Esgotamento de trabalhador remoto em ascensão

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• Burnout Essential Reads
• Como lidar com o burnout na profissão jurídica

Burnout não é nada para se esconder ou se envergonhar. É um assunto a ter em conta e a falar abertamente para conhecer os sinais e prevenir. Você não está sozinho. E os estudos continuam a revelar que uma grande parte da força de trabalho remota sofre dessa condição médica.

O esgotamento é mais sério do que o estresse diário no trabalho. A Organização Mundial da Saúde define o burnout como uma síndrome resultante do estresse crônico no local de trabalho, caracterizado por sentimentos de exaustão ou esgotamento energético, sentimentos negativos ou cínicos relacionados ao trabalho e redução da eficácia profissional.

Você não pode curar o esgotamento tirando férias prolongadas, diminuindo o ritmo ou trabalhando menos horas. Uma vez que ele se firma, você fica sem gás, mais do que mero cansaço. A solução é a prevenção: um bom autocuidado e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal para interromper o esgotamento antes de chegar em casa. À medida que os americanos continuam a trabalhar em casa, novas pesquisas mostram que o risco de esgotamento está aumentando.

Novas pesquisas sobre esgotamento de trabalho remoto

De acordo com uma pesquisa de julho de 2020 com 1.500 entrevistados pela FlexJobs e Mental Health America (MHA), 75 por cento das pessoas experimentaram burnout no trabalho, com 40 por cento dizendo que experimentaram burnout especificamente durante a pandemia. Trinta e sete por cento estão trabalhando mais horas do que o normal desde o início da pandemia. Ter flexibilidade em seu dia de trabalho (56 por cento) foi listado de forma esmagadora como a melhor maneira de seu local de trabalho oferecer suporte, bem antes de encorajar folgas e oferecer dias de saúde mental (43 por cento). Outros destaques incluem:

• Os trabalhadores empregados têm três vezes mais probabilidade de relatar problemas de saúde mental agora do que antes da pandemia (5% contra 18%).
• Quarenta e dois por cento dos empregados e 47 por cento dos desempregados dizem que seus níveis de estresse são atualmente altos ou muito altos.
• Setenta e seis por cento concordaram que o estresse no local de trabalho afeta sua saúde mental (ou seja, depressão ou ansiedade).
• Cinquenta e um por cento dos trabalhadores concordaram que tinham o suporte emocional de que precisam no trabalho para ajudar a controlar o estresse.
• Os entrevistados estavam ansiosos para participar de soluções virtuais de saúde mental oferecidas em seus locais de trabalho, como sessões de meditação (45 por cento), ioga na área de trabalho (32 por cento) e aulas de exercícios virtuais (37 por cento).

Uma segunda nova pesquisa conduzida pela OnePoll em nome da CBDistillery perguntou a 2.000 americanos que trabalham em casa sobre as mudanças em suas rotinas e como eles se comportaram durante o surto de COVID-19. Suas descobertas mostraram que:

• Sessenta e sete por cento dos que trabalham remotamente se sentem pressionados a estar disponíveis todas as horas do dia.
• Sessenta e cinco por cento admitindo trabalhar mais horas do que nunca.
• Seis em cada 10 entrevistados temem que seu emprego esteja em risco se não fizerem horas extras.
• Sessenta e três por cento concordam que o tempo de folga geralmente é desencorajado pelo empregador.

Mais da metade dos entrevistados está se sentindo mais estressada do que nunca, e mais de três quartos dos entrevistados gostariam que sua empresa oferecesse mais recursos para lidar com o estresse adicional da pandemia.

Prevenção de Burnout para Trabalhadores Remotos

Para ajudar os trabalhadores remotos a evitar o esgotamento, a FlexJobs compilou cinco dicas importantes a serem consideradas para criar culturas remotas mais saudáveis ​​que promovam o bem-estar no local de trabalho.

1. Desenvolva limites. Uma das coisas difíceis de ser um trabalhador remoto é que você nunca está realmente "longe" do trabalho fisicamente e precisa desenvolver barreiras reais entre seu trabalho e sua vida pessoal.

Um limite é ter um espaço de trabalho dedicado ao qual você pode entrar e sair. Ou coloque seu laptop em uma gaveta ou armário quando terminar de trabalhar. Comece e termine seu dia de trabalho com algum tipo de ritual que avisa ao seu cérebro quando é hora de mudar do trabalho para o pessoal ou vice-versa.

2. Desative o e-mail e as notificações de trabalho após o expediente. Desativar seu e-mail quando você não estiver "no trabalho" é importante - você não deveria estar disponível o tempo todo. Informe seus colegas de equipe e o gerente quando eles podem esperar por você. Informe as pessoas sobre sua programação geral e quando você está "fora do horário", para que não fiquem se perguntando.

3. Incentive mais atividades pessoais, programando-as. A maioria das pessoas luta com a parte "trabalho" do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Programe atividades pessoais e tenha vários hobbies de que você goste, para que você tenha algo específico para fazer no seu tempo pessoal. Se você não tem nada planejado, como uma caminhada depois do trabalho ou um projeto de quebra-cabeça, pode achar mais fácil voltar ao trabalho desnecessariamente.

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