Fuja do blues de fevereiro com seus filhos

Isso significa que, apesar do frio, você deve tentar sair quando puder, mesmo se houver um friozinho no ar. Se ficar abaixo de zero, não se preocupe; há muitos aplicativos e vídeos do YouTube que você pode assistir, que fornecem rotinas de exercícios gratuitas que você pode fazer em ambientes fechados, na frente de sua TV, laptop, tablet ou smartphone. Existem até rotinas de treino que são projetadas especificamente para você fazer com seus filhos. Por exemplo, você pode fazer Cosmic Kids Yoga ao som da trilha sonora de Frozen ou um treino cardiovascular de seu próprio personagem da Pixar, onde você e seus filhos podem se exercitar junto com Buzz Lightyear. Fazer essas rotinas de exercícios juntos pode ser divertido, pode ajudar na proximidade e na necessidade de ser social, além de beneficiar sua saúde física e mental ao mesmo tempo.

Falar um com o outro

Infelizmente, nem todos conseguem reunir a motivação para jogar ou socializar todos os dias, especialmente quando você está se sentindo para baixo. Por mais difícil que seja falar sobre seus sentimentos, é importante para sua saúde mental expressar o que você está sentindo aos outros. Da mesma forma, também é importante dar às crianças a oportunidade de expressar como se sentem e de fazer perguntas sobre a pandemia. Isso pode não ser fácil; embora seja comum pais e filhos falarem sobre seus bons sentimentos uns com os outros, é muito mais difícil falar sobre os maus sentimentos. Na verdade, nas culturas ocidentais, os pais costumam tentar encorajar a expressão de emoções positivas nos filhos e minimizar a expressão de emoções negativas (Pérez-Edger, 2019). No entanto, encorajar as crianças a falar sobre emoções negativas é importante para ajudá-las a entender o que causa as emoções negativas e como expressá-las de maneira adequada (Zeman, Cameron & Price, 2019). Ignorar ou mesmo punir as crianças por expressarem emoções negativas está associado a problemas de enfrentamento, ser menos expressivo emocionalmente e ser mais propenso a desenvolver problemas emocionais (Zeman, Cameron, & Price, 2019).

Isso significa que você deve tentar falar sobre seus sentimentos e deixar que seus filhos falem sobre os deles, mesmo que esses sentimentos não sejam exatamente bons.

Dê um tempo um ao outro.

Por fim, é importante observar que a própria saúde mental dos pais pode ter efeitos negativos sobre os filhos. Na verdade, filhos de pais com ansiedade e depressão correm maior risco de desenvolver esses mesmos problemas (Woodruff-Borden, Morrow, Bourland, & Cambron, 2002). Também há uma relação bem documentada entre ansiedade, depressão e risco de doença (por exemplo, Rawson, Bloomer, & Kendall, 1994; Suls & Bunde, 2005), e ficar doente é exatamente o que estamos tentando evitar agora. Dê um tempo para si mesmo de vez em quando e dê um para seus filhos também. As crianças podem agir com mais frequência do que o normal agora porque estão com medo, nervosas ou apenas entediadas por ficarem presas em casa o dia todo. Em vez de dar um tempo para eles, tente dar um para você mesmo; exercite-se por 15 minutos, joguem um jogo divertido juntos ou façam um contato direto com um amigo. Hoje em dia, cuidar da sua própria saúde mental pode ajudar muito a cuidar de seu filho.

Para obter informações adicionais do CDC sobre como lidar com o estresse e a ansiedade durante a pandemia COVID-19, clique aqui. Inclui dicas práticas sobre o que fazer para manter o nível de estresse baixo, junto com informações sobre como obter ajuda e suporte adicionais, se necessário.

Para obter informações sobre como conversar com seus filhos sobre o coronavírus, clique aqui.

Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Os benefícios do exercício para os clinicamente deprimidos. Companheiro de cuidados primários do Journal for Clinical Psychiatry, 6, 104-111.

Duan, L., Shao, X., Wang, Y., Huang, Y., Miao, J., Yang, X., & Zhu, G. (2020). Uma investigação do estado de saúde mental de crianças e adolescentes na China durante o surto de COVID-19. Jornal de transtornos afetivos, 275, 112-118.

