Autocontrole: 7 dicas psicológicas para melhorá-lo

Contente

• Essa habilidade é essencial para ter uma boa qualidade de vida. Como desenvolver?
• O que é autocontrole?
• Benefícios deste conjunto de habilidades
• Dicas para melhorar o autocontrole
• 1. Você deve saber que o autocontrole pode ser melhorado
• 2. Esteja atento e defina o que você deseja controlar
• 3. Não dependa de sua força bruta
• 4. Seja emocionalmente inteligente
• 5Reduza o apelo de tentações
• 6. Modifique o ambiente
• 7. Experimente Mindfulness

Essa habilidade é essencial para ter uma boa qualidade de vida. Como desenvolver?

O autocontrole é uma das habilidades psicológicas mais importantes: não é apenas uma característica em que nos destacamos por tê-lo desenvolvido muito mais do que o resto dos animais; Além disso, permite priorizar metas de longo prazo sobre aquelas que nos dão satisfação imediata, o que é fundamental para poder viver em sociedade.

Aqui veremos o que é e quais são as características do autocontrole e como isso nos beneficia.

Artigo recomendado: "Técnicas de controle emocional: 10 estratégias eficazes"

O que é autocontrole?

o auto é a capacidade de exercer controle sobre si mesmo, ou seja, controlar suas emoções, comportamentos, desejos ou apenas ficar quieto. Essa capacidade nos permite enfrentar cada momento da vida com maior serenidade e eficiência.

A pessoa que tem alto autocontrole é capaz de dominar seus pensamentos e sua forma de agir, o que pode ser benéfico em muitas situações. Por exemplo, em um conflito de relacionamento ou negociação trabalhista. A pesquisa afirma que a inteligência emocional é a chave para ser capaz de dominar essa habilidade.

O primeiro passo para controlar nosso comportamento e nossa maneira de pensar é ter um grande autoconhecimento. Nesse caminho, um é capaz de reconhecer suas emoções e é capaz de regular sua forma de agir.

Benefícios deste conjunto de habilidades

Mas quais são os benefícios do autocontrole? O autocontrole traz muitas vantagens, como as seguintes:

Dicas para melhorar o autocontrole

Ter autocontrole nem sempre é fácil: imagine se você está fazendo dieta para perder peso e quando sai para jantar em um restaurante tem que fazer um grande esforço para não comer os Brownie que foi servido para você como sobremesa.

O autocontrole é importante para os seres humanos, e alguns estudos afirmam que pessoas com maior autocontrole fazem mais amigos, tiram notas melhores ou vivem vidas mais saudáveis porque têm menos excesso de peso ou fumam e bebem menos álcool.

Bem, você vai gostar de saber que a capacidade de autocontrole pode ser melhorada. Por esse motivo, e para que você possa tirar o máximo proveito, no artigo de hoje preparamos uma lista de dicas para melhorar sua capacidade de autocontrole. Tome nota!

1. Você deve saber que o autocontrole pode ser melhorado

Se você tem dificuldade em controlar seu comportamento, a primeira coisa que você deve saber é que é possível melhorar sua capacidade de autocontrole, porque senão dificilmente você conseguirá. então tenha uma atitude positiva e faça a sua parte para regular melhor suas emoções e seu comportamento.

2. Esteja atento e defina o que você deseja controlar

É essencial que você esteja ciente do que deseja controlar e do que deseja mudar, porque, se não estiver ciente de seus comportamentos e rotinas atuais, é difícil praticar o autocontrole. Se você quer perder peso, em primeiro lugar, você deve saber o que você come diariamente. Por outro lado, se você quiser um maior controle da atenção para melhorar seu desempenho esportivo ou tomar melhores decisões, você deve primeiro saiba o que você está fazendo de errado e você deve conhecer seus hábitos negativos, aqueles que o impedem de ser mais eficiente. Além disso, estar atento ajuda a detectar situações problemáticas, o que permitirá que você reaja a tempo.

