Meditação para um Ano Novo

Antes do início do Ano Novo, é importante reconhecer a força que todos demonstramos ao chegarmos a 2020. Experimentamos desafios e fatores de estresse diferentes de todos que havíamos enfrentado antes como um povo global, e muitos de nós percebemos que pela primeira vez e de maneira tão significativa o valor profundo que nossos sistemas de apoio social realmente desempenharam em nossas vidas. Enfrentamos isolamento, desconexão, ansiedade, medo e escassez de recursos básicos. Muitos de nós ainda estamos sofrendo perdas, sofrendo com as dificuldades econômicas, procurando significado e esperando que o novo ano nos traga uma sensação de alívio e um novo sopro de vida.

Acho que é hora de liberar a energia negativa e os sentimentos que apenas nos oprimem, que podem estar persistentes desde o ano passado, e olhar para o ano novo com otimismo e sentimentos positivos. Vamos definir uma intenção para o próximo ano que nos ajudará a manter nossos pensamentos e ações no caminho certo, enquanto nos concentramos na resiliência e no apoio - de nós mesmos e dos outros.

Então, vamos chamar nossa atenção para este momento. Agora, vamos parar um momento e deixar a poeira do dia, a estação e o ano baixarem. Relaxe em sua cadeira, deixando que o peso e as preocupações do momento desapareçam.

Respire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões e expandindo o peito e a barriga. Agora deixe sua respiração escapar lentamente pela boca. Expirando o estresse. Sinta os músculos da testa, do rosto e da nuca relaxarem ao expirar. Deixando os pensamentos irem embora.

Agora inspire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões, expandindo o peito e a barriga. Ao expirar lentamente pela boca, deixe os músculos da garganta, do peito, dos ombros, dos braços e das mãos relaxarem, liberando qualquer tensão. Estabelecendo-se em.

Faça outra inspiração lenta e profunda pelo nariz, enchendo os pulmões, expandindo o peito e a barriga. Ao deixá-lo escapar lentamente pela boca, permita que suas costas, desde as omoplatas até a parte inferior das costas e quadris, relaxem e se acomodem ao expirar. Deixando de lado a tensão.

Agora, inspire profundamente pela quarta vez pelo nariz, enchendo os pulmões, expandindo o peito e a barriga. Ao expirar lentamente pela boca, sinta as pernas relaxarem, desde os quadris até os joelhos, os tornozelos e agora a planta dos pés.

Respire fundo uma última vez lenta e profunda, enchendo os pulmões, expandindo o peito e a barriga. Agora, ao expirar lentamente pela boca, libere qualquer tensão remanescente em qualquer parte do corpo, expirando. Sinta seus pés firmemente plantados no chão. Sentindo-se com os pés no chão.

Determine mentalmente sua intenção para o próximo ano - o que você deseja cultivar? Para convidar para sua vida? Experimentar? Para oferecer aos outros? Imagine que você está escrevendo sua intenção em seu coração e em seu DNA.

Agora, deixe sua respiração retornar ao seu ritmo normal, permanecendo relaxado, permanecendo firme. Você se sente relaxado e pronto para lidar com qualquer fator de estresse que possa surgir nos próximos dias e semanas, à medida que avançamos para o novo ano.

Agora, abra lentamente os olhos e volte a atenção para a sala onde está. Sentir-se relaxado e pronto para enfrentar a temporada de festas - calmo e relaxado e ansioso para dar as boas-vindas ao novo ano e às oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal que ele trará. Agora, vamos começar o novo ano.