6 dicas para lidar com a raiva em seus relacionamentos
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A raiva prevalece nos relacionamentos, principalmente nos relacionamentos românticos, mas também nas amizades e nos relacionamentos familiares. Apesar de sua prevalência, nem sempre entendemos a verdadeira natureza desta emoção forte ou como ela afeta nossos entes queridos. Compreender como a raiva se manifesta nos relacionamentos pode ajudar a compreender como lidar com sua própria raiva de maneira mais eficaz ou enfrentar um parceiro, amigo ou membro da família zangado.
A raiva vem em muitas variedades. Nem todas as formas dessa emoção têm um alvo. Por exemplo, a frustração com o seu laptop e a raiva flutuante associada ao luto não têm um alvo. Embora a raiva sem objetivo possa causar problemas nos relacionamentos, os conflitos decorrentes desse tipo de raiva costumam ser facilmente dissipados.
Ao contrário da raiva sem alvo, a raiva hostil pode causar maiores problemas de relacionamento, porque está ligada à responsabilidade e à culpa. Em sua forma mais sinistra, a raiva hostil também é conhecida como "fúria" ou "ira". O tipo de raiva hostil que passa rapidamente geralmente assume a forma de um ataque de raiva ou explosão de raiva.
O impacto da raiva de curta duração em um relacionamento depende da frequência e intensidade das explosões de raiva. Explosões freqüentes de alta intensidade são uma forma de abuso verbal, emocional ou físico. Eles incluem gritar, xingar, depreciar, ameaçar, socar uma parede, bater uma porta, atirar um objeto e bater, entre outros comportamentos.
Mas nem toda raiva dura pouco. A raiva às vezes perdura porque certos problemas de relacionamento nunca foram confrontados e resolvidos. Quando a raiva perdura, torna-se ressentimento ou indignação.
O ressentimento e a indignação tendem a durar muito mais tempo do que um breve acesso de raiva. Eles podem durar semanas ou meses a fio, talvez até anos - permanecendo quase sempre escondidos sob o véu frágil da consciência, mas ocasionalmente checando você.
Com ressentimento e indignação, reagimos a uma injustiça percebida. No ressentimento, tomamos como alvo de nosso ressentimento ter cometido uma injustiça pessoal. O ressentimento geralmente surge nos relacionamentos quando pensamos que a outra pessoa fez algo errado ou injusto conosco - algo que não foi um mero descuido. Por exemplo, se seu amigo íntimo não o convidar para o casamento, apesar de convidar praticamente todos os seus conhecidos, isso pode levar a um ressentimento duradouro em relação ao seu amigo.
Indignação, ou o que às vezes chamamos de “ultraje”, é o análogo vicário do ressentimento. Quando você está indignado, o que o preocupa é uma injustiça cometida contra outra pessoa - talvez uma injustiça social. Mesmo que a indignação possa ocorrer por causa de causas nobres, essa variedade de raiva ainda pode prejudicar nossos relacionamentos, se não for expressa ou administrada corretamente.
Por exemplo, você pode ficar indignado ao saber que sua mãe - que é diretora de P&D em uma grande empresa - acabou de aceitar um aumento de 50%, apesar de saber que a empresa para a qual ela trabalha recentemente demitiu 200 de seus funcionários. A indignação que você sente nesse cenário pode facilmente fazer com que você veja sua mãe como uma pessoa má, talvez transformando sua hostilidade em ódio ou desprezo no futuro. A hostilidade arraigada para com sua mãe pode até ser o começo do fim de seu relacionamento parental até então próximo.
Ressentimento e indignação enraizados também podem dar origem a abusos emocionais, especialmente comportamentos passivo-agressivos, como o tratamento silencioso, falar em códigos, tentar ganhar simpatia, esquecimento persistente ou comportamento taciturno, para citar apenas alguns.
Como, então, administramos e resolvemos os problemas de raiva nos relacionamentos? Aqui estão algumas dicas.
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