Ajudando as Crianças a Gerenciar Emoções Intensas

Estamos vivendo tempos traumáticos. A pandemia global mudou o mundo praticamente da noite para o dia. As escolas estão fechadas. Os pedidos para estadia em casa estão em vigor em todo o país. As famílias estão passando por dificuldades financeiras e médicas. A maioria dos especialistas em trauma concorda que estamos vivenciando coletivamente um evento pré-traumático ⁴ . Este evento tem o potencial de mudar nossas estratégias de enfrentamento e nos lançar em uma resposta traumática semelhante ao que acontece após um desastre natural como o furacão Harvey ou uma morte traumática ³ . Não é nenhuma surpresa, dada a nova realidade, que muitos de nossos filhos estão lutando para controlar suas emoções cada vez mais intensas. Colapsos noturnos, acessos de raiva aumentados e demonstração de habilidade regredida são situações que muitos pais enfrentam tanto em crianças quanto em adultos.

Há coisas que você pode fazer como pai para ajudar seu filho (ou você mesmo) a desenvolver estratégias para controlar essas emoções intensas e recuperar a sensação de calma. Experimente o seguinte protocolo que chamo de R.O.A.R. ™ ² na próxima vez, você está lutando contra emoções intensas. Ou, melhor ainda, pratique essas estratégias antes de precisar delas para habituar essa reação na próxima vez que as emoções saírem do controle.

O protocolo R.O.A.R. ™ inclui quatro etapas específicas: Relaxe, oriente, sintonize e libere . Isso pode ser feito em qualquer ambiente, por qualquer pessoa. É um protocolo que usei pessoalmente e que usei com crianças de 4 anos até a idade adulta. Vamos dar uma olhada em cada etapa.

O protocolo R.O.A.R. ™:

• Relaxar: R.O.A.R. ™ começa com relaxamento. Esta etapa ajuda a acalmar a resposta ao estresse (ou seja, lutar-voar-congelar) e permitir que o córtex pré-frontal do seu cérebro se reengate. O relaxamento do corpo pode permitir que você acalme o sistema nervoso e evite o estresse tóxico potencial que costuma ocorrer quando eventos traumáticos são impressos em suas células físicas. As estratégias de relaxamento podem ser proativas por meio de práticas diárias, incluindo atenção plena, meditação e ioga. Você também pode empregar estratégias reativas para ajudar a alcançar o relaxamento em meio a crises. Respiração profunda (como respiração 4-7-8⁵), miniférias (imaginando-se em um local calmo) ou estratégias de tensão e relaxamento são maneiras de relaxar o cérebro e o corpo durante a agitação emocional.
• Orientar: Esta etapa do protocolo R.O.A.R ™ é orientar. Definido como o alinhamento ou posição de algo, orientar significa alinhar-se com o momento presente. Durante períodos de reações emocionais intensas, é comum perder a noção do tempo. Isso é particularmente verdadeiro em períodos de trauma⁴. Quando você se ancora no momento presente, pode fazer um balanço de suas necessidades imediatas. Essa orientação de tempo atual também permite que você se livre da armadilha da ansiedade ou das preocupações. Você pode mudar qualquer padrão de pensamento inútil e se concentrar apenas em suas necessidades imediatas. Isso reforça o relaxamento da etapa anterior e prepara você para qualquer ação necessária. Para desenvolver essa habilidade de forma proativa, envolva-se em práticas regulares de atenção plena. A atenção plena não apenas ajuda no relaxamento, conforme discutido anteriormente, mas também permite que você cultive a consciência do momento presente. Isso fornece uma ferramenta para verificar regularmente você mesmo e se ancorar no momento atual na maior parte do tempo. Se você está no meio de uma turbulência emocional, use esta etapa para reconhecer apenas o momento presente. Concentre-se em seu corpo e pergunte-se: "Como estou me sentindo agora?" Observe onde a tensão está sendo mantida. Observe se há algum ponto problemático. Em seguida, respire algumas vezes e imagine esses pontos de tensão para se acalmar. Isso o ajudará a se trancar firmemente no aqui e agora.
• Sintonize: A terceira etapa do protocolo R.O.A.R ™ baseia-se na consciência do momento presente e pede que você determine sua necessidade imediata. Isso pode ser algo novo para você ou seus filhos. Muitas vezes, não perguntamos intencionalmente sobre nossas necessidades. Na verdade, muitos pesquisadores conectam sentimentos de ansiedade e angústia emocional a uma falta recorrente de autorrepresentação¹. Quando você não aumenta sua consciência de suas necessidades e determina um curso de ação (a.k.a. attune), você passa a mensagem de que é capaz de administrar suas respostas emocionais e merece ter suas necessidades atendidas. Uma das maneiras mais fáceis de praticar e usar a etapa de "sintonia" é simplesmente perguntar a si mesmo: "O que eu preciso neste momento?" Pratique isso com seus filhos. Modele isso perguntando a seus filhos do que eles precisam, em vez de responder aos seus erros emocionais com raiva.
• Liberação: A etapa final do R.O.A.R. ™ é o lançamento. Este é um passo crítico para passar do sofrimento emocional para a calma, mas também para prevenir o impacto prejudicial a longo prazo do trauma e do estresse tóxico. Liberar literalmente se refere a liberar a agitação emocional e a resposta física ao estresse. Trata-se de mover (ou processar) os sentimentos por todo o corpo e dissipar a energia. Na maioria das vezes, as pessoas se agarram à energia das emoções, tensionando e ativando o sistema nervoso. Isso absorve o estresse tóxico nas células do corpo. É um dos principais mecanismos da doença e é parte da razão pela qual a resposta ao estresse é freqüentemente considerada prejudicial.Liberar toda a tensão e “apego” às reações emocionais não é fácil, mas existem algumas maneiras de conseguir uma liberação saudável. Uma das melhores maneiras de liberar é se envolver em práticas de incorporação. A personificação envolve a consciência e a conexão entre a mente e o corpo. Ajuda os indivíduos a aumentar a conexão com o corpo, algo de que frequentemente nos desligamos durante períodos de emoções intensas. Usando estratégias como ioga e dança, as crianças se reconectam às suas sensações físicas e podem processar e liberar os sentimentos de emoções poderosas de maneiras saudáveis. Outra maneira de experimentar a “liberação” é se render e reconhecer seus sentimentos. Isso não significa aumentar os acessos de raiva e coisas do gênero. Em vez disso, significa rotular suas emoções e aceitá-las. Em vez de gritar quando estiver com raiva, diga: “Estou realmente com raiva porque ...” Isso libera a angústia emocional e proporciona um momento imediato de calma. Usado em conexão com as outras etapas, dá a você (ou a seu filho) a capacidade de passar pelas emoções sem permitir que a intensidade das emoções domine sua regulação.

Pratique o protocolo R.O.A.R ™ com seus filhos. Esforce-se para tornar as estratégias um hábito. O uso regular das etapas do protocolo proporcionará a você o dom das habilidades de autorregulação e aumentará a calma em sua casa.