5 dicas para se manter mentalmente saudável durante a gravidez

Contente

• Pontos chave
• 1. Atenção plena é importante.
• 2. Existe um aplicativo para isso.
• 3. Coloque a data da noite no calendário.
• 4. Tempo privado é essencial.
• 5. Peça o que você precisa.
• Resultado

Pontos chave

• Assim como as mulheres cuidam de sua saúde física durante a gravidez, cuidar da saúde emocional também é importante.
• Ferramentas valiosas incluem atenção plena, tempo sozinho e pedido de apoio, entre outras.
• Gerenciar o estresse durante a gravidez também pode beneficiar as mães após o nascimento do bebê.

O que é preciso para ficar em forma durante a gravidez? Existem muitos artigos sobre exercícios físicos, mas não o suficiente sobre como se manter emocionalmente saudável.

A gravidez pode ser tão desafiadora para a mente quanto para o corpo; é uma das maiores mudanças na vida que a maioria das mulheres já experimentou e muitas vezes há muito que acontece com ela - novas responsabilidades, mudanças no estilo de vida e relacionamentos, e alterações na carreira, finanças e condições de vida. O estresse pode ser enorme. Portanto, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se manter emocionalmente saudável.

1. Atenção plena é importante.

Estar atento pode parecer algo para os descolados da costa, mas pesquisas iniciais de pequenos estudos sugerem que isso pode ajudá-la a se manter emocionalmente saudável durante a gravidez, reduzindo o estresse. Estar ciente das mudanças em seu corpo e das coisas que você mais estressa e saborear as pequenas vitórias pode ajudar a evitar a depressão e a ansiedade.

2. Existe um aplicativo para isso.

Estudos também mostram que a meditação é uma excelente companhia para a gravidez, mas a maioria das pessoas não sabe por onde começar. Felizmente, existem alguns aplicativos excelentes para você começar.

3. Coloque a data da noite no calendário.

Uma das maiores fontes de estresse durante a gravidez é a mudança no relacionamento com seu outro significativo. É por isso que é absolutamente essencial começar a planejar um encontro noturno semanal regular durante a gravidez e segui-lo. Não precisa ser caro - levar sanduíches para um local panorâmico ou um longo passeio no parque é tão bom quanto jantar e um filme.

4. Tempo privado é essencial.

A pessoa mais importante para marcar um encontro é você mesmo. Faça o que for preciso para reservar um tempo pessoal para você todos os dias, mesmo que seja apenas 20 minutos com um chá gelado e uma revista. Ter algum espaço para respirar agora e assim que o bebê chegar irá ajudá-la a aliviar o estresse.

5. Peça o que você precisa.

Aqui está uma ótima dica para se manter emocionalmente saudável - aprenda a dizer exatamente o que você precisa. Pedir ajuda pode parecer óbvio, mas quando você está exausto e oprimido pode ser difícil ir direto ao ponto. Se você foi criado para não pedir coisas aos outros, pode ser duplamente difícil. É aqui que a prática ajuda e não há melhor momento para praticar do que durante a gravidez para prepará-la para as exigências de ser uma nova mãe.

Resultado

Mesmo que você tenha um histórico de ansiedade e depressão, há muito que você pode fazer para se manter saudável e evitar os gatilhos que aumentarão seu nível de estresse. Começar agora pode render dividendos depois que o bebê nasce.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy