Encontrando Mindfulness na Psicologia Japonesa, Parte 2

Contente

• Leituras essenciais de atenção plena
• Escuta Atenta

por Saori Miyazaki, LMFT

Sou psicoterapeuta com formação nas modalidades de psicologia ocidental. Embora eu acredite que o aconselhamento e a psicoterapia podem ser úteis quando sofremos de vários desafios e sintomas de saúde mental, também estou interessado em como algumas pessoas no Oriente, especificamente no Japão, procuram ajuda em templos budistas e na meditação quando enfrentam desafios pessoais. Também me perguntei se há alguma modalidade disponível que não exija o acesso a uma instituição religiosa. Eu estava procurando opções para pessoas no Ocidente que não procuram psicoterapia porque acham que ela vem com o rótulo "você é louco e é por isso que está consultando um terapeuta".

Quando eu estava em busca de modalidades de saúde mental baseadas na consciência "auto-reflexivas" que poderiam ser uma alternativa à psicoterapia ocidental, me deparei com a terapia Naikan, que significa literalmente "olhar para dentro" ou "introspecção". É baseada na terapia intensiva treinamento chamado "Mishirabe" da seita Jodo Shinshu (Pura) do budismo japonês. Naikan é um método auto-reflexivo estruturado projetado para aumentar a autoconsciência. Foi modificado na década de 1940 por Ishin Yoshimoto, um empresário japonês aposentado bem-sucedido que refinou " Mishirabe ”para ser muito mais acessível ao público em geral, omitindo o aspecto religioso.

Yoshimoto decidiu dedicar seu tempo e energia para ajudar as pessoas, estabelecendo um centro de retiros em Yamato-Koriyama, na prefeitura de Nara, para quem estivesse disposto a refletir sobre seu dia a dia através de Naikan. Ele deu as boas-vindas a qualquer pessoa, desde pessoas comuns que sofriam de depressão e / ou abuso de substâncias, até membros da máfia japonesa com histórico criminal grave. Yoshimoto também incentivou muitos discípulos de todo o Japão que eventualmente voltaram para suas cidades natais para abrir seus próprios centros Naikan e continuar ajudando outras pessoas.

Naikan tornou-se conhecido fora do Japão e é praticado na Austrália, Europa e China. Alguns médicos o usam com a psicoterapia ocidental para tratar pessoas com vários sintomas de saúde mental e incorporá-lo como parte de seu processo de reabilitação. Acho que o Naikan foi aceito mundialmente como uma ferramenta de autorreflexão guiada porque sua prática não implica que você tenha uma doença mental em particular e é conduzida em centros Naikan em vez de hospitais psiquiátricos.

Normalmente, um retiro Naikan dura de cinco a sete dias. Os participantes sentam-se em silêncio em um canto da sala, isolados por telas e são solicitados a refletir sobre três questões fundamentais relacionadas ao cuidador. Esta prática aumenta a consciência e aumenta a atenção plena.As três questões fundamentais são:

1. Que apoio esta pessoa (seu cuidador) lhe deu?

2. O que você deu a essa pessoa em troca?

3. Que problemas você causou a essa pessoa?

Não há terapeuta, mas aproximadamente a cada duas horas um entrevistador fará o acompanhamento de cada participante e fará com que relatem, com base nas três questões, o que refletiram. O entrevistador nunca dá sugestões, mas fornece suporte durante todo o processo de reflexão, ouvindo. Embora o Naikan seja efetivamente usado para refletir sobre relacionamentos pessoais internos com pessoas de sua escolha, sugere-se que você comece com seu (s) zelador (es) e medite sobre seu próprio caráter e ações passadas.

Durante uma reflexão Naikan, não temos a chance de refletir sobre os problemas que as pessoas sobre as quais estamos refletindo nos causaram. Isso ocorre porque somos naturalmente bons em descobrir quais ações erradas os outros cometeram contra nós. O processo Naikan nos orienta a olhar para uma situação da perspectiva dos outros e não apenas da nossa. Isso nos faz examinar nosso relacionamento interior com essa pessoa em particular, porque muitas vezes deixamos de ver a “imagem completa” quando temos a visão de túnel devido aos nossos sentimentos.

Passei por todo o retiro Naikan de sete dias nos últimos anos. Minha responsabilidade era apenas sentar em silêncio e fazer Naikan o dia todo e limpar meu espaço pela manhã. Você pode achar que vai ser muito difícil por causa dessas restrições, mas logo perceberá que é nutrido o dia todo pela bondade dos outros.

Por exemplo, suas refeições são cuidadas por funcionários que cozinham e trazem pratos muito saborosos e saudáveis. O entrevistador virá e fará o acompanhamento com você a cada duas horas e dedicará sua atenção para apoiá-lo durante todo o processo Naikan. É quase como umas férias luxuosas de “plena consciência”, porque você está livre de suas responsabilidades diárias e tem permissão para apenas refletir.

Leituras essenciais de atenção plena

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