5 maneiras de superar um mau hábito

Contente

• 1. Saia do Cold Turkey
• 2. Mude o seu ciclo de hábitos
• 3. Use pequenos passos
• 4. Acompanhe seu progresso para reforçar sua determinação
• 5. Concentre-se em seus bons hábitos
• Conclusão

Dividir seus hábitos nessas categorias fundamentais pode ajudá-lo a entender o que é um hábito, como funciona e como você pode quebrá-lo. Isso é conhecido como loop de hábito. Primeiramente, uma sugestão é desenvolvida, a qual, quando ativada, desencadeia um desejo.

O desejo então motiva uma resposta, que fornece a seu cérebro uma recompensa, que satisfaz o desejo e, por fim, torna-se associada à deixa. Juntas, essas quatro coisas acabam formando um ciclo de feedback neurológico que, eventualmente, permite que você desenvolva hábitos automáticos.

Felizmente, existem muitas maneiras de destruir seus maus hábitos e mantê-los afastados para sempre. Qual deles funciona melhor dependerá inteiramente de suas circunstâncias individuais e inclinações específicas.

1. Saia do Cold Turkey

Você pode eliminar os maus hábitos não se entregando a eles, nem mesmo por um dia, começando agora. Infelizmente, é muito mais fácil falar do que fazer. Pode ser incrivelmente desafiador se livrar de um mau hábito porque ele está profundamente enraizado em seu cérebro.

Quando o gatilho do mau hábito se repete, ele pode reacender rapidamente o antigo comportamento. Esta é a maior fraqueza deste método específico. Freqüentemente, quando um antigo padrão ou comportamento se repete, quando você volta aos seus velhos hábitos ruins apenas uma vez, tende a fazer um grande alvoroço por causa disso e sente que perdeu todo o seu tempo em abstinência.

Você acaba sendo esmagado pelo desapontamento consigo mesmo, pois, quando escorrega apenas uma vez e volta ao antigo hábito, volta completamente aos velhos hábitos. No entanto, existe um poder em tal abordagem. Se você conseguir parar de fumar e perseverar em sua determinação, poderá provar a si mesmo que é inteiramente capaz de fazer mudanças.

2. Mude o seu ciclo de hábitos

Estudos recentes descobriram que os hábitos são armazenados no cérebro de uma maneira diferente do que a maioria das memórias padrão. Normalmente, sua emoção desencadeia um comportamento que termina quando o impulso emocional é satisfeito no que diz respeito aos seus hábitos.

Existem duas repercussões nessas descobertas. Primeiro, se seus hábitos estão codificados em sua mente, isso significa que são impossíveis de remover. Isso significa que, uma vez formados esses hábitos, eles permanecerão com você pelo resto da vida, e é por isso que viciados em drogas e alcoólatras recaem em seus vícios, às vezes após décadas de sobriedade.

Em segundo lugar, não existe algo como livrar-se de seus velhos hábitos. Em vez disso, você deve substituir o mau hábito por uma nova rotina. O método mais eficiente para conseguir isso é reprogramar o comportamento. No entanto, você precisa tornar o novo hábito mais forte do que o antigo se quiser que ele permaneça.

Felizmente, ao mudar o ciclo do hábito, você pode solidificar mais facilmente o novo comportamento, o que tornará muito mais difícil retornar ao antigo hábito.

3. Use pequenos passos

Usar pequenos passos para superar um mau hábito é uma combinação de parar de fumar e mudar seu ciclo de hábitos, como discutido acima. Embora você discorde de seu mau hábito, também admite abertamente que não pode abandoná-lo de repente.

Isso torna necessário analisar seus comportamentos e identificar seus gatilhos. Quando você conseguir realizar essas duas tarefas, poderá limitar gradualmente seu mau hábito. Por exemplo, se você está tentando quebrar o hábito de comer mal, pode começar devagar, entregando-se a menos doces. A cada semana que passa, você precisa alcançar outro marco na eliminação do mau hábito de sua vida.

