Um alfabeto de autocuidado para a semana 4 de quarentena

À medida que nos aproximamos da marca de um mês de abrigo no local, muitos de nós começamos a nos sentir cansados. Lembrando que esta pandemia se apresenta como uma maratona, não como uma corrida, é importante termos algumas formas específicas de cuidar de nós mesmos neste ponto da corrida. O que funcionou no início pode não estar funcionando agora.

Como uma analogia, quando as diretrizes de quarentena foram estabelecidas, aqueles cujo trabalho poderia ser feito remotamente começaram a trabalhar criando “escritórios” improvisados ​​em suas casas. Despreparados para o período de tempo que os usariam, eles se contentaram com o que tinham. Depois de três semanas, no entanto, aqueles que ficam sentados em cadeiras de jantar por várias horas por dia estão percebendo por que as cadeiras ergonômicas são usadas em ambientes de trabalho. Acontece que as cadeiras verticais de madeira para a mesa não são feitas para sentar o dia todo. Nem são os padrões que costuramos juntos, de um lugar em pânico, no início desta maratona.

Aqui estão algumas idéias em aberto (na forma de A, B, Cs para que você possa se lembrar facilmente) para nos levar a um caminho de autocuidado intencional durante esta parte monótona e provocadora de ansiedade da jornada. Juntos, eles podem nos ajudar a estabelecer um ritmo sustentável.

Etapa UMA caminho.

O tempo gasto com telas pode fazer com que nos sintamos desregulados, ansiosos e deprimidos. Embora seja importante mantermo-nos informados para que possamos fazer o que for necessário para nos mantermos seguros e aos outros, também é crucial que façamos pausas na mídia. Considere desligar suas notificações durante parte do dia ou determinar horários predefinidos para ver as notícias sem verificar entre eles.

As pausas na mídia social são tão importantes quanto qualquer outro tipo de pausa na mídia agora. Visto que o uso da mídia social não está apenas relacionado à solidão e à depressão, mas também pode causar isso, é fundamental estarmos atentos ao nosso envolvimento. Com muita frequência, usamos esse tipo de plataforma para nos compararmos e nos sentirmos carentes ou para compartilhar nossas realizações sem o reconhecimento de como elas podem cair com os outros. Nesta época de maior estresse e ansiedade, o locus externo de controle encorajado e alimentado pelas redes sociais pode ser particularmente prejudicial.

Voltar para o seu B ody e B reath.

Não apenas nos sentimos emocionalmente esgotados com o que está acontecendo ao nosso redor; nossos corpos também estão registrando o estresse. É crucial comer alimentos nutritivos e dormir bastante quando nos sentimos sobrecarregados. O ar fresco também ajuda, assim como qualquer forma de movimento que faça nosso sangue fluir. Isso não precisa ser complicado. Ande em círculos ao redor de sua casa ou apartamento ou suba e desça as escadas. Faça alguns polichinelos ou aumente a música e dance. Alongue, faça ioga ou faça malabarismos com algumas frutas.

Também é importante maximizar o ar que você está levando para os pulmões. Se puder, saia ou respire profundamente em frente a uma janela aberta. Inspire pelo nariz (cheirando as rosas) e expire pela boca (soprando as velas). Se você sentir vontade, faça sua barriga expandir ao inspirar e achatar ao expirar, puxando o ar para o quadrante inferior dos pulmões.

Obter C reativo.

Quando nos sentimos entediados, muitas vezes pegamos nossas telas para nos entreter e distrair. No momento, isso pode causar danos. Encontre algumas maneiras de armazenar e usar pelo menos alguns de seus momentos ociosos longe de suas telas e em sua mente e corpo criativos.

Olhe ao seu redor o que você tem em casa. Reaprenda paciência com cartas físicas. Dobre um avião de papel, meça a distância do vôo, faça modificações e tente novamente. Aprenda origami. Faça uma nova receita usando o que está à sua frente. Use duas latas e um pouco de barbante para fazer palafitas ou corte as duas pontas de uma lata e mergulhe-a no líquido para bolhas (feito em casa) e sopre bolhas. Se você não tiver tinta, pegue um papel e um pouco de chá frio e pinte com isso.

Somos todos criativos; muitos de nós simplesmente esquecemos como acessar essa parte de nós mesmos. Lembre-se de ousar parecer bobo e se sentir estranho. Isso vai salvar todos nós.

D etermine o que está e o que não está funcionando.

Quer tenhamos começado nosso isolamento com objetivos agressivos ou com negação, muito provavelmente, criamos alguns novos hábitos que estão funcionando e outros não. É importante fazer uma avaliação de nossos padrões diários e semanais e ver onde nossos comportamentos estão nos ajudando ou nos prejudicando. Depois de fazer isso, podemos começar a considerar quais hábitos precisam ser quebrados e quais novas normas podem nos ajudar na próxima parte da jornada.

É sempre mais fácil estabelecer normas saudáveis ​​do que quebrar maus hábitos. Quanto mais cedo pudermos implementar normas mais saudáveis, maior será a probabilidade de chegarmos bem à linha de chegada (em constante movimento). Romper hábitos é difícil. Também é totalmente factível.

Ajuste o seu E xpectations.

De uma forma ou de outra, a maioria de nós provavelmente se sentiu decepcionada durante o último mês. Quer tenha sido conosco ou com alguém próximo a nós, as coisas não foram exatamente o que desejávamos. As crianças disseram: “Odeio estar em casa!” para seus pais. Os pais foram ouvidos dizendo: “Não aguento mais um minuto com meus filhos”. Os parceiros comeram aquele pedaço de bolo que escondemos no fundo da geladeira para nós mesmos. Os filhos adultos não fizeram o check-in com os pais. Amigos não ligaram para amigos. Outros amigos não responderam. E a lista continua.

Ninguém está no topo do jogo agora. Todo mundo está exausto e tentando descobrir as coisas. É importante (como inicialmente escrito por Ian Maclaren, e muitas vezes atribuído erroneamente a Platão) ser gentil com todos, pois a jornada deles é difícil.

Este é o momento de trabalhar duro para não levar as coisas para o lado pessoal. Em vez disso, identifique se há coisas de que você precisa dos outros e comunique essas necessidades com clareza, dando espaço para que o outro responda honestamente de acordo com suas reservas. Da mesma forma, seja gentil com você mesmo. Este pode não ser o momento em que você pode prosperar e isso não durará para sempre. Podemos ser o nosso “melhor eu” mais tarde. Por enquanto, precisamos cuidar bem de nós mesmos.

Juntos, passaremos por esse tempo de distanciamento físico e retornaremos ao nosso eu próspero. Para fazer isso, devemos cuidar de nossa própria saúde mental. Devemos ser gentis conosco porque não podemos servir a ninguém com uma xícara vazia.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren