5 nootrópicos apoiados pela ciência para foco aprimorado

Contente

• 1. Bacopa Monnieri
• Efeitos colaterais
• 2. Sábio
• Efeitos colaterais
• 3. Ginseng americano
• Efeitos colaterais
• 4. Cafeína
• Efeitos colaterais
• 5. Panax Ginseng

Um nootrópico é uma substância que, se usada de forma adequada e segura, melhora as funções cognitivas do usuário.

À medida que aumenta o interesse público pelos estimuladores cognitivos, a demanda por evidências de alta qualidade sobre a segurança e eficácia dos nootrópicos parece superar o fornecimento dessas informações. Embora novos estudos controlados por placebo sejam publicados com frequência, eles podem ser difíceis de ler e representar erroneamente todo o corpo de conhecimento que a comunidade científica forneceu sobre os efeitos dos nootrópicos.

Estas são algumas das razões pelas quais nós sistematicamente analisamos 527 estudos controlados por placebo [1] sobre os efeitos de 127 nootrópicos e montamos uma lista com os 5 estudos mais comprovados pela ciência para melhorar o foco. Se um nootrópico não foi incluído nesta lista, isso não significa necessariamente que ele é ineficaz para aumentar o foco. Isso provavelmente significa que há menos pesquisas sobre os efeitos desse composto em humanos saudáveis ​​do que para cada nootrópico que o incluiu na lista.

Dos 527 estudos, 69 incluíram medidas de foco. Um total de 5.634 participantes teve seu foco testado, e 22 nootrópicos foram avaliados quanto à segurança e eficácia para melhorar o foco. Com base neste corpo de evidências, estes são os 5 nootrópicos mais comprovados pela ciência para melhorar o foco em humanos saudáveis:

1. Bacopa Monnieri

Nos 10 estudos que revisamos, que examinaram os efeitos do Bacopa monnieri nas medidas de foco, 419 participantes foram incluídos. [2-5] [7-12] No geral, esses estudos encontraram um pequeno efeito positivo em foco com o uso de Bacopa monnieri.

A evidência que revisamos também sugere que Bacopa monnieri pode melhorar:

• Humor (pequeno efeito)
• Nervosismo (pequeno efeito)
• Memória (pequeno efeito)
• Energia (efeito minuto)
• Processamento cognitivo (pequeno efeito)
• Aprendizagem (pequeno efeito)
• Mindfulness (grande efeito)

Efeitos colaterais

Menos de 50% de experiência:

• Aumento da frequência de fezes (cocô mais do que o normal)

Menos de 30% de experiência:

• Cólicas gastrointestinais
• Náusea

Menos de 10% de experiência:

• Flatulência (peido)
• Inchaço
• Apetite diminuído
• Dor de cabeça
• Insônia
• Sonhos vívidos

Menos de 1% de experiência:

• Sonolência
• Sintomas de resfriado / gripe
• Alergias
• Erupção cutânea
• Comichão na pele
• Dor de cabeça
• Zumbido
• Vertigem
• Sabor estranho na boca
• Boca seca
• Palpitações
• Dor abdominal
• Aumento de apetite
• Sede excessiva
• Náusea
• Indigestão
• Prisão de ventre
• Maior regularidade dos movimentos intestinais
• Maior frequência de urina
• Fadiga muscular
• Dor muscular
• Cólicas
• Aumento do estresse sentido
• Humor piorado

Legalidade: Bacopa monnieri é legal para comprar, possuir e usar nos Estados Unidos, Reino Unido, Suécia, Canadá e Austrália. [13-31]

Conclusão: Uma quantidade relativamente grande de evidências sugere que Bacopa monnieri tem um pequeno impacto positivo no foco. Além disso, Bacopa monnieri é geralmente seguro e legal.

