COVID-19: Como retomar o controle

As catástrofes são conhecidas por abalar as comunidades até os ossos, mas muito poucas catástrofes provocam o mesmo tipo de pavor que uma pandemia. [1] Embora as pessoas sejam afetadas de muitas maneiras diferentes, o que nos une é a sensação de não termos controle e de estarmos preocupados ou apreensivos com o futuro. Em suma, sentimos impotente . Alguns de nós podem sentir que essa sensação de impotência nos desgasta e nos impede de prosseguir com nossas vidas; nos falta energia e temos dificuldade para nos concentrar. Diante de uma grave perturbação que pode durar meses, senão anos, o que podemos fazer para nos livrar desses sentimentos e dissipar essas nuvens mentais?

A literatura científica sobre a psicologia do poder pode oferecer algum alívio. Com base nessa literatura, sabemos que o poder - a capacidade de influenciar e controlar recursos e resultados - é um estado de espírito na medida em que reflete a posição ou posição formal das pessoas. [2] Também sabemos que é possível alcançar um estado de espírito fortalecido por meio do que talvez seja melhor descrito pela expressão " finge até conseguires.' Em outras palavras, podemos imitar aqueles que estão no poder - pensar e agir de maneiras semelhantes e, assim fazendo, superar nossos próprios sentimentos de impotência. [3-6] Vamos mergulhar direto nisso. Aqui estão sete maneiras de nos darmos um impulso, seguindo o exemplo dos que estão no poder:

1. Priorize. Pessoas poderosas são boas em priorizar; eles trabalham muito quando é hora de trabalhar e se divertem muito quando é hora de jogar. [7] Em contraste, quando nos sentimos impotentes, somos facilmente distraídos; podemos acabar navegando na internet (sem rumo) durante o trabalho e ruminamos sobre o trabalho na hora de relaxar ou socializar. Com tudo o que está acontecendo, como podemos estar mais focados e enfrentar uma tarefa por vez? Ajuda a definir metas pequenas e gerenciáveis. [8] Isso pode significar concentrar-se por, digamos, 10 minutos em uma tarefa, seguido por um intervalo (com um propósito e estado final definidos). Pessoas poderosas não são conhecidas por se entregarem à autocrítica, então não seja duro consigo mesmo se você se distrair; a prática leva à perfeição.

2. Ouça seu corpo. Isso pode ser uma surpresa, mas as pessoas com poder também tendem a estar mais em sintonia com seus corpos. O que isto significa? Primeiro, significa que as pessoas com poder acham mais fácil discernir os sinais corporais, como os batimentos cardíacos. [9] Em segundo lugar, significa que as pessoas com poder se permitem ser guiadas por seus sentimentos. [10] Vejamos a comida como exemplo: você para de comer quando o prato está vazio (um sinal externo) ou quando não está mais com fome (um sinal interno)? Sentimentos de poder criam uma conexão entre o mundo interno e o externo, e essa conexão é rompida quando nos sentimos impotentes. Os exercícios de atenção plena e de respiração podem abrir a porta para o nosso mundo interior e visceral, com benefícios bem conhecidos para o nosso bem-estar geral e sensação de controle. [11]

3. Desfrute de bons momentos. Henry Kissinger descreveu o poder como um "afrodisíaco". No entanto, ao contrário da crença popular, ter poder por si só não faz as pessoas felizes. Em vez disso, o poder dá às pessoas a liberdade de buscar experiências positivas e a capacidade de saborear o momento. Crucialmente, experiências positivas não exigem itens caros ou luxuosos. Na verdade, os estudos aqui mencionados fizeram com que os participantes ouvissem música animada ou olhassem para imagens de bem-estar.

4. Aceite que está tudo bem (e não incomum) se sentir deprimido; concentre-se em seguir em frente. Embora o poder implique tirar o máximo proveito das experiências positivas, não significa sentir-se bem o tempo todo. Pessoas poderosas têm experiências negativas e se sentem tão mal quanto as outras quando as coisas ficam em forma de pera. O que distingue aqueles que se sentem poderosos e aqueles que se sentem impotentes é a capacidade de seguir em frente e se recuperar. [13] Parte disso requer um esforço consciente; por exemplo, reformulando ativamente uma situação, deliberadamente dando um passo para trás e mudando o foco. [14]

5. Controle o seu cérebro social. Uma boa parte de nosso poder cerebral é gasta mentalizando outras pessoas - pensando sobre o que outras pessoas estão pensando. Quando nos sentimos impotentes, esse tipo de cognição entra em ação excessiva. [15] Somado a isso está o desejo de prever o que acontecerá a seguir, o que nas atuais circunstâncias pode significar tentar adivinhar os próximos movimentos dos oficiais. Pessoas poderosas preferem se ater a seu próprio mundo mental, a menos que realmente precisem mentalizar ou estejam dispostas a fazê-lo. Eles também são mais inspirados por si mesmos do que por outros. [16] Focar no aqui e agora e nas coisas que estão ao nosso alcance e controle pode ser fortalecedor. [17]

6. Seja você mesmo. Salvo algumas exceções, pessoas poderosas têm menos necessidade de autovalidação e se preocupam menos em como serão julgadas pelos outros. [18] Consequentemente, pessoas poderosas experimentam um maior senso de autenticidade, o que aumenta seu bem-estar. [19] A comunicação remota e as mídias sociais podem exacerbar a tendência de buscar a validação de outras pessoas. [20] A mídia social também pode prejudicar a autenticidade se as pessoas tentarem se retratar de maneiras incomuns ou não naturais. [21] É importante estar ciente das desvantagens potenciais de abrir mão da autenticidade em um mundo digital.

7. Seja gentil e perdoador. Pessoas poderosas muitas vezes não são exatamente modelos de comportamento quando se trata de ser caloroso e atencioso, mas há algumas coisas que podemos aprender com elas sobre relacionamentos. Estudos mostram que pessoas com poder perdoam mais em relacionamentos importantes (amigos, família). [22] A crise atual pode ser um bom momento para enterrar a machadinha com pessoas que já foram próximas. Da mesma forma, pessoas poderosas - especialmente aquelas que se sentem seguras - também tendem a ser menos incomodadas pelas transgressões de outras pessoas e são menos vingativas. [23] Força e controle - antídotos da impotência - não surgem de disputas ou trocas iradas, mas da bondade e do perdão. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Do poder à ação. Journal of Personality and Social Psychology, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). A curva P de um corpo mais abrangente de pesquisa sobre feedback postural revela valor evidencial claro para efeitos de posicionamento de poder: Reply to Simmons and Simonsohn (2017). Ciência Psicológica, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Aproximando-se para chegar ao topo: o comportamento de abordagem aumenta a sensação de poder. Cognição Social, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). O pensamento abstrato aumenta a sensação de poder. Journal of Experimental Social Psychology, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Abaixar o tom de sua voz faz você se sentir mais poderoso e pensar de forma mais abstrata. Psicologia Social e Ciências da Personalidade, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Poder e recursos: quando a situação tem mais poder sobre indivíduos poderosos do que indivíduos sem poder. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Definição de metas proximais e processos de autorregulação. Terapia Cognitiva e Pesquisa, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). O poder social aumenta a precisão interoceptiva. Fronteiras em psicologia, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Quando as experiências subjetivas importam: o poder aumenta a confiança na facilidade de recuperação. Journal of Personality and Social Psychology, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Efeitos da atenção plena na saúde psicológica: uma revisão de estudos empíricos. Revisão de psicologia clínica, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). De mal-humorado a alegre (e de volta): como o poder afeta o humor em e entre diferentes contextos. Journal of Experimental Social Psychology, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). Assumir o controle de seus próprios sentimentos: Sentido de poder e regulação do efeito. Personalidade e diferenças individuais, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Classificando estratégias de regulação do afeto. Cognição e emoção, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Controle, interdependência e poder: compreensão da cognição social em seu contexto social. Em W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Revisão Europeia de Psicologia Social (Vol. 7, pp. 31-61). Nova York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). O poder deixa você alto: os poderosos são mais inspirados por si mesmos do que pelos outros. Psicologia Social e Ciência da Personalidade, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). A avaliação da consciência e aceitação do momento presente: The Philadelphia Mindfulness Scale. Avaliação, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Pessoas poderosas sentem menos medo de avaliações negativas. Psicologia Social, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). A boa vida dos poderosos: A experiência de poder e autenticidade aumenta o bem-estar subjetivo. Ciência Psicológica, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Usando a mídia social para comparação social e busca de feedback: Gênero e popularidade moderam associações com sintomas depressivos. Journal of Abnormal Child Psychology, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Autenticidade e bem-estar em sites de redes sociais: um estudo longitudinal de duas ondas sobre os efeitos da autenticidade online e o viés de positividade na comunicação SNS. Computadores em Comportamento Humano, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Ter o poder de perdoar: Quando a experiência de poder aumenta o perdão interpessoal. Boletim de Personalidade e Psicologia Social, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Poder e vingança. British Journal of Social Psychology, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M.A., Coffey, K.A., Pek, J., & Finkel, S.M. (2008). Corações abertos constroem vidas: emoções positivas, induzidas por meio da meditação da bondade amorosa, constroem recursos pessoais consequentes. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262