Seu filho adolescente está em uma armadilha de estresse?

Contente

• Stress Essential Reads
• Alívio do estresse 101: um guia com base científica

Esta postagem convidada foi contribuída por Yana Ryjova, uma estudante de graduação do programa de Ciências Clínicas do Departamento de Psicologia da USC.

Todo mundo passa por estresse, e os adolescentes não estão imunes.

Quando os adolescentes estão estressados, ansiosos ou deprimidos, é comum que evitem tudo o que esteja causando as emoções negativas. Infelizmente, embora a evitação os ajude a lidar com a situação no curto prazo, ela pode causar mais problemas e sentimentos ainda piores no longo prazo. Como pai, você pode ajudar seu filho a evitar essa ARMADILHA e voltar para o TRAC!

As estratégias e ideias a seguir são baseadas em uma psicoterapia baseada em evidências conhecida como Ativação Comportamental (Chambless & Hollon, 1998). Pesquisa publicada em periódicos científicos de renome, como Revisão de psicologia clínica , descobriram que essa abordagem é um tratamento eficaz para a depressão (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). O princípio básico da Ativação Comportamental é que o que fazemos (ou não fazemos) está conectado a como nos sentimos. Simplificando, a Ativação Comportamental atua diminuindo a evitação e aumentando o envolvimento em atividades prazerosas para ajudar as pessoas a se sentirem melhor. (Se você quiser saber mais sobre como ajudar a si mesmo ou a seu filho adolescente usando a Ativação Comportamental, visite este site ou considere a compra de "Ativando a Felicidade: Um Guia Rápido para Superar a Baixa Motivação, Depressão ou Apenas Sentindo-se Preso", um self - livro de ajuda escrito pelos Drs. Hershenberg e Goldfried.)

O que é ARMADILHA?

TRAP significa:
T: Acionar
R: Resposta
AP: Padrão de Evitação

Quando seu filho está sob muito estresse, você pode perceber que ele começa a evitar certas atividades que causam esses altos níveis de estresse. Por exemplo, talvez você os tenha notado binging Netflix, mandando mensagens de texto para amigos, até mesmo limpando o quarto para escapar de estudar para um teste de matemática. Talvez você tenha suspeitado que eles fingiram estar doentes para escapar de ir a um evento social ou festa. O fato de os adolescentes evitarem esses “gatilhos” faz muito sentido. Evitar sentimentos de estresse e ansiedade é muito melhor do que enfrentar o estresse diretamente! Quando os adolescentes evitam comportamentos, eles não precisam experimentar os sentimentos negativos que vêm com eles. Como é tão bom adiar os estudos e eventos sociais estressantes, você pode descobrir que evitar um ou dois gatilhos faz com que seu filho evite ainda mais atividades e responsabilidades. Este é um dos maiores problemas de evasão. Outra questão envolve as consequências a longo prazo da evitação. Embora possa parecer bom temporariamente evitar o estudo, pode levar a consequências muito mais estressantes, como ser reprovado no teste de matemática.

Este padrão de evitação é o ARMADILHA em que os adolescentes podem cair.
Use as etapas a seguir para identificar essa TRAP e ajudar seu filho a voltar para o TRAC.

Etapa 1: avalie os gatilhos de evitação com seu filho

Os gatilhos são as situações pelas quais seu filho adolescente experimenta que o levam a adotar comportamentos de evitação. Todo mundo tem diferentes gatilhos, mas a lista a seguir pode ajudar você e seu filho a começar a identificar as áreas problemáticas que os fazem recuar, procrastinar e evitar.

Etapa 2: converse com seu filho sobre como os gatilhos os fazem se sentir

Pode parecer tentador dizer a seu filho coisas como “apenas faça, não é tão difícil” ou “não há necessidade de ficar estressado com isso”, ao discutir seus gatilhos. No entanto, declarações como essa podem fazer com que seu filho se feche, exclua você e se sinta ainda mais estressado.

O fato é que os adolescentes costumam evitá-la para escapar de alguns sentimentos bastante difíceis. Seus gatilhos podem fazê-los sentir muita pressão ou ansiedade. Eles podem se sentir muito estressados, com medo ou tão sobrecarregados que mesmo as atividades que parecem simples para você, como abrir o livro para estudar, não são tão simples para eles.

Ao falar com seu filho adolescente, trabalhe no sentido de realmente compreender seus sentimentos em resposta aos gatilhos. Transmita seu apoio, lembre-se de ouvir e ajude-os gentilmente a descobrir quais situações os fazem querer evitar.

Etapa 3: trabalhe com seu filho adolescente para descobrir seus padrões de evitação

Uma vez que você e seu filho adolescente identifiquem os gatilhos e conversem sobre como esses gatilhos os fazem se sentir, trabalhe no sentido de compreender quais são seus padrões de evitação. Há muitas maneiras de seu filho estar evitando. Por exemplo, seu filho adolescente pode evitar o dever de casa assistindo à TV por horas ou eventos sociais inventando desculpas para explicar por que não pode comparecer.

Use a lista a seguir para identificar padrões comuns de evitação e converse com seu filho para identificar outras maneiras de evitar seus gatilhos.

Etapa 4: Voltando ao TRAC

TRAC significa:
T: Acionar
R: Resposta
AC: Enfrentamento Alternativo

Voltar ao TRAC não significa remover gatilhos ou alterar as respostas de seu filho a eles. Trata-se de usar estratégias alternativas de enfrentamento para evitar as dificuldades de longo prazo de evitação. Em vez de evitar, voltar ao TRAC envolve ajudar seu filho a tomar medidas para enfrentar seus gatilhos para se sentir melhor a longo prazo.

Pergunte ao seu filho adolescente sobre:

As consequências de longo prazo de evitar seus gatilhos.

Seus objetivos e valores - está evitando que eles alcancem seus objetivos?

Como eles se sentiriam se não evitassem seus gatilhos. Como eles se sentiriam no processo de enfrentar um gatilho? Como eles se sentiriam se superassem esse estressor?

Idéias sobre o que eles poderiam fazer em vez de evitar.

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Alívio do estresse 101: um guia com base científica