Visualização criativa: como usá-la para alcançar seus objetivos

Contente

• Esse recurso é uma forma de adotar a atitude para atingir metas sem inseguranças.
• O que é visualização criativa?
• Uma ajuda para nos levar à ação
• Diretrizes para visualização criativa
• 1. Tenha objetivos claros
• 2. Gere as imagens mentais
• 3. Mantenha a visualização criativa
• 4. Inspecione as imagens
• 5. Transforme as imagens
• Dicas para visualização criativa
• Aplicações terapêuticas

Esse recurso é uma forma de adotar a atitude para atingir metas sem inseguranças.

Há uma citação famosa tradicionalmente atribuída ao famoso produtor de cinema Walt Disney que diz: "Se você pode sonhar, pode fazê-lo." Embora em princípio possa soar um tanto utópico, há uma série de técnicas às quais essa frase poderia ser aplicada.

A visualização criativa é um deles. Esta técnica de base cognitiva é baseada em um preceito muito semelhante ao desta famosa citação. A seguir, explicamos em que consiste e como podemos praticá-lo.

O que é visualização criativa?

A visualização criativa é uma técnica cognitiva em que, usando nossa imaginação, nos leva a criar uma série de imagens mentais nas quais projetamos nossos objetivos.

O objetivo desta visualização criativa de nossos objetivos e mudanças vitais que queremos alcançar é para aumentar nossa autoestima, nossa confiança em nós mesmos e facilitar o enfrentamento com essas mudanças.

Além disso, a prática desta técnica pode nos ajudar a modificar nossas emoções e sentimentos que temos em relação ao nosso futuro; facilitando a experimentação do bem-estar tanto a nível psicológico individual como a nível social.

A visualização criativa não é sobre nada místico ou enigmático, é é usar nossa imaginação para modificar nossos pensamentos. Ter pensamentos e imagens positivas sobre o que queremos pode nos condicionar inconscientemente a alcançá-lo.

Na realidade, usamos a visualização criativa praticamente todos os dias, só que não temos consciência dela e não a fazemos de forma ordenada ou regulada.

Uma ajuda para nos levar à ação

Essa técnica não é tão fácil quanto parece. Não podemos realizar nossos sonhos apenas imaginando-os. Cada pessoa, devido às suas crenças, tem certas limitações para mudar certos aspectos de sua vida.

Portanto, é necessário manter a mente aberta e superar nossas crenças limitantes. Não basta fantasiar. Isso vai demorar um pouco, mas com a prática começaremos a mudar as coisas.

Quase todos nós pensamos repetidamente sobre tudo ao nosso redor. Passamos horas ruminando pensamentos sobre nossa situação atual, recriando continuamente os mesmos tipos de circunstâncias. No entanto, com a visualização criativa podemos modificar esses pensamentos e visualizar o que queremos mudar.

Diretrizes para visualização criativa

Existem algumas discrepâncias sobre as diretrizes a serem seguidas para a visualização criativa. Alguns pressupostos, como a teoria computacional de imagens, desenvolveu uma série de diretrizes regulamentadas e ordenadas. Contudo, outros teóricos ou profissionais são muito mais flexíveis quando se trata de definir padrões para sua prática.

No entanto, todos eles têm vários pontos em comum. Aqui está uma série de etapas a seguir para poder realizar a visualização criativa de forma satisfatória.

1. Tenha objetivos claros

Em primeiro lugar, é essencial saber o que queremos alcançar. Ter clareza sobre nossos objetivos é essencial para poder focalizá-los.

Além disso, um requisito fundamental é que sejam realistas e sensatos para que possamos assumi-los bem. Por exemplo, embora nos dediquemos todos os dias a imaginar que ganhamos na loteria, isso não é realista nem está em nossas mãos; portanto, é improvável que tenhamos sucesso.

2. Gere as imagens mentais

Uma vez que estamos claros sobre o que queremos alcançar, damos lugar à geração mental dessas imagens. Usando processos de memória e imaginação, devemos recriar mentalmente as situações ou objetivos que queremos alcançar.

É importante usar todos os nossos sentidos e ser o mais concreto possível.

3. Mantenha a visualização criativa

Isso significa preservando e sustentando essas imagens intencionalmente. Para isso podemos nos instalar em um local tranquilo sem distrações, respiramos profundamente e reproduzimos mentalmente essas imagens.

É aconselhável realizar esta prática pelo menos duas vezes ao dia por aproximadamente 10-15 minutos. Criar uma rotina é essencial para que essas imagens não se deteriorem ou degenere com o tempo.

4. Inspecione as imagens

Durante esta fase, devemos inspecionar a imagem mental depois de criá-la e mantê-la por um tempo.

É necessário explorá-lo com cuidado e ter certeza de que é do jeito que queremos. Assim como percebendo quais sentimentos e emoções isso gera em nós e certificando-se de que são positivos.

5. Transforme as imagens

Finalmente, uma vez que a imagem é inspecionada, podemos modificar ou alterá-lo, dependendo se nos causa emoções negativas ou não. Se houver algo nele que não nos convença, teremos que refletir novamente e encontrar aquele ponto que nos traz bem-estar e parece satisfatório.

Dicas para visualização criativa

Além dos passos a seguir para a visualização criativa de imagens mentais que reflitam nossos objetivos, há uma série de recomendações para que essa técnica seja realizada de forma eficaz.

Em primeiro lugar, e conforme discutido acima, devemos desenvolver nossa mente aberta. Manter a mente aberta é essencial para se adaptar e gerenciar as mudanças que nos cercam. Bem como ser capaz de identificar as oportunidades que nos são apresentadas na vida.

Além disso, é vital manter uma atitude positiva em relação às nossas imagens mentais. Por usando pensamentos e palavras de reforço podemos combater nossas dúvidas e pensamentos negativos.

Enfim, como em tudo o que propomos, devemos ser constantes e acreditar em nós mesmos. Se pararmos de tentar imediatamente, provavelmente nunca teremos sucesso.

Aplicações terapêuticas

No campo terapêutico, a visualização criativa visa fornecer ao paciente ferramentas para enfrentar as dificuldades ou contratempos inerentes à passagem da vida.

Esta técnica, orientada por um profissional da área de psicologia ou saúde mental, torna mais fácil para a pessoa substituir aquelas imagens ou pensamentos que mantêm ou agravam sua situação atual, por outras que fornecem soluções para seus problemas e, portanto, maior bem-estar psicológico.

O objetivo é educar o paciente na criação de imagens mentais que mudem sua perspectiva do problema e forneçam soluções plausíveis.