Artigo recomendado: "Controle da atenção no esporte: abordagens atencionais"

3. Não dependa de sua força bruta

Existem situações complexas que nem sempre são fáceis de controlar. As pessoas têm um limite e o autocontrole não significa que tenhamos que lutar contra a corrente. Por exemplo, se você está no escritório e acabou de ter um conflito com um colega de trabalho, pode querer controlar a situação ficando na mesma sala que ele e fingindo que não é da sua conta. Talvez seja uma boa alternativa para tire alguns minutos de descanso na sala de café para reconsiderar e voltar ao normal em vez de se obrigar a parecer que tem tudo sob controle.

4. Seja emocionalmente inteligente

Emotional Intelligence (EI), um conceito popularizado por Daniel Goleman, é a capacidade de identificar, compreender e regular as próprias emoções e as dos outros. O autocontrole ou a autorregulação das emoções é uma das habilidades que as pessoas emocionalmente inteligentes dominam, mas não pode ser compreendido sem o domínio dos demais elementos que compõem esse tipo de inteligência, por exemplo, autoconhecimento ou empatia. Aprender e adquirir habilidades de inteligência emocional torna você uma pessoa com maior autocontrole. É por isso que recomendamos a leitura dos seguintes artigos:

5Reduza o apelo de tentações

Se você é do tipo que gosta de muitos doces, pode ser difícil resistir a um pedaço de chocolate, principalmente quando pensa em como ele vai derreter na boca.

Um famoso estudo chamado "teste do marshmallow" (marshmallows são os doces também chamados de nuvens), realizado na década de 60 pelo psicólogo Walter Mischel na Universidade de Stanford, mostrou a melhor forma de resistir à tentação de comer doces. Além disso, de acordo com as conclusões do estudo, a capacidade de autocontrole prediz que uma pessoa pode alcançar o sucesso, tanto acadêmico, emocional e social.

O experimento envolveu um grupo de sujeitos de 4 anos de idade, que receberam um marshmallow. Foi-lhes sugerido que se pudessem esperar 20 minutos sem comer, receberiam outro. As crianças que não resistiram à tentação de colocá-lo na boca não receberiam outra nuvem. Os resultados mostraram que 2 em cada 3 crianças não conseguiam resistir por 20 minutos e comeram a guloseima. Depois de alguns anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que resistiram à tentação foram mais bem-sucedidos no trabalho e nos estudos, bem como social e emocionalmente.

Mas o que fez algumas crianças resistirem à tentação e outras não? Pois as crianças que foram solicitadas a imaginar a guloseima como uma imagem ou uma figura abstrata (por exemplo, uma nuvem no céu) tiveram mais sucesso em resistir à tentação. Em contrapartida, aquelas crianças que imaginavam o doce pelo sabor ou por ser um doce mastigável tiveram maiores dificuldades no teste.

6. Modifique o ambiente

Imagine que está em casa e, apesar de fazer dieta, quer comer uns biscoitos. Felizmente, você vai até a cozinha, abre o armário e vê que eles estão prontos. No final, você opta por comer banana e iogurte, que, afinal, são mais saudáveis. Ter estímulos negativos ao seu alcance não é uma boa opção, então, se você quiser ter mais autocontrole, pode tomar decisões como não comprar cookies.

Imagine outro exemplo: você está estudando em seu quarto e tem uma tigela de doces na sua frente, obviamente você vai comer mais doces se tiver em sua mesa do que se não tiver. Portanto, modificar o ambiente é uma boa estratégia para o autocontrole. Um estudo de 2006 descobriu que um grupo de secretárias comeu mais doces quando a tigela em que estavam era transparente em vez de opaca, e quando estava na mesa de trabalho, em vez de a mais de 2 metros de distância.

Você sabia que as cores em uma sala podem afetar seu humor e seus impulsos para comprar?

Se lhe interessa, pode visitar o nosso artigo: "Psicologia da cor: significado e curiosidades das cores"

7. Experimente Mindfulness

o Atenção Plena é uma prática amplamente utilizada hoje e pesquisas mostram que ajuda a melhorar o autocontrole e o gerenciamento emocional, especialmente em situações estressantes.

Basicamente, Mindfulness tem como foco um trabalho atencional e atitudinal, com o qual busca estar presente, no aqui e agora, de forma intencional, obedecendo a princípios básicos e um pensamento caracterizado por não julgar, aceitar, ser compassivo e paciente. Ainda não conhece a prática de Mindfulness e seus benefícios?

Se desejar, você pode ler nossa postagem: "Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena"