Está se sentindo ansioso com o coronavírus e a gripe? Coma isso

Contente

• Ansiedade Essential Reads
• Dez passos para se libertar de suas preocupações

Você está preocupado com o coronavírus ou com a gripe? Se sim, você não está sozinho. É fácil sentir-se ansioso em momentos de incerteza.

Embora você não possa garantir que não encontrará doenças, o que você pode fazer é comer alimentos para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e acalmar seus nervos. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para ajudar seu corpo a combater doenças e aliviar sua ansiedade.

1. Canja de macarrão de frango

Não é apenas um conto de esposas antigas. A sopa de macarrão de galinha é recomendada como remédio para infecções do trato respiratório superior desde o século 12 . A pesquisa indica que a sopa de macarrão de frango afeta o movimento dos glóbulos brancos, o que causa um efeito antiinflamatório. Além disso, as especiarias e o aroma ajudam a limpar as passagens nasais. Respirar melhor nos deixa mais calmos.

A sopa é rica em nutrientes - a cenoura tem vitamina A, um nutriente que desempenha um papel na resposta imunológica, e o caldo de galinha contém zinco, que ajuda a combater o resfriado quando consumido em grandes quantidades. O frango pode ajudar na reparação do tecido corporal e aumentar o triptofano, o precursor da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Além disso, ajuda você a se hidratar, exatamente o que você precisa para manter seu corpo funcionando bem. Sem mencionar que seu calor é calmante e relaxante. O melhor de tudo é que a sopa de macarrão com frango está cognitivamente associada a cuidar de si mesmo, o que cria automaticamente um efeito calmante.

2. Tangerina

Uma dose de vitamina C é ótima para estimular o sistema imunológico. As laranjas mandarim são portáteis e fáceis de transportar para onde quer que vá. Ou experimente o kiwi, que tem o maior teor de vitamina C das frutas cítricas. Ou adicione um pouco de limão em sua água.

O melhor de tudo é que estudos demonstraram que o cheiro de frutas cítricas é calmante, o que também pode ajudar a reduzir seu nível de ansiedade. Em um estudo com pessoas que estavam prestes a fazer uma cirurgia, os participantes inalaram o aroma de laranja ou água. O cheiro de laranja reduziu significativamente os níveis de ansiedade .² Seu corpo não armazena vitamina C, então você precisa dela continuamente / diariamente.

3. Suco de cereja

Você tem dificuldade para dormir quando está preocupado ou ansioso? A boa notícia: um estudo no American Journal of Therapy descobriram que beber 240 ml (cerca de um copo) de suco de cereja duas vezes ao dia aumentava o tempo de sono e a eficiência do sono. Foi relatado que as cerejas azedas contêm altos níveis de fitoquímicos, incluindo melatonina, que é uma molécula crítica na regulação do ciclo de sono-vigília em humanos.

O suco de cereja também aumenta a disponibilidade de triptofano, que está relacionado à serotonina, a substância química do bem-estar do cérebro. Mas vários estudos também ligaram o suco de cereja à redução da inflamação, que pode ser parcialmente responsável pela melhora. A inflamação pode causar dor ou irritação, o que o mantém acordado.

4. Gengibre

O gengibre é um forte antioxidante e naturalmente ajuda a estimular o sistema imunológico, mata o vírus do resfriado e, o melhor de tudo, desintoxica o sistema relaxando o trato intestinal. Portanto, se seu estômago estiver embrulhado por causa da gripe e da ansiedade da doença, o gengibre pode ser a melhor coisa para ajudar a acalmar sua dor de estômago. Experimente um chá de gengibre ou adicione pitadas de gengibre como tempero. Faça fotos de gengibre combinando um quarto de xícara de raiz de gengibre descascada e fresca com um quarto de xícara de suco de limão espremido na hora. Adicione mel ou açúcar a gosto, misture bem e coe.

5. Iogurte

O iogurte contém probióticos, que são bons para o seu intestino. Seu intestino ajuda a regular e proteger seu sistema imunológico. Além disso, o iogurte é uma grande fonte de vitamina D. Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados a uma sensação de tristeza ou ansiedade. Portanto, é importante manter seu nível de vitamina D alto quando se sentir estressado.

6. Brócolis

Este é um dos vegetais ricos em nutrientes que você pode comer com vitamina K, vitamina E, cromo, potássio, magnésio e ácido fólico. Surpreendentemente, ele é carregado com vitamina C, que muitas vezes pensamos em frutas cítricas. Não cozinhe demais, pois esgota alguns dos nutrientes.

7. Mirtilos

Os mirtilos foram apelidados de "pílulas antioxidantes" da natureza. Eles não são apenas saborosos, mas ajudam a se livrar dos desagradáveis ​​radicais livres causados ​​pelo estresse. Um estudo mostrou que pessoas que comem alimentos ricos em flavonóides, como os mirtilos, têm menos inflexões do trato respiratório superior. Polvilhe mirtilos em tudo, desde salada a cereais.

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