Como lidar com o estresse na vida cotidiana

Contente

• Pontos chave
• Como começar um dia

Pontos chave

• A autocompaixão e o autocuidado são muito importantes, mas frequentemente esquecidos em tempos difíceis.
• Praticar a gratidão ajuda a elevar a mente.
• Alguns minutos de exercícios e meditação pela manhã ajudarão a passar o dia.

Os tempos estão difíceis agora, sem dúvida. Não temos nenhuma influência no curso da pandemia além de proteger a nós mesmos e aos outros seguindo as orientações oficiais (vacinação, máscaras, distanciamento social). Mas depende totalmente de nós como reagiremos a essas situações difíceis e frustrantes. Eu amo o que o Rev. Devon Franklin disse uma vez: “Cada dia acima do solo é um grande dia.” Tenho que me lembrar disso com frequência quando me sinto oprimido.

Nossas vidas mudaram para sempre. Teremos muita sorte se não adoecermos com COVID e não perdermos entes queridos, parentes ou amigos, empregos, renda ou moradia. Tudo parece levar mais tempo do que antes da pandemia, e é difícil manter a calma e manter a paz interior. No entanto, existem pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para manter o ânimo. Em primeiro lugar, seja bom consigo mesmo, porque se não o fizer, quem o fará?

Como começar um dia

É bom começar o dia com algo gostoso, como uma xícara de café gostoso e quentinho com mel de verdade do apicultor de um bairro. Tem um gosto ótimo! Reserve um tempo para você pela manhã. Faça algo bom para você.

Descubra o que o fará sorrir no início do dia. Se você mora em um clima ameno, beba seu café quente ao ar livre e observe a bela natureza ao seu redor. Se estiver muito frio para estar do lado de fora, sente-se perto da janela que tem sua vista favorita. Para mim, é uma vista do meu jardim, ainda sobrevivendo no inverno, mas pode ser qualquer coisa que traga um pouco de paz e alegria ao seu coração.

Por exemplo, veja a foto acima, que tirei no meu jardim no outono passado. Uma abelha em uma flor do cosmos. É apenas um momento de “alegria” e um lembrete de que os dias quentes e ensolarados voltarão em breve.

Se sua energia estiver baixa durante o dia e você sentir que precisa de um esforço extra para começar qualquer coisa, tente fazer alguns exercícios pela manhã. Pode demorar até 10-15 minutos. Isso lhe dará a energia necessária para passar o dia. Ele também vai melhorar o seu humor, bombeando os neurotransmissores de "bem-estar" em seu cérebro.

Tenha um bom e nutritivo café da manhã para nutrir seu corpo. Se tiver tempo, faça alguma meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo.

Você também pode dar uma caminhada após o café da manhã. Caminhar é muito bom para o seu cérebro (mais informações sobre o assunto estão no meu livro, Como meu cérebro funciona ) Agora você está pronto para enfrentar as tarefas daquele dia. Energizado e calmo internamente, será mais fácil concluir essas tarefas do que você pensava anteriormente.

Se alguma coisa durante o dia te perturba muito e começa a interferir em suas tarefas, pare um momento e pondere se isso será importante daqui a cinco anos. Se não, tente colocá-lo no fundo da sua mente. Em meu livro, dou exemplos de alguns exercícios mentais que ajudam a lidar com pensamentos perturbadores. Se algo for importante daqui a cinco anos, tente descobrir como você pode obter ajuda com isso.

Se você está deprimido e muito ansioso, tente encontrar ajuda profissional. Todos os seguros, incluindo Medicaid e Medicare, estão pagando por aconselhamento online e por telefone. Use esses serviços para se ajudar.

No final do dia, pare um momento para pensar sobre todas as coisas boas que aconteceram durante o dia, mesmo a menor (ou seja, o sol nasceu por um momento no meio do dia), e seja grato por elas . Ao se preparar para dormir, concentre-se nas pequenas coisas positivas que aconteceram. Se você teve um dia muito difícil, lembre-se do que Scarlet O'Hara disse: “Amanhã é outro dia, Scarlet”.

Copyright da Dra. Barbara Koltuska-Haskin