Depois de passar um tempo suficiente e de ter trabalhado continuamente para fazer pequenas mudanças em seu hábito, você finalmente chegará a um ponto em que pode parar completamente de se envolver em seu mau comportamento automaticamente. Teoricamente, com esse método, você deve ficar menos propenso a se sentir desanimado ao escorregar. Você deve presumir que existe algum fracasso com esse método, mas está mais bem equipado para manter sua motivação. Este método é muito mais conveniente para quem pode quantificar seus maus hábitos.

4. Acompanhe seu progresso para reforçar sua determinação

Embora este não seja necessariamente um método para quebrar um mau hábito em si, é benéfico em todas as instâncias de se livrar de um mau hábito. No método acima de dar pequenos passos para se livrar de seu mau hábito, a abordagem é relativamente aparente. Se você está prestes a se restringir por ter apenas alguns cigarros, precisa rastrear o número.

Quando você muda seu ciclo de hábitos, também é uma ótima ideia começar a rastrear o que não está funcionando. No mínimo, monitorar seu progresso se resume a verificar se você se envolveu ou não em seu mau hábito naquele dia. Você também pode usar o método de rastreamento ao usar o método de peru frio para eliminar os maus hábitos.

Ao abandonar o seu mau hábito, você deve estar contando os dias sem o comportamento ou hábito e tentar construir uma seqüência que o motive a continuar. Quando você fica limpo por um único dia, e não fica assim há anos, pode ser incrivelmente feliz. O segundo dia que você adiciona à rede parece um evento digno de uma comemoração.

Depois vem a alegria de ir uma semana, depois um mês, depois no primeiro ano. Esses tipos de marcos podem fornecer a você uma sensação de realização, mesmo que você realmente não esteja fazendo nada além de se abster de se envolver em um hábito, que é o objetivo deste método específico.

Além do mais, monitorar seu progresso funciona da mesma maneira que construir seus bons hábitos. Ele concentra sua atenção nas coisas essenciais e fornece a motivação para seguir em frente. Ele também pode fornecer pontos de dados valiosos que podem ajudá-lo a identificar suas armadilhas e pontos críticos.

5. Concentre-se em seus bons hábitos

Este método acabará por matar seus maus hábitos, matando-os de fome. Livrar-se de maus hábitos concentra sua atenção nos aspectos negativos de sua vida. Pode acabar parecendo incrivelmente restritivo, em vez de libertador. Quando você se concentra em eliminar os maus hábitos, você se observa e acaba negando a si mesmo os prazeres que costumava ter na vida.

Embora você saiba que é melhor evitar se envolver em seus maus hábitos a longo prazo, esses maus comportamentos fazem parte de quem você é, goste ou não. Eles foram os mecanismos que você usou para aliviar o estresse e ajudá-lo a lidar com a ansiedade e a baixa auto-estima. Sem eles, sua vida pode parecer menos suportável.

Portanto, em vez de se concentrar em seus maus comportamentos e no que você não pode fazer, você deve se concentrar em novas atividades que contribuam para sua vida de uma forma mais positiva. Para quebrar seus maus hábitos, canalize toda a sua energia para hábitos que irão melhorar sua experiência, em vez de evitar o que há de errado com ela. Embora seus maus hábitos continuem a espreitar nas profundezas de seu cérebro, a única vez que eles vão ressurgir é se você baixar a guarda.

Conclusão

Quando se trata de eliminar os maus hábitos de sua vida, é essencial lembrar que você está prestes a embarcar em uma longa e desafiadora jornada. Você será continuamente tentado a voltar aos velhos hábitos e correr o risco de sucumbir aos velhos hábitos.

Embora esses métodos ajudem a quebrar seus maus hábitos, você deve se lembrar de que a tentação de voltar aos velhos hábitos sempre existirá. Não continue a permitir que seus maus hábitos ditem sua vida. Dê os primeiros passos positivos para mudar seus hábitos ruins hoje e comece a viver uma vida mais feliz e saudável agora.