Este único hábito oculto protege você do esgotamento

Contente

• Burnout Essential Reads
• Uma mudança da cultura de burnout para a cultura do bem-estar

Ninguém está imune ao esgotamento. Pode atingir o executivo sobrecarregado e subvalorizado de alto desempenho, os trabalhadores da linha de frente que labutam 24 horas por dia ou os trabalhadores remotos em casa tentando equilibrar um trabalho com a educação escolar em casa para seus filhos.

Um estudo de 2018 da Rede BPI descobriu que 63 por cento dos pais preocupados e exaustos experimentaram burnout antes da pandemia e 40 por cento dos casos foram significativos. Um estudo mais recente da Gallup com quase 7.500 funcionários em tempo integral descobriu que 23% relataram se sentir esgotado no trabalho com muita frequência ou sempre, enquanto outros 44% relataram se sentir esgotado às vezes. De acordo com um novo estudo da Southern Cross University, 98 por cento dos 1.000 entrevistados disseram que o COVID-19 afetou sua saúde mental e 41 por cento disseram que a pandemia os empurrou para a terapia.

Sinais de Burnout

Burnout não é o mesmo que estresse, e você não pode curá-lo tirando férias prolongadas, diminuindo o ritmo ou trabalhando menos horas. O estresse é uma coisa; burnout é um estado de espírito totalmente diferente. Sob estresse, você ainda luta para lidar com as pressões. Mas, quando o esgotamento se instala, você fica sem gasolina e desiste de todas as esperanças de superar seus obstáculos.

Quando você está sofrendo de esgotamento, é mais do que apenas fadiga. Você tem um profundo sentimento de desilusão e desesperança por seus esforços terem sido em vão. A vida perde o sentido e as pequenas tarefas parecem uma caminhada até o Monte Everest. Seus interesses e motivação murcham e você deixa de cumprir até mesmo as menores obrigações. Aqui estão os principais sinais de alerta que podem ajudá-lo a reconhecer o esgotamento:

• Fadiga mental e física e exaustão
• Desilusão e aumento da distância mental das obrigações ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho
• Perda de motivação e redução do interesse em compromissos e eficácia profissional
• Pensamento nebuloso e dificuldade de concentração

Dirigido de fora para dentro: Correndo com uma tesoura

Às vezes, nossa maior causa de esgotamento está entre nossos próprios olhos, e não vemos a água em que estamos nadando. Nosso crítico interno nos espanca com ordens opressivas, como devemos, devemos, devemos, devemos e devemos .“Devo ganhar esse contrato.” “Eu tenho que conseguir essa promoção.” “Eu deveria ser um colega melhor.” “As pessoas devem fazer o que eu digo.” “A administração deve ver meu ponto de vista.” “Eu deveria ter me saído melhor na minha equipe.” “A vida deve ser mais fácil do que isso.”

Quando você é impulsionado, você inadvertidamente abre mão de seu poder pessoal e se torna um escravo de pressões internas e demandas externas. Você fica tão acostumado a estar no piloto automático que não está sintonizado com o que está ao seu redor ou consigo mesmo. Talvez você tenha caído no chão com pressa e pressa desde o momento em que acorda, sacudindo o punho contra o relógio porque não há horas suficientes no dia. Enquanto você trabalha freneticamente e sem pensar em um projeto - preocupado se o chefe não vai gostar do produto acabado ou que você não vai cumprir o prazo - você está fora de si, preso a preocupações futuras ou arrependimentos do passado. Essas pressões externas e internas saem pela culatra, minam sua capacidade e criam estresse desnecessário.

Desenhado de dentro para fora: desacelerando com atenção plena

Quando você é desenhado, você é mestre em vez de escravo de seu trabalho. Você trabalha conscientemente a partir de um lugar centralizado que o coloca no controle de sua mente ocupada, para que você não sucumba a pressões externas ou internas. Você está sintonizado consigo mesmo e com o que está ao seu redor de uma forma calma e sem julgamentos e se concentra no que está acontecendo agora. Ancorado no momento presente, um barômetro interno guia sua vida profissional em uma pacífica consciência de observação de tudo o que você faz. Independentemente das circunstâncias, sua conversa interna é compassiva, solidária e fortalecedora.

As palavras que você usa podem fazer com que você se sinta mais no comando de sua carreira, em vez de ficar à mercê dela - poderia em vez de deve , ou quer ou escolha para em vez de devo ou tem que: “Posso fazer o meu melhor para ganhar esse contrato.” Ou “Estou escolhendo como quero lidar com esse desafio”. Você valoriza o “ótimo trabalho” - não simplesmente fazer uma tarefa para concluí-lo ou para produzir um produto, mas estar no processo à medida que avança para a conclusão. Você é um mestre da autocorreção e trabalha com integridade, admitindo erros e corrigindo-os.

Você se concentra na oportunidade aninhada em um obstáculo de carreira, em vez da dificuldade. Você trabalha com oito palavras “C”: calma, clareza, confiança, curiosidade, compaixão, criatividade, conexão e coragem. O estado desenhado promove a produtividade consciente na qual você faz escolhas conscientes. Sua capacidade de aceitar obstáculos, dificuldades e decepções com calma e clareza lhe dá a habilidade de escalá-los.

Burnout Essential Reads

Uma mudança da cultura de burnout para a cultura do bem-estar