Estados Unidos da África do Sul em 1979, Johnny Goldberg foi assaltado em um hotel de Santa Monica onde estava hospedado. Praticamente sem um tostão devido ao incidente, ele estava sem trabalho. Johnny Goldberg, mais conhecido como Johnny G hoje, convenceu os proprietários de academias a lhe darem a oportunidade de trabalhar como personal trainer, tendo sido personal trainer por anos em uma academia em Joanesburgo. Teve sorte! E pouco depois de chegar aos EUA já estava trabalhando no que gostava.

Quando sua situação se estabilizou, ele começou a praticar cross-country, uma especialidade do mountain bike, e competiu em vários eventos. Goldberg passou horas e horas em sua garagem treinando com sua bicicleta em um patinador; no entanto, esse método parecia enfadonho. Para se motivar, ele tocava música para tornar seus treinos mais divertidos e divertidos. Ele percebeu que sua condição física melhorou ao mesmo tempo que se divertia e contou aos amigos, que começaram a se reunir em sua garagem e todos treinavam juntos ao ritmo da música.

Mas Goldberg teve problemas com o roller, então em 1997, ele tinha uma bicicleta ergométrica construída semelhante à que ele usava para competir, que ele chama de “velocista”. Foi assim que nasceu o fenômeno do fitness, que rapidamente se espalhou pela costa oeste dos Estados Unidos e, com o tempo, para o resto do planeta.

Treinamento aeróbio ou anaeróbio?

Spinning é uma atividade que é realizada em grupo e é dirigido por um monitor. Este programa de treinamento é realizado em bicicletas estacionárias, que se diferenciam da bicicleta ergométrica clássica, pois possui um disco de inércia que a faz continuar em movimento, mesmo que paremos de pedalar. Esse recurso ajuda a pedalar a ser mais natural e nosso joelho não fica preso ao empurrar.

É comum falar do spinning como um trabalho aeróbio; no entanto, as sessões para este esporte podem conter trabalho de resistência cardiovascular, treinamento de velocidade e trabalho de intervalo, então o treinamento anaeróbico também faz parte deste método.

Ganchos giratórios, principalmente porque você suor e trabalha muito, é divertido e motivador, cada um regula sua resistência de acordo com sua condição física e o movimento é bastante mecânico e simples, ao contrário do que pode ser uma sessão de step ou step. aeróbica.

Os benefícios de girar

Se você está pensando em começar nesta prática, preste atenção nas linhas a seguir. Abaixo você pode encontrar uma lista dos 13 benefícios da fiação.

1. Baixo impacto nas articulações

Fiação é considerada um esporte de baixo impacto, portanto, é possível se beneficiar do treinamento sem sofrer as articulações ou joelhos. Sua prática é até recomendada para quem sofre de artrite, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU).

2. Reduz o risco de lesões

Ao contrário, por exemplo, de correr no asfalto ou praticar Crossfit, as modalidades de baixo impacto têm menor probabilidade de causar lesões. Estudos mostram que esses tipos de atividades ainda são benéficos para melhorar os níveis de condicionamento físico, saúde cardiovascular ou melhorar a qualidade do sono. Além disso, sendo um exercício com um padrão de movimento repetitivo, é mais seguro do que outras aulas dirigidas, como aeróbica.

3. Melhora a saúde do coração

Fiar é uma boa maneira de fazer o coração funcionar de maneira mais saudável. Estudos mostram que ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular consideravelmente e, além disso, fortalece nosso órgão vital, melhora a freqüência cardíaca e reduz a pressão arterial.

4. Reduza o estresse

Girar ajuda a reduzir o estresse e a aliviar a tensão, o que é por que isso é ideal para praticar depois de um dia duro de trabalho. Além disso, como qualquer forma de exercício físico, a prática diária de girar reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Essa prática esportiva melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com o estresse e as consequências negativas desse fenômeno.

5. Ajuda a perder gordura

Fiação é um treino ideal para queimar calorias, pois dependendo da intensidade é possível queimar até 700 kcal em uma sessão. Além disso, o treinamento intervalado nos faz queimar calorias não apenas durante a sessão, mas também após o exercício.

6. Aumentar a autoestima

Exercício físico pode fazer você se sentir bem e ajudá-lo a ter uma aparência melhor, o que significa que sua percepção de si mesmo será positiva e, conseqüentemente, poderá aumentar sua autoestima. De acordo com o Primeiro Barômetro do Movimento na Espanha realizado por ‘Rexona, o exercício físico nos faz sentir bem fisicamente e permite que nos sintamos mais seguros e confiantes. Claro, sem obsessão.

7. Produz substâncias químicas de felicidade

A rotação libera uma série de substâncias químicas em nosso cérebro, como como endorfinas ou serotonina. As endorfinas são responsáveis ​​por nos fazer sentir com energia e ânimo depois de praticar esportes; e baixos níveis de serotonina estão associados à depressão e humor negativo. Estudos mostram que o exercício físico aumenta os níveis desses neuroquímicos.

8. Ajuda você a dormir melhor

A serotonina não só melhora o humor, mas também promove a produção de melatonina, que é o hormônio relacionado ao sono. Portanto, praticar exercícios físicos também ajuda a dormir melhor, conforme revelado por um estudo da Duke University. Graças à fiação, conseguimos um sono tranquilo e vamos melhorar a sua qualidade e quantidade. É claro que não deve ser praticado pouco antes de dormir.

9. Melhora o sistema imunológico

Spinning fortalece o sistema imunológico e protege contra certos tipos de câncer. Um grupo de pesquisadores descobriu que a prática esportiva aumenta o número de células no sistema imunológico do corpoe, embora o efeito seja apenas temporário, o exercício físico regular protege contra vírus e bactérias que podem causar complicações para a nossa saúde.

10. Melhora a resistência

Embora muitos fatores influenciem o desempenho esportivo, está claro que a resistência desempenha um papel importante nos esportes. Sendo um treinamento intervalado, girando melhora a resistência aeróbia e anaeróbia. Mesmo que você não seja um atleta, você perceberá isso no dia a dia, por exemplo, ao subir escadas ou caminhar para o trabalho, pois estará menos cansado.

11. Tonifica as pernas, glúteos e abdominais

Em sessões de spinning, não apenas a resistência é trabalhada, mas também melhora o tônus ​​muscular, especialmente na área central, nádegas e pernas. Quando aumentamos a resistência da bicicleta, fazemos o mesmo esforço como se estivéssemos subindo um morro, o que favorece o desenvolvimento da musculatura nessas áreas.

12. Melhorar as relações interpessoais

O spinning é feito em grupo, o que pode ser muito motivador. Além disso, esta é uma boa oportunidade para conhecer novas pessoas e fazer novos amigos. À medida que nossa autoconfiança melhora e temos mais contato com algumas pessoas, mais nos relacionamos. A música das aulas de spinning e o ambiente divertido e ativo estimulam as relações sociais.

13. Fortalece ossos e articulações

Girar não apenas fortalecerá alguns músculos, como os glúteos ou isquiotibiais, mas os ossos, tendões e ligamentos que circundam esses músculos também serão fortalecidos. Isso também é positivo se outros esportes forem praticados, pois reduz o risco de lesões.