Ettman, C. K., Abdalla, S. M., Cohen, G. H., Sampson, L., Vivier, P. M., & Galea, S. (2020). Prevalência de sintomas de depressão em adultos nos EUA antes e durante a pandemia de COVID-19. Rede JAMA aberta, 3 (9), e2019686-e2019686.

Helliwell, J. F., & Aknin, L. B. (2018). Expandindo a ciência social da felicidade. Nature human behaviour, 2 (4), 248-252.

Kawase, S., & Ogawa, J. I. (2020). Aulas de música em grupo para crianças de 1 a 3 anos de idade melhoram o humor dos pais acompanhantes. Psychology of Music, 48 (3), 410-420.

Lin, N., & Dean, A. (1984). Apoio social e depressão. Psiquiatria social, 19 (2), 83-91.

Loades, M.E., Chatburn, E., Higson-Sweeney, N., Reynolds, S., Shafran, R., Brigden, A., ... & Crawley, E. (2020). Revisão Sistemática Rápida: O Impacto do Isolamento Social e da Solidão na Saúde Mental de Crianças e Adolescentes no Contexto do COVID-19. Jornal da Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente.

Oostermeijer, M., Boonen, A. J., & Jolles, J. (2014). A relação entre as atividades lúdicas construtivas das crianças, a habilidade espacial e o desempenho na resolução de problemas com palavras matemáticas: uma análise de mediação em alunos da sexta série. Fronteiras em psicologia, 5, 782.

Orgilés, M., Morales, A., Delvecchio, E., Mazzeschi, C., & Espada, J. P. (2020). Efeitos psicológicos imediatos da quarentena COVID-19 em jovens da Itália e Espanha.

Pérez-Edger, K. (2019). Através do espelho: temperamento e emoção como construções separadas e entrelaçadas. Em: LoBue, V., Pérez-Edgar, P., & Buss, K. (eds.) Handbook of Emotional Development. Springer, Cham.

Pruden, S. M., & Levine, S. C. (2017). A linguagem espacial dos pais medeia uma diferença de sexo no uso da linguagem espacial dos pré-escolares. Psychological Science, 28 (11), 1583-1596.

Rawson, H. E., Bloomer, K., & Kendall, A. (1994). Estresse, ansiedade, depressão e doenças físicas em estudantes universitários. The Journal of Genetic Psychology, 155 (3), 321-330.

Schellenberg, E. G. (2004). As aulas de música aumentam o QI. Ciências psicológicas, 15 (8), 511-514.

Suls, J., & Bunde, J. (2005). Raiva, ansiedade e depressão como fatores de risco para doenças cardiovasculares: os problemas e as implicações da sobreposição de disposições afetivas. Boletim psicológico, 131 (2), 260.

Williams, K. E., Barrett, M. S., Welch, G. F., Abad, V., & Broughton, M. (2015). Associações entre as primeiras atividades musicais compartilhadas em casa e os resultados posteriores da criança: Findings from the Longitudinal Study of Australian Children. Early Childhood Research Quarterly, 31, 113-124.

Woodruff-Borden, J., Morrow, C., Bourland, S., & Cambron, S. (2002). O comportamento de pais ansiosos: Examinando os mecanismos de transmissão da ansiedade de pais para filhos. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 31 (3), 364-374.

Yeasmin, S., Banik, R., Hossain, S., Hossain, M. N., Mahumud, R., Salma, N., & Hossain, M. M. (2020). Impacto da pandemia de COVID-19 na saúde mental de crianças em Bangladesh: Um estudo transversal. Revisão dos serviços para crianças e jovens, 117, 105277.

Zeman, J., Cameron, M., & Price, N. (2019). Tristeza na Juventude: Socialização, Regulação e Ajustamento. Em: LoBue, V., Pérez-Edgar, P., & Buss, K. (eds.) Handbook of Emotional Development. Springer, Cham.

Zhou, S. J., Zhang, L. G., Wang, L. L., Guo, Z. C., Wang, J. Q., Chen, J. C., ... e Chen, J. X. (2020). Prevalência e correlatos sociodemográficos de problemas psicológicos de saúde em adolescentes chineses durante o surto de COVID-19. European Child & Adolescent Psychiatry, 1-10.