A gratidão não foi cancelada neste dia de ação de graças

Como muitos eventos deste ano, o Dia de Ação de Graças será um feriado totalmente diferente para a maioria das pessoas. Os casos crescentes de COVID-19 significam que muitos deixarão de se reunir com a família e amigos, em vez de ficar em casa durante o que costumava ser a maior viagem de férias da América.

Embora grandes jantares não sejam possíveis, há um elemento do Dia de Ação de Graças que pode permanecer, apesar da pandemia global: a noção de agradecer.

Os pesquisadores estabeleceram há muito tempo que a gratidão promove o bem-estar. Embora possamos nos sentir gratos por algo específico, como um presente ou uma refeição, uma perspectiva mais ampla de gratidão - a mentalidade de perceber e apreciar os aspectos positivos em sua vida - comprovadamente protege as pessoas do sofrimento psicológico.

Uma revisão sistemática de 2010 descobriu que “uma atitude de gratidão” pode reduzir o risco de depressão, ansiedade e abuso de substâncias e comprovadamente ajuda as pessoas a se ajustarem a eventos traumáticos de vida e suas consequências.

Uma nova revisão publicada este ano encontrou evidências mais fracas de que ter uma disposição para agradecer pode levar a uma redução de transtornos mentais específicos. Mas encontrou fortes evidências de que uma perspectiva de gratidão está ligada ao bem-estar emocional e social. Em outras palavras, a gratidão pode não curar a depressão clínica, mas certamente pode ajudar a melhorar seu humor e as conexões com os outros.

Ainda mais interessante, ambas as análises descobriram que as intervenções de gratidão são eficazes para aumentar o seu bem-estar. Isso significa práticas como escrever três coisas pelas quais você é grato, ter um ritual diário de expressar gratidão aos outros e até mesmo escrever notas de agradecimento ajudam a melhorar seu bem-estar emocional e social, reduzir emoções negativas e diminuir preocupações.

“A busca intencional de lugares e momentos em nossas vidas onde podemos simplesmente descansar na sensação de facilidade e satisfação que vem do reconhecimento dos dons que temos em nossas vidas é imensamente poderosa”, disse Janis Whitlock, uma cientista pesquisadora do Centro Brofenbrenner for Translational Research, cuja pesquisa se concentra na compreensão e abordagem dos desafios de saúde mental de adolescentes e jovens adultos. “Quer sejam pequenos, como um raio de sol momentâneo em um dia sombrio, ou grandes, como saber que nossos entes queridos estão saudáveis ​​e seguros, os estudos são claros - a gratidão é um fator protetor e um agente de cura.”

Ao mesmo tempo, sabemos que a pandemia de COVID-19 está tendo um efeito negativo na saúde mental das pessoas. Estudos mostram que a pandemia aumentou a sensação de estresse, solidão, ansiedade e depressão.

É aqui que entra o Dia de Ação de Graças: um feriado que se concentra em agradecer pode ser a oportunidade perfeita para começar sua própria prática de gratidão. Faça um plano para ligar para um amigo todos os dias e dizer a ele algo pelo qual você é grato. Comece um diário de gratidão. Ou faça um plano para escrever notas de agradecimento semanais. Embora a gratidão certamente não apague problemas de saúde mental mais sérios, ela pode reduzir os sentimentos de tristeza e solidão que podem surgir por renunciar às tradições do Dia de Ação de Graças.