Como usar

Provavelmente é mais seguro e eficaz usar nootrópicos, pois eles têm sido usados ​​em estudos em humanos. Nos estudos que revisamos, Bacopa monnieri foi usado das seguintes maneiras:

• Dosagens de 450 mg por dia durante 12 semanas [2]
• Doses de 320 mg para efeitos agudos [3]
• Doses de 640 mg para efeitos agudos [3]
• Doses de 640 mg para efeitos agudos [4]
• Doses de 320 mg para efeitos agudos [4]
• Doses de 300 mg para efeitos agudos [5]
• Doses de 300 mg diariamente por 12 semanas [6]
• Doses de 600 mg para efeitos agudos [7]
• Doses de 300 mg para efeitos agudos [7]
• Dosagens de 300 mg diariamente por 12 semanas [8]
• Doses de 300 mg diariamente por 6 semanas [9]
• Doses de 300 mg para efeitos agudos [10]
• Dosagens de 250 mg diariamente por 16 semanas [11]
• Doses de 300 mg diariamente por 12 semanas [12]

2. Sábio

Nos quatro estudos que revisamos, que examinaram os efeitos da sálvia nas medidas de foco, 110 participantes foram incluídos. [32-35]

No geral, esses estudos encontraram um efeito positivo minuto em foco com o uso de sálvia.

A evidência que analisamos também sugere que Sage pode melhorar:

• Humor (efeito minuto)
• Nervosismo (pequeno efeito)
• Memória (efeito minuto)
• Energia (efeito minuto)
• Socialidade (pequeno efeito)
• Estresse (efeito minuto)
• Processamento cognitivo (efeito minuto)
• Aprendizagem (pequeno efeito)
• Mindfulness (efeito de minuto)

Efeitos colaterais

Nenhum efeito colateral negativo foi observado em nenhum dos estudos que revisamos.

Legalidade: O Sage é legal para comprar, possuir e usar nos Estados Unidos e Canadá. [14-16] [23-26] [36] [37]

Conclusão: A evidência preliminar sugere que o sábio tem um impacto positivo minúsculo no foco. Além disso, o sábio é geralmente seguro e legal.

Como usar

Provavelmente é mais seguro e eficaz usar nootrópicos, pois eles têm sido usados ​​em estudos em humanos. Nos estudos que revisamos, a sálvia foi usada das seguintes maneiras:

• Doses de extrato de 300 mg para efeitos agudos [32]
• Doses de 600 mg para efeitos agudos [32]
• Doses de 50 µl de óleo essencial para efeitos agudos [33]
• Doses de 100 µl de óleo essencial para efeitos agudos [33]
• Doses de 150 µl de óleo essencial para efeitos agudos [33]
• Doses de 25 µl de óleo essencial para efeitos agudos [33]
• Doses de 50 µl de óleo essencial para efeitos agudos [33]
• Doses de extrato de 50 mg para efeitos agudos [34]
• Doses de extrato de 167 mg para efeitos agudos [35]
• Doses de extrato de 333 mg para efeitos agudos [35]
• Doses de 666 mg de extrato para efeitos agudos [35]
• Doses de 1332 mg de extrato para efeitos agudos [35]

3. Ginseng americano

No único estudo que revisamos, que examinou os efeitos do ginseng americano nas medidas de foco, 52 participantes foram incluídos. [38]

Este estudo encontrou um efeito positivo minuto em foco com o uso de ginseng americano.

A evidência que analisamos também sugere que o ginseng americano pode melhorar:

• Humor (efeito minuto)
• Memória (efeito minuto)
• Energia (efeito minuto)
• Estresse (efeito minuto)
• Aprendizagem (efeito minuto)
• Mindfulness (efeito de minuto)

Efeitos colaterais

Nenhum efeito colateral negativo foi observado no estudo que revisamos.

Legalidade: O ginseng americano é legal para comprar, possuir e usar nos Estados Unidos e Canadá. [14-16] [23-26] [39] [40]

Conclusão: A evidência preliminar sugere que o ginseng americano tem um impacto positivo minuto no foco. Além disso, o ginseng americano é geralmente seguro e legal.

Como usar

Provavelmente é mais seguro e eficaz usar nootrópicos, pois eles têm sido usados ​​em estudos em humanos. No estudo que revisamos, o ginseng americano foi usado em doses de 200 mg para efeitos agudos [38].

4. Cafeína

Nos cinco estudos que revisamos, que examinaram os efeitos da cafeína nas medidas de foco, 370 participantes foram incluídos. [41-43] [45] [46]

No geral, esses estudos encontraram um efeito positivo minuto em foco com o uso de cafeína.

