5 verdades sólidas sobre perder peso

Pontos chave:

• Aqueles que desejam perder peso devem se concentrar em encontrar uma dieta saudável com alimentos integrais que possam sustentar por longo prazo.
• As dietas da moda ou que eliminam os nutrientes essenciais (como a gordura) podem resultar em perda de peso a curto prazo, mas provavelmente não terão resultados duradouros.
• O exercício por si só pode não levar a uma perda substancial de peso, mas pode ser eficaz quando combinado com uma dieta saudável e sustentável.

Quando se trata de controle de peso, o melhor conselho é baseado em descobertas científicas de especialistas. É onde você encontrará recomendações sólidas com base em evidências de pesquisa. Essas 5 verdades baseadas em evidências podem ajudá-lo a adotar a melhor abordagem para perda de peso - aquela que funcionará para você.

1. Existem muitas boas razões para perder peso se você estiver clinicamente acima do peso ou obeso.

A obesidade está ligada a mais de 50 outros problemas de saúde, incluindo um risco maior / ou piora de diabetes, aterosclerose, doenças cardíacas, osteoartrite, condições psiquiátricas como ansiedade e depressão, morte precoce e saúde e bem-estar geral prejudicados. Em alguns aspectos, a obesidade acelera o processo normal de envelhecimento.

2. Para ter sucesso, uma dieta para emagrecer deve ser sustentável.

Em outras palavras, a melhor dieta é aquela que você pode seguir durante e após a perda de peso. Um estudo analisou a perda de peso e a sustentabilidade das dietas de 250 adultos com excesso de peso que seguiram o jejum intermitente, dieta mediterrânea ou programas de dieta Paleo. Os pesquisadores descobriram que enquanto mais da metade dos participantes escolheu a dieta de jejum e perdeu mais peso após 12 meses, aqueles que escolheram um plano de dieta mediterrânea foram mais capazes de manter sua dieta após um ano do que aqueles em jejum ou dieta paleo. Independentemente do plano escolhido, aqueles indivíduos que ainda seguiam consistentemente a dieta escolhida após 12 meses perderam mais peso dentro do grupo.

3. Dietas com baixo teor de gordura simplesmente não funcionam.

Por décadas, cortar gordura da dieta foi incentivado por muitos programas de perda de peso, mas, no final, não havia evidência de sucesso a longo prazo com essa abordagem. Os especialistas em saúde começaram a olhar além da fonte de calorias para promover comportamentos e padrões alimentares saudáveis ​​em geral, comendo alimentos integrais em vez de processados, alimentos de conveniência e incentivando porções saudáveis ​​de diferentes tipos de alimentos. Há uma variedade de maneiras de perder peso e mantê-lo baixo, mas além de comer alimentos saudáveis, permanecer ativo e encontrar apoio profissional e pessoal, você precisa procurar um estilo de alimentação que seja adequado para você a longo prazo.

4. Perder peso em uma idade mais avançada pode apresentar mais desafios do que em uma idade mais jovem, mas a idade, por si só, não é uma barreira impenetrável para a perda de peso.

Um estudo retrospectivo recente dividiu pacientes com obesidade mórbida em duas faixas etárias, aqueles com menos de 60 anos e aqueles com 60 anos ou mais. Todos os participantes participaram de um programa hospitalar de obesidade e serviços de intervenção no estilo de vida, incluindo apoio dietético e psicológico. Os pesquisadores descobriram que a perda média de peso é de aproximadamente 7% do peso corporal inicial em ambos os grupos, com o grupo mais velho perdendo um pouco mais de peso em média. Outros estudos tiveram resultados semelhantes e indicaram que os participantes mais velhos em programas estruturados de perda de peso costumam ser mais complacentes e, portanto, mais bem-sucedidos na perda de peso.

5. Ajustes de dieta e exercícios funcionam melhor juntos para controle de peso do que qualquer um sozinho.

Para perder peso e gordura corporal, você pode ficar tentado a mudar seus hábitos alimentares ou aumentar a quantidade de exercícios que faz regularmente. Mas estudo após estudo mostrou que esses métodos têm mais sucesso quando você os pratica juntos. Um estudo de intervenção de um ano descobriu que mulheres que usaram exercícios perderam em média 4,4 libras no final do ano, mulheres que fizeram dieta perderam em média 15,8 libras e mulheres que mudaram sua dieta e se exercitaram regularmente perderam 19,8 libras ao final do estudo.

Certifique-se de esclarecer qualquer plano de perda de peso com seu médico ou outro profissional de saúde para determinar se é seguro para você.