Está com raiva de seu cônjuge? Vamos conversar a respeito disso

Contente

• Pontos chave
• Quando você está com raiva e sabe disso: por que é normal e o que fazer (e Não Faça) Sobre isso
• 3 coisas a perceber quando você está com raiva de seu cônjuge
• Leituras essenciais da raiva
• O quão louco era Hitler?

Pontos chave

• Embora sentir raiva não seja inerentemente ruim, a raiva pode ter um impacto negativo em seu casamento se não for bem tratada.
• A raiva não tratada ou reprimida muitas vezes leva ao ressentimento e ao estresse, o que pode ser muito perigoso para o casamento.
• Sentir-se ocasionalmente zangado com seu cônjuge é normal; a próxima etapa é garantir que você está expressando sua raiva de maneira adequada.
• Sempre mantenha espaço em seu casamento para um pouco de graça e humildade, e estejam dispostos a aceitar as imperfeições e gafes momentâneas um do outro.

Você já ficou com raiva de seu cônjuge? Para a maioria de nós, a resposta é um sonoro sim. Afinal, somos humanos e a raiva é uma emoção humana normal.

Mas, embora sentir raiva não seja inerentemente ruim, a raiva pode ter um impacto negativo em seu casamento se não for bem tratada.

Quando você está com raiva e sabe disso: por que é normal e o que fazer (e Não Faça) Sobre isso

Se você tem essa ideia de que casais saudáveis ​​nunca ficam com raiva um do outro - ou pelo menos "não deveriam" ficar com raiva - é hora de abandonar essa crença inútil. A verdade é que todos os casais brigam. De acordo com o especialista em relacionamentos e pesquisador Dr. John Gottman, até casais saudáveis ​​ocasionalmente ficam com raiva, gritam e têm discussões acaloradas.

Além do mais, a raiva pode realmente ser útil para casais em muitos casos. Desconfortável? Absolutamente. Mas útil - sim! A raiva geralmente atua como um catalisador que ajuda os parceiros casados ​​a enfrentar questões não resolvidas.

Claro, é difícil sentar e realmente discutir um problema subjacente e a raiva que ele gera, mas o custo de não fazer isso é muito alto. Em outras palavras: a raiva não tratada ou reprimida muitas vezes leva ao ressentimento e ao estresse - muito perigoso para o casamento e para a saúde humana.

Então, uma vez que concordamos que sentir raiva ocasionalmente de seu cônjuge é normal, a próxima etapa é garantir que você está expressando sua raiva de forma adequada. Aqui estão alguns exemplos do que não fazer quando estiver com raiva:

• Críticas diretas ao caráter de seu cônjuge ("Você é tão preguiçoso!")
• Faça amplas generalizações e suposições ("Você sempre faz isso!")
• Use táticas de sarcasmo, insultos, humilhações, vergonha e culpa e ameaças (incluindo ameaças de divórcio)
• Use o "tratamento silencioso" ou "raiva silenciosa", ignorando ou negando amor
• Grite, jogue coisas ou mostre qualquer outro comportamento agressivo
• Fale ou aja quando suas emoções estiverem muito intensas e poderosas

Respostas prejudiciais como essas não criarão nenhuma mudança positiva, mas acabarão magoando você, seu cônjuge e até mesmo seus filhos, que precisam testemunhar seu exemplo. Em vez disso, aqui estão algumas maneiras mais saudáveis ​​de expressar, comunicar e responder à sua raiva:

• Concentre as críticas em relação à ação ou inação específica de seu cônjuge ("Estou com tanta raiva que você se esqueceu de levar o lixo para fora e nos fez perder a coleta de lixo, embora eu tenha te lembrado três vezes")
• Fale quando estiver se sentindo mais no controle de suas palavras e ações
• Use estratégias auto-calmantes para se ajudar a chegar a um estado menos acionado
• Discuta e respeite os limites que cercam as interações raivosas ("Faremos um intervalo de 20 minutos se um de nós começar a levantar a voz ou dizer algo humilhante")

3 coisas a perceber quando você está com raiva de seu cônjuge

1. Procure entender por que você está com raiva.

Seja o mais específico possível sobre isso. Você está com raiva por causa de uma ação ou omissão específica de seu cônjuge? Você está com raiva de outra pessoa e descontando em seu cônjuge? Você está com raiva porque fez uma suposição incorreta? Você está com raiva porque uma velha ferida emocional foi desencadeada ou porque não foi totalmente honesto com seu cônjuge sobre algo que o está incomodando?

Seja qual for o motivo (ou motivos) para sua raiva, encontre-o. Ser curioso. Seja mente aberta. Seja gentil consigo mesmo durante este processo exploratório. Você não precisa descobrir tudo certo no momento, mas pelo menos gaste algum tempo reflexivo e silencioso mais tarde para obter alguns insights. Conscientizar sobre por que você está com raiva é o primeiro passo para lidar com a emoção e seguir em frente.

2. Mantenha algumas técnicas auto-calmantes no bolso de trás.

Não se trata de nunca ficar com raiva. É sobre saber como lidar com sua raiva quando ela surgir. E você não precisa ficar tão calmo quanto Buda antes de falar com seu cônjuge sobre o que o deixou tão chateado - apenas certifique-se de ter se acalmado o suficiente para que possa manter o controle de si mesmo.

Como você deve se acalmar? Encontre suas estratégias calmantes e mantenha-as prontas - seja uma longa caminhada, um treino, um banho de espuma, um quebra-cabeça, alguns capítulos de um livro, algumas páginas de um diário, um exercício de respiração de cinco minutos ou algo completamente diferente. Se necessário, anote sua lista de estratégias de controle da raiva "favoritas" e analise-a regularmente.

3. Esteja disposto a perdoar.

Parece simples, mas esteja disposto a perdoar seu cônjuge.

Lembre-se de que até casais saudáveis ​​podem entrar em brigas muito acaloradas e que inspiram raiva. Mas, o mais importante, os casais saudáveis ​​também têm um talento especial para encontrar o perdão e não se preocupar com as pequenas coisas. (Casais saudáveis ​​também tendem a ser bons em expressar a raiva de maneira apropriada e também em tentar entender a fonte de sua raiva.)

Leituras essenciais da raiva

O quão louco era Hitler?