Diminuir as dificuldades agonizantes

Contente

• A prática:
• Por quê?
• Como?

• Algumas emoções dolorosas podem servir a um propósito, como alertar as pessoas sobre ameaças ou impedi-las de repetir um erro caro.
• O sofrimento contínuo, entretanto, pode ter uma série de efeitos físicos e emocionais negativos.
• Para deixar de lado as experiências dolorosas, cultive a consciência, observe os estímulos negativos, evite o "desamparo aprendido" e esteja ciente da negatividade nos relacionamentos.

Você está sentindo dor desnecessária?

A prática:

Diminui as dificuldades agonizantes .

Por quê?

As experiências dolorosas variam de um desconforto sutil a uma angústia extrema - e há um lugar para elas. A tristeza pode abrir o coração, a raiva pode destacar injustiças, o medo pode alertá-lo sobre ameaças reais e o remorso pode ajudá-lo a seguir o caminho certo da próxima vez.

Mas existe realmente alguma escassez de sofrimento neste mundo? Olhe para o rosto dos outros - incluindo o meu ou o seu no espelho - e veja as marcas de cansaço, irritação, estresse, decepção, saudade e preocupação. Já existem muitos desafios na vida - incluindo doenças inevitáveis, perda de entes queridos, velhice e morte - sem a necessidade de um preconceito em seu cérebro para lhe dar uma dose extra de dor a cada dia.

No entanto, como explorado em um post anterior, seu cérebro desenvolveu exatamente esse “viés de negatividade” para ajudar seus ancestrais a transmitir seus genes - um viés que hoje produz muitos danos colaterais.

As experiências dolorosas são mais do que desconfortos passageiros. Eles causam danos permanentes à sua saúde física e mental. Quando você está se sentindo exausto, pressionado, deprimido, duro consigo mesmo ou simplesmente frustrado, isso:

• Enfraquece seu sistema imunológico
• Prejudica a absorção de nutrientes em seu sistema gastrointestinal
• Aumenta as vulnerabilidades em seu sistema cardiovascular
• Diminui seus hormônios reprodutivos e agrava a TPM
• Perturba o seu sistema nervoso

Considere o famoso ditado: “Neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos.” Isso significa que experiências dolorosas repetidas - mesmo as leves - tendem a:

• Aumenta o pessimismo, a ansiedade e a irritabilidade
• Abaixe o seu humor
• Reduzir a ambição e assumir riscos positivos

Em um casal, experiências perturbadoras fomentam desconfiança, sensibilidade elevada a questões relativamente pequenas, distância e ciclos viciosos. Em escalas muito maiores - entre grupos ou nações - eles fazem quase o mesmo.

Portanto, não considere experiências dolorosas levianamente, sejam as que você recebe ou, honestamente, as que você dá.Evite-os quando puder e ajude-os a passar quando você não puder.

Como?

Esta semana, tome uma posição por si mesmo, por se sentir tão bem quanto puder. Uma posição para suportar experiências dolorosas quando eles entram pela porta - e uma posição para encorajá-los a continuar caminhando, totalmente fora de sua mente.

Isso não é estar em guerra com o desconforto ou a angústia, o que apenas acrescentaria negatividade, como tentar apagar um incêndio com gasolina. Em vez disso, é ser gentil consigo mesmo, sábio e realista sobre os efeitos tóxicos de experiências dolorosas.

Na verdade, você está simplesmente dizendo a si mesmo algo que diria a um amigo querido em sofrimento: Quero que você se sinta melhor e vou ajudá-lo. Tente dizer isso para si mesmo em sua mente agora. Como é?

Quando a dor emocional vier, mesmo que suavemente, tente mantê-la em um amplo espaço de consciência. Em uma metáfora tradicional, imagine mexer uma colher grande de sal em um copo d'água e beber: eca. Mas então imagine colocar essa colherada em um balde limpo de água e beber um copo: é a mesma quantidade de sal - a mesma quantidade de preocupação ou frustração, sensação de inadequação ou tristeza - mas mantida em um contexto mais amplo. Observe que a consciência não tem limites, é ilimitada como o céu, com pensamentos e sentimentos passando.

Em sua mente, observe como informações, eventos ou experiências negativas podem parecer sobrepujar as positivas. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas normalmente trabalham mais ou suportam mais crude para evitar perder algo do que para ganhar a mesma coisa. E eles se sentem mais contaminados por uma falha do que limpos ou elevados por várias virtudes. Tente mudar isso; por exemplo, escolha algumas de suas boas qualidades e continue vendo como elas aparecem em sua vida esta semana.

Tenha cuidado sempre que se sentir bloqueado, frustrado ou desapontado. Os humanos (e outros mamíferos) são muito vulneráveis ​​ao que é chamado de “desamparo aprendido” - desenvolvendo um senso de futilidade, imobilização e passividade. Concentre-se em onde você posso faça a diferença, onde você tem poder; pode estar apenas dentro de sua própria mente, mas isso é melhor do que nada.

Em seus relacionamentos, lembre-se de reagir mais fortemente a um evento negativo do que a um monte de eventos positivos. Por exemplo, estudos mostraram que normalmente são necessárias várias interações positivas para compensar um único encontro negativo. Escolha um relacionamento importante e preste atenção ao que está funcionando nele; deixe-se sentir bem com essas coisas. Lide com os problemas desse relacionamento, com certeza, mas mantenha-os em perspectiva.

Em geral, sempre que se lembrar, incline-se deliberadamente para o lado positivo em sua mente. Isso não é ver o mundo com lentes cor-de-rosa. Dado o viés de negatividade no cérebro, você está apenas nivelando o campo de jogo.