Crie hábitos que você deseja em seu ambiente

Uma parte esquecida de iniciar e manter hábitos é o "onde" disso e como você pode usar o "local" - seja no escritório, em casa ou ao ar livre - para apoiar seus objetivos.

Na verdade, um dos conselhos mais eficazes para mudar o comportamento vem do psicólogo e colega blogueiro Art Markman, que recomenda criar o hábito que você gostaria de ter em seu ambiente de uma forma que o torna difícil de esquecer ou evitar.

“Seu ambiente é um poderoso impulsionador do que você faz”, escreve Markman em “Smart Change”. “Como seus hábitos envolvem um mapeamento consistente entre o ambiente e o comportamento, seus hábitos são ativados pelo mundo ao seu redor. Não presuma que a mudança de comportamento é uma estrutura puramente interna. ”

Para obter um exemplo de como um ambiente apóia um hábito, Markman explica que projetamos nossos banheiros para sustentar nosso hábito de escovar os dentes por meio de porta-escovas embutidos na pia ou colocados perto dela. Parados em frente ao espelho do banheiro pela manhã, vemos nossa escova de dentes e o que há para fazer a não ser dar algumas voltas em nossos dentes?

O uso do fio dental, por outro lado, é facilmente esquecido. Certo, não amamos fazer isso. Markman admite que muitos de nós sentem dificuldade em enfiar os dedos na boca. Da mesma forma, não ajuda que os benefícios do uso do fio dental (ou possíveis prejuízos por não fazê-lo) venham a longo prazo.

No entanto, Markman explica que o maior problema é “o próprio recipiente do fio dental”. As embalagens não são atraentes e diferentes marcas e tipos vêm em diferentes formas e tamanhos. “Como resultado, não está claro onde colocá-lo no banheiro.” O fio dental fica escondido atrás de algo no armário de remédios ou jogado em uma gaveta - onde é fácil esquecer.

Usando a sabedoria de Markman sobre a construção de hábitos em seu ambiente, mudei isso, comprando um belo frasco de cerâmica atarracado para minha escova de dentes que também cabe no meu pacote de fio dental. Da mesma forma, usei o ambiente para fomentar outros hábitos; por exemplo, lembrar de tomar minha vitamina D pela manhã (o que não pude fazer de jeito nenhum). Escrevo no meu livro de "ajuda científica", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Não há dia meu que comece sem café, presumindo que não estou sendo refém de bárbaros que bebem chá de ervas. Pego os grãos que moo para cada xícara de uma lata alta e transparente, então coloquei o frasco de vitamina D em cima dos grãos. Levei cerca de uma semana e meia até que a vitamina D fosse tão natural para eu pegar de manhã que eu pudesse tirar a coisa chata do meu caminho para os meus grãos de café.

O princípio de criação de hábitos de “incorporar em seu ambiente” pode até ser usado para tornar os exercícios uma parte natural de sua vida diária.

Digamos que você queira tonificar seus braços. As academias estão fechadas agora, e se você planeja fazer algum levantamento em casa no final do dia, é fácil ceder à tentação do vinho e transmitir horríveis programas de crime britânicos (sem falar pessoalmente nem nada!).

No entanto, se você colocar duas pequenas barras ao lado do banheiro, como faz o sogro do meu ex-médico, elas acenam para você enquanto você está sentado no trono. Se você fizer 10 elevadores toda vez que precisar fazer xixi, bem, você terá os braços da Mulher Maravilha em cerca de uma semana.

Pessoalmente, embora eu não use o banheiro como minha mini-academia, eu tenho um kettlebell de 25 libras na frente da TV e faço jogos toda vez que há um intervalo comercial entre facadas, espancamentos e estrangulamentos.

Aqui está para sua hábitos novos e ambientalmente integrados!

Divulgação: Como associado da Amazon, ganho com compras qualificadas.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Um guia de campo para viver com coragem e confiança. St. Martin’s Griffin, 2018.