Microchillers de 5 minutos para lidar com a ansiedade

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• Ansiedade Essential Reads
• Padrões de Relacionamento COVID-19 Ansiedade e Mudança

Na era do COVID-19, quando as coisas estão incertas e parecem fora de controle, é natural que nossos níveis de estresse estejam aumentando. Estamos programados para a ansiedade para nos manter seguros quando confrontados com a incerteza. A ansiedade é o nosso protetor, um scanner de segurança doozy, avisando-nos do perigo potencial ao dirigir em tráfego pesado, caminhar até o carro em um estacionamento escuro ou quando estamos atrasados ​​em um prazo. A chave é fazer com que a ansiedade trabalhe a nosso favor, em vez de contra nós em tempos imprevisíveis. Ajuda saber o que podemos mudar ou controlar e o que não podemos. Seu maior poder é sua perspectiva. Pode vitimizá-lo ou fortalecê-lo. Quando você olha para o lado positivo em uma situação de desvantagem e descobre o que você pode controlar e o que não pode, é mais fácil aceitar o que está além do seu controle. Seu melhor aliado é encontrar a oportunidade na dificuldade durante uma situação incontrolável, em vez da dificuldade da oportunidade.

Aproveite este tempo restritivo

Este é um bom momento para tirar vantagem do distanciamento social, da auto-quarentena e de outras medidas restritivas para aprender a meditar ou aprofundar suas práticas de meditação. Os cientistas demonstraram que a meditação da atenção plena é um antídoto para a preocupação, o medo e a ansiedade, que podem comprometer nosso sistema imunológico e impedir-nos de dar o nosso melhor.

Essa aceitação compassiva e sem julgamentos de tudo o que está acontecendo no momento presente fortalece nossas defesas naturais, acalma o sistema nervoso e fornece clareza sobre os próximos passos, melhores práticas e decisões durante este tempo incerto. Por meio de práticas regulares de microconsciência ou "microchillers", como eu os chamo, você pode se tornar mais responsável por sua mente ansiosa, em vez de ela ser responsável por você. O ponto de partida é aprender a cultivar a consciência do momento presente. Sempre há tempo para cinco minutos de micro-cuidados para refrescar sua mente. A prática desses exercícios simples em sua mesa, no carro, no sofá ou na cama pode melhorar sua saúde, bem-estar e produtividade no trabalho.

Começar é fácil

Existem muitos mitos que podem impedi-lo de dar o primeiro passo para meditar. Verdade seja dita, você não precisa montar equipamentos elaborados, queimar incenso, torcer-se em um pretzel, sentar-se em posição de lótus de pernas cruzadas no chão ou na praia ou tocar uma música "estranha". Você só precisa de cinco minutos e você mesmo, uma cadeira ou almofada confortável e um lugar onde não se distraia. Sente-se ereto com a coluna reta em uma cadeira ou almofada e você estará pronto para rolar.

Eu recomendo que você medite por apenas cinco minutos para começar, aumentando gradualmente o seu tempo sentado para 15 ou 20 minutos, uma ou duas vezes por dia. Uma das formas mais simples e fáceis de meditação é usar a respiração como ponto focal. A prática real é perceber que sua atenção se desviou e trazer sua mente de volta à respiração, ligando sua mente e corpo no momento presente. Quando você faz isso regularmente, a prática da meditação o mantém mais no aqui e agora, conforme você segue em suas rotinas de trabalho diárias.

Passos básicos para iniciar a meditação

Quando estiver em um lugar confortável e tranquilo, comece a relaxar o corpo. Você pode fechar os olhos ou deixá-los abertos ou entreabertos.

Comece a prestar atenção à sua respiração. Observe o ar entrando pelo nariz e saindo pela boca. Não exagere. Permita que sua respiração se mova naturalmente enquanto você a observa.

Inspire e expire ao se conectar com cada inspiração e expiração, observando como é a sensação ao iniciar a inspiração, como é você estar entre a inspiração e a expiração e as sensações da sua respiração na expiração.

Siga sua respiração por um ciclo completo desde o início de uma inspiração, onde seus pulmões estão cheios, até onde estão vazios.

Observe a ascensão e queda de sua barriga; o ar entrando e saindo de suas narinas.

À medida que pensamentos e sentimentos surgem na forma de julgamentos - perguntando-se se você está fazendo isso certo, pensando sobre o que você tem que fazer mais tarde ou questionando se vale a pena fazer isso - simplesmente observe os pensamentos sem julgamentos adicionais e deixe-os vai.

Depois de perceber que seus pensamentos sequestraram sua atenção, não lute contra eles. Com cuidado, volte a atenção e concentre-se na respiração.

Cada vez que você notar que sua atenção está deixando sua respiração, traga sua atenção de volta para a concentração na respiração.

Se sua mente ficar presa em uma cadeia de pensamento (e provavelmente ficará porque isso faz parte da meditação, treinar sua mente para estar presente), saia suavemente do fluxo de pensamento e volte às sensações da respiração. Cada vez que ele se afasta, continue pacientemente trazendo-o de volta.

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