Movendo-se mantém você fresco durante a menopausa

Uma maneira de garantir uma passagem mais fácil pela transição da menopausa é fazer exercícios. O exercício é um contrapeso perfeito para os impactos negativos que a perda de estrogênio tem no corpo.

O estrogênio está envolvido em muito mais do que o ciclo menstrual. Está envolvido na saúde de vários sistemas do corpo, como manutenção dos vasos sanguíneos e da pele, força e densidade óssea, retenção de sal e água para hidratação e equilíbrio de fluidos, diminuindo o cortisol e a resposta ao estresse, melhorando a função do músculo liso de nosso sistema gastrointestinal trato, promovendo a função pulmonar ao apoiar os alvéolos e auxiliando na regulação da função imunológica.

A perda de estrogênio, portanto, tem um impacto significativo na saúde geral e aumenta os riscos de doenças como a osteoporose e doenças cardiovasculares. Por exemplo, muitas fraturas na vida adulta são causadas pela perda de força muscular e baixa densidade óssea, que ocorrem quando o estrogênio diminui. O exercício físico tem o efeito oposto, aumentando a densidade óssea e aumentando a massa muscular. A atividade física e os exercícios reduzem diretamente os riscos de doenças associadas à menopausa e oferecem suporte a vários sistemas do corpo. Os exercícios também ajudam as mulheres a lidar com o ganho de peso associado à menopausa, metabolismo lento, distúrbios do sono e aumento do estresse.

Um sintoma muito comum da menopausa são as ondas de calor. A pesquisa indica que as mulheres fisicamente ativas têm menos flashes e suores do que aquelas que são menos ativas. Os benefícios do exercício são por meio de vias múltiplas, muitas vezes inter-relacionadas, uma vez que o exercício, como o estrogênio, afeta muitos sistemas do corpo e é fundamental para equilibrar diferentes hormônios, como insulina, cortisol e melatonina. Uma forma de o exercício reduzir as ondas de calor é a associação entre o exercício e a taxa metabólica. A menopausa diminui a taxa metabólica e, para muitas mulheres, leva ao aumento de peso. Acredita-se que a obesidade e a síndrome metabólica aumentem a incidência de ondas de calor, enquanto os exercícios reduzem o peso, o diabetes e a síndrome metabólica, reduzindo assim as ondas de calor.

O exercício também reduz a quantidade de estresse no corpo que afeta o número e a intensidade dos flashes. A perda de estrogênio e progesterona aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. Existem muitas evidências de que os exercícios ajudam a reduzir a quantidade de cortisol no corpo, reduzindo assim as ondas de calor e os suores noturnos. Os exercícios e a atividade física também melhoram o sono, com pesquisas que demonstram que as mulheres que se exercitam apresentam menos distúrbios do sono relacionados ao estresse. O exercício esgota o cortisol e a adrenalina em excesso no corpo, de modo que ele pode adormecer facilmente. Ser fisicamente ativo e se exercitar também aumenta a energia durante o dia e ajuda a dormir à noite, pois o corpo está fisicamente cansado. O exercício, portanto, reduz o estresse e melhora a qualidade do sono, o que, por sua vez, diminui o estresse, diminui as ondas de calor e reduz o risco de síndrome metabólica.

Não é apenas o corpo que se beneficia dos exercícios durante a transição da menopausa; o cérebro também. Algumas mulheres experimentam névoa cerebral durante a menopausa, conforme os níveis de estrogênio diminuem. Isso ocorre porque o estrogênio é amplamente utilizado em todo o cérebro e leva tempo para o cérebro se ajustar. O exercício melhora a função cerebral e a saúde do cérebro. Embora os benefícios do exercício para o cérebro sejam bem reconhecidos, os mecanismos são complexos e não totalmente compreendidos. Um caminho é a melhoria da aptidão cardiovascular, que melhora a saúde cerebrovascular e, portanto, a saúde e função do cérebro. Outra via é por meio de neurotrofinas induzidas por exercício. As neurotrofinas são proteínas essenciais para a neuroplasticidade - crescimento do cérebro - que aumenta a reserva cerebral. A pesquisa demonstra que o exercício regular reduz o risco de demência, aumentando a reserva cerebral.

As diretrizes de atividade física afirmam que os adultos precisam se envolver em pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana para benefícios substanciais à saúde. Caminhar é grátis, assim como dançar ao som de sua música favorita. Se você não consegue cantar ao mesmo tempo, é provável que se qualifique como um exercício moderado a vigoroso. Existem também muitas opções de esportes recreativos e aulas de exercícios formais disponíveis. O treinamento de força é necessário para aumentar a massa muscular e a densidade óssea. Ele também aumenta as neurotrofinas e não precisa envolver levantamento de peso em uma academia, mas pode ser alcançado usando seu próprio peso corporal, como sentar para levantar, agachar, estocadas e flexões. Seja o que for que você escolha, crie um hábito e trabalhe dentro de seus próprios limites e de qualquer orientação médica.

Praticar exercícios regularmente melhora a saúde geral e o bem-estar durante a menopausa, reduz muitos sintomas e riscos de doenças e permite que as mulheres aproveitem plenamente o próximo estágio de suas vidas.