20 maneiras de se manter estável nestes tempos de instabilidade

Nos últimos meses, ouvi muitas declarações semelhantes de clientes que vi ...

"Tenho me sentido mal ultimamente."

"Estou impressionado."

"Eu me sinto desligado."

"Estou exausto o tempo todo."

“Tudo que eu quero fazer é rastejar na cama e ficar lá até que tudo isso acabe.”

“Não consigo acreditar no mundo em que vivo.”

“Tenho sido muito reativo com as pessoas que amo.”

“É difícil para mim pensar no futuro.”

Alguma coisa que você acabou de ler ecoou seus próprios pensamentos ultimamente? Se eu tivesse que adivinhar, diria que pelo menos parte disso ressoou em algum nível. Eu sei que ressoa para mim. Nos últimos meses, senti mudanças em minha energia, meu humor, minha capacidade de atenção e minha tolerância. Senti mudanças no meu corpo e percebi alterações na minha percepção das coisas.

Para muitos de nós, as experiências coletivas pelas quais passamos perturbaram completamente a previsibilidade com a qual tendemos a contar em nossas vidas. Abriu um buraco no tecido de nossas vidas - um que descobrimos não pode ser costurado do jeito que era antes. O que estamos vivendo agora se parece pouco com o que vivemos antes. Estamos em território desconhecido. Estamos pisando em terreno instável. E as ondas de choque dessas interrupções estão passando por nós de várias maneiras.

Nessas circunstâncias incomuns, faz sentido que nos sintamos bem incomuns. Nossas mentes, nossos corpos, nossos sistemas emocionais e nossos relacionamentos estão respondendo às mudanças e tentando se adaptar de acordo. Esse processo de adaptação nem sempre é suave ou direto - e pode nos custar muito se não estivermos atentos para reagir a ele. É por isso que é mais importante do que nunca trabalhar para nos sintonizar com nossas necessidades, para que possamos cuidar de nós mesmos tanto quanto possível. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

1. Mantenha um diário e escreva regularmente o que está sentindo, o que está vivenciando e o que precisa.
2. Estabeleça limites para o consumo de notícias e mídias sociais.
3. Passe algum tempo ao ar livre e conecte-se com a natureza tanto quanto possível.
4. Esteja disposto a pressionar o botão de pausa em conversas difíceis para que você possa se equilibrar e se comunicar com mais clareza.
5. Tente seu melhor nível para obter de 7 a 9 horas de sono reparador todas as noites.
6. Conecte-se com seu corpo e mova-se o máximo que puder.
7. Mantenha os óleos essenciais à mão (alfazema, madeira de cedro e olíbano são particularmente úteis para acalmar e aterrar). Esfregue 1 a 2 gotas nas palmas das mãos, afaste as mãos alguns centímetros do rosto e inspire algumas vezes.
8. Comece uma meditação e / ou prática de respiração.
9. Faça uma automassagem ou peça ao seu parceiro para massagear você (então, é claro, retribua o favor).
10. Faça pausas intencionais no telefone e no computador.
11. Mantenha muitos alimentos integrais nutritivos em sua dieta.
12. Faça uma sessão de teleterapia para processar o que está vivenciando e ajudá-lo a se manter em equilíbrio.
13. Mantenha-se hidratado.
14. Pratique exercícios de aterramento (como sintonizar seus cinco sentidos, um de cada vez).
15. Conecte-se com sua comunidade e contribua com outras pessoas de todas as maneiras que puder.
16. Comprometa-se a dedicar tempo às coisas que o fazem se sentir mais relaxado e alegre.
17. Fique atento às tentativas de sua mente de prever como será o futuro (porque o cérebro ansioso tende a preencher as lacunas com o material do pior cenário).
18. Apoie-se em suas tradições de fé ou práticas espirituais para apoiá-lo na confiança na vida.
19. Seja gentil com a maneira como você fala consigo mesmo.
20. Esteja disposto a afrouxar ou abandonar os padrões que você adotou (e seus filhos) seis meses atrás.

Esta lista não está completa; Existem inúmeras maneiras de se alimentar enquanto você navega por esses tempos desafiadores. Mas, independentemente de como você decidir reagir ao que está acontecendo, espero que o faça com um senso de autoaceitação, autoconsciência e autocompaixão. Isto deve passar também; e até que isso aconteça, seremos mais bem servidos sendo bons para nós mesmos e para os outros.