A evidência que revisamos também sugere que a cafeína pode melhorar:

• Memória (efeito minuto)
• Desempenho físico (pequeno efeito)
• Energia (efeito minuto)
• Processamento cognitivo (efeito minuto)

Efeitos colaterais

Menos de 10% de experiência:

• Tremor da mão (contrações musculares rítmicas involuntárias)
• Náusea
• Sonolência (sonolência)
• Hipervigilância
• Fadiga
• Náusea
• Agitação
• Perturbação da atenção
• Olhos secos
• Visão anormal
• Com calor

Legalidade: A cafeína é legal para comprar, possuir e usar nos Estados Unidos, Reino Unido, Suécia, Canadá e Austrália. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Conclusão: Uma quantidade relativamente grande de evidências sugere que a cafeína tem um impacto positivo minuto no foco. Além disso, a cafeína é geralmente segura e legal.

Como usar

Provavelmente é mais seguro e eficaz usar nootrópicos, pois eles têm sido usados ​​em estudos em humanos. Nos estudos que revisamos, a cafeína foi usada das seguintes maneiras:

• Dosagens de 600 mg para efeitos agudos [41]
• Doses de 150 mg para efeitos agudos [42]
• Doses de 30 mg para efeitos agudos [43]
• Doses de 75 mg para efeitos agudos [44]
• Doses de 170 mg para efeitos agudos [45]
• Doses de 231 mg para efeitos agudos [46]
• Doses de 200 mg para efeitos agudos [47]

5. Panax Ginseng

Nos seis estudos que revisamos, que examinaram os efeitos do Panax ginseng nas medidas de foco, 170 participantes foram incluídos. [56-61]

No geral, esses estudos encontraram um efeito positivo minuto em foco com o uso de Panax ginseng.

A evidência que revisamos também sugere que o Panax ginseng pode melhorar:

• Humor (pequeno efeito)
• Nervosismo (pequeno efeito)
• Energia (efeito minuto)
• Socialidade (pequeno efeito)
• Estresse (pequeno efeito)
• Processamento cognitivo (efeito minuto)
• Mindfulness (pequeno efeito)

Efeitos colaterais: Nenhum efeito colateral negativo foi observado em nenhum dos estudos que revisamos.

Legalidade: O Panax ginseng é legal para comprar, possuir e usar nos Estados Unidos e Canadá. [14-16] [23-26] [62] [63]

Conclusão: Uma quantidade relativamente grande de evidências sugere que o Panax ginseng tem um impacto positivo mínimo no foco. Além disso, o Panax ginseng é geralmente seguro e legal.

Como usar: Provavelmente é mais seguro e eficaz usar nootrópicos, pois eles têm sido usados ​​em estudos em humanos. Nos estudos que revisamos, o Panax ginseng foi usado das seguintes maneiras:

• Dosagens de pó sem extrato de 4500 mg diariamente por 2 semanas [56]
• Doses de extrato de 200 mg para efeitos agudos [57]
• Doses de extrato de 200 mg para efeitos agudos [58]
• Doses de extrato de 200 mg para efeitos agudos [59]
• Doses de extrato de 400 mg para efeitos agudos [59]
• Dosagens de extrato de 200 mg diariamente por 1 semana [60]
• Dosagens de extrato de 400 mg diariamente por 1 semana [60]
• Doses de extrato de 400 mg para efeitos agudos [61]

Há necessidade de mais pesquisas sobre cada um dos nootrópicos desta lista. Especificamente, há um grande grau de variação individual em como as pessoas respondem aos nootrópicos. Isso significa que, se você usar um nootrópico que tenha um pequeno efeito em um estudo com dezenas de participantes, poderá obter nenhum efeito ou um grande efeito. Atualmente, enquanto esperamos que a ciência elucidará quem provavelmente responderá a quais nootrópicos, a autoexperimentação do paciente é o melhor método para o sucesso do uso de nootrópicos.

Esta postagem do blog foi publicada originalmente em blog.nootralize.com. Não é um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.