Fazendo do autocuidado uma prioridade

Muitos começarão o ano fazendo resoluções. Infelizmente, no entanto, as estatísticas sobre as pessoas que estão realmente cumprindo suas resoluções de ano novo são bastante sombrias. De acordo com o U.S. News & World Report, assombrosos 80% das resoluções de Ano Novo fracassam em fevereiro.

Acreditamos que uma das razões pelas quais é tão difícil cumprir resoluções é que é muito difícil para as pessoas se priorizarem e se colocarem em primeiro lugar. É tão fácil colocar seu trabalho, seu cônjuge, seus pais, seus filhos e outras obrigações sociais à frente de você. Apesar de nossas melhores intenções em janeiro, as resoluções de Ano Novo do autocuidado muitas vezes caem rapidamente no final de uma longa lista de prioridades. Mas acreditamos que o autocuidado deve estar no principal da lista, e não apenas em janeiro, mas durante todo o ano.

O Dicionário Webster define autocuidado como cuidar de si mesmo. Posteriormente definido, o autocuidado é a atenção dada por uma pessoa a si mesma no espírito de crescimento e bem-estar. Envolver-se no autocuidado é uma parte essencial para se tornar e permanecer saudável.

Infelizmente, a realidade é que o autocuidado costuma ser visto como um luxo. Às vezes, é até mesmo confundido com auto-absorção. Mas para a maioria de nós, autocuidado não significa “eu primeiro”. . . geralmente significa "eu também". É como no avião quando os comissários de bordo aconselham você a colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Você não pode servir aos outros de um recipiente vazio.

O autocuidado pode parecer egoísta, mas não é. Na verdade, acreditamos que o autocuidado deve ser visto como uma necessidade. Depois que essa mudança de mentalidade é feita, encontrar maneiras de adicionar elementos de autocuidado à sua vida se torna mais fácil, e não apenas algo que você faz nos primeiros 30 dias do ano.

Como alguém pensa sobre o autocuidado, você pergunta?

Uma das estruturas que aprendemos na faculdade de medicina é o uso do “modelo biopsicossocial” para formular planos de tratamento para nossos pacientes. Ao usar essa estrutura, garantimos pensar sobre nossos pacientes de uma forma holística, levando em consideração sua biologia (por exemplo, genes e fisiologia), sua psicologia (por exemplo, a mente interior de uma pessoa) e suas circunstâncias sociais (por exemplo, o ambiente ecológico -sistema em que os pacientes vivem). Vamos voltar às raízes da faculdade de medicina e usar essa estrutura para explicar o autocuidado.

Biológico

• Beba muita água.
• Durma entre sete e nove horas por dia.
• Faça exercícios de três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos.
• Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos e evite alimentos processados ​​e / ou gordurosos.
• Marque e cumpra consultas preventivas de saúde.

Psicológico

• Reserve "meu tempo" duas vezes por semana (por exemplo, banho de espuma, acenda uma vela, faça uma massagem).
• Pratique exercícios de atenção plena e / ou respiração profunda por pelo menos 10 minutos por dia.
• Considere consultar um terapeuta com espírito de crescimento e autodescoberta.
• Mantenha um diário de gratidão.
• Reserve um tempo semanal para planejar, desejar e definir metas.
• Pratique o perdão a si mesmo.

Social

• Invista e cultive relacionamentos que contribuam de forma benéfica para o seu nível de energia.
• Encontre estratégias de enfrentamento para lidar com aqueles que esgotam sua energia.
• Estabeleça limites amorosos e diga não.

À medida que cuidamos de nós mesmos dessas maneiras mais fundamentais - incorporando-os em nosso estilo de vida, reservando tempo para eles em nosso dia a dia - nos tornamos energizados, inteiros, autorrealizados e temos a capacidade de manifestar e viver nossos sonhos. O autocuidado é a maneira como realmente controlamos nosso próprio poder interno.

“O autocuidado é uma escolha deliberada de se presentear com pessoas, lugares, coisas, eventos e oportunidades que recarregam nossa bateria pessoal ...” —Laurie Buchanan