A primavera é a hora de um check-up no bem-estar da família
Contente
Pontos chave
- Quatro princípios fundamentais, ou os 4 P's, podem orientar um check-up no bem-estar familiar.
- Nossa configuração física pode ajudar a garantir que as necessidades das pessoas sejam atendidas. Podemos precisar ajustar as configurações físicas, como espaços de trabalho.
- Rotinas previsíveis estimulam um senso de controle e podemos precisar reavaliar as rotinas conforme o clima muda.
- Manter relacionamentos positivos e um envolvimento agradável, por exemplo, buscando desafios alegres, também são importantes para o bem-estar.
Cada um de nós define o bem-estar de maneira um pouco diferente. Em termos simples, o bem-estar foi definido como julgar a vida positivamente e se sentir bem. Físico, emocional, social, financeiro, espiritual e ambiental - existem muitas dimensões possíveis que contribuem para o bem-estar geral, que é essencial para uma vida saudável. Na verdade, a Organização Mundial da Saúde define saúde total como incluindo não apenas a ausência de doenças e enfermidades, mas também a presença de bem-estar em diferentes dimensões.
Manter o bem-estar tem sido especialmente desafiador para as famílias no ano passado. Fechamento de escolas, fardos econômicos, consequências para a saúde, agitação política e avaliação racial foram simultaneamente arremessados contra nós como uma espécie de chuva de meteoros destrutiva. Para as famílias que enfrentaram desafios substanciais antes da chegada do COVID-19, os danos foram ainda mais catastróficos.
Com a chegada da primavera, parece que a tempestade está começando a diminuir. Devemos esperar, no entanto, que as condições ao nosso redor continuem a mudar por algum tempo. É importante monitorarmos o clima do bem-estar de nossa família, agora mais do que nunca. Precisamos ser capazes de ajustar o que fazemos para garantir que cada membro da família - jovens e idosos - tenha o equipamento certo para apoiar seu bem-estar.
Quatro princípios básicos podem orientar o monitoramento do bem-estar de sua família. Eles são os 4 P's: fisica configurar; previsível rotinas; positivo relacionamentos; e agradável noivado.
Configuração Física
As necessidades físicas que apoiam o bem-estar incluem necessidades básicas, como alimentos nutritivos, água potável e moradia estável, mas também sono adequado, espaço para trabalhar ativamente e até mesmo acesso à tecnologia necessária. O ano passado trouxe muitas dicas excelentes - juntamente com a comercialização de produtos - sobre como atender às necessidades físicas de forma mais eficaz. Conforme a primavera avança, é um bom momento para verificar como todos esses conselhos estão funcionando. Considere quais ajustes devem ser feitos.
O sono oferece um ótimo exemplo de como o primeiro “P” deve ser ajustado para atender às necessidades individuais. As recomendações relativas às horas de sono variam de acordo com a idade; no entanto, o total de horas não é a única consideração na configuração física. A higiene do sono, incluindo a configuração do quarto, é tão importante. Faça a si mesmo perguntas como: Quanto tempo você leva para adormecer? Como você se sente quando acorda? Use uma lista de verificação de hábitos de sono saudáveis; pequenas mudanças podem significar grandes melhorias.
Após o longo inverno, considere reavaliar as configurações físicas para trabalho e aprendizado também. Talvez o espaço que seu filho está usando para aprender tenha se tornado uma distração ou menos motivador. Talvez os horários escolares tenham mudado, mudando o equilíbrio entre o aprendizado remoto e o presencial. Trabalhem juntos, talvez junto com o pessoal da escola, para fazer uma verificação da configuração do aprendizado. Procure ajustes que maximizem o foco, como mover os móveis para perto ou para longe de uma janela ou trocar locais com irmãos. Torne isso um jogo: experimente opções diferentes, como rotular zonas de aprendizagem verdes, amarelas e vermelhas em todo o espaço disponível.
Rotinas previsíveis
Rotinas previsíveis ajudam a fortalecer nossos sentimentos de controle e certeza, bem como a formar hábitos eficazes. Cada pessoa sabe o que fazer e quando fazer. Sua rotina diária já pode estar estabelecida, como em uma exibição visual de blocos de tempo que incluem atividades como tempo de movimento, tempo de convivência, tempo de aprendizagem / trabalho, tempo pessoal, tempo de brincar, hora de dormir e até mesmo a hora do café adulto.
Mudanças para um clima mais quente, no entanto, podem inspirar rotinas de reavaliação. Talvez ajuste os blocos de programação para encontrar os melhores horários para o trabalho focado enquanto maximiza o tempo de lazer externo. Inclua uma conversa aberta e sem culpa sobre o que está ou não funcionando. Por exemplo, você pode dizer: “Notei que você parece fazer seu melhor trabalho quando se levanta às 7 e trabalha na mesa da cozinha logo após o café da manhã. O que você acha?" Saiba que pode haver algumas tentativas para aperfeiçoar a rotina de cada pessoa.
Relacionamentos Positivos
Talvez o “P” mais importante para o bem-estar seja o acesso a relacionamentos positivos. Sentimentos de segurança, apoio e pertencimento são essenciais, e a conexão social de apoio é poderosa para conectar as dimensões do bem-estar. A conexão de suporte nos ajuda a processar grandes pensamentos como: "Por que não consigo parar de me preocupar em ficar doente?" bem como os mais pequenos, "Estou tão frustrado por não conseguir terminar este trabalho de matemática!"
Nossos relacionamentos foram duramente desgastados no ano passado. Menos oportunidades de conexão social significam que nossos círculos menores têm se esforçado para atender às necessidades de cada membro. Considere maneiras de trazer o seu melhor para manter relacionamentos positivos. Às vezes, os ajustes devem se concentrar em si mesmo, como limpar o espaço da cabeça fazendo uma caminhada de 10 minutos sozinho.
Outras vezes, concentre-se em suas interações. Quando um relacionamento importante parece tenso, tente pequenas mudanças para aprofundar a conexão. Dedicar até dois minutos por dia para compartilhar uma conversa e focar a atenção pode fazer a diferença. As interações nem sempre acontecem conforme o planejado; você pode ficar verbalmente mal-humorado depois de interromper o trabalho. Parte de manter relacionamentos positivos é usar essas situações para refletir e se ajustar. Peça desculpas e converse sobre como você pode evitar isso no futuro, como usar um sinal especial com a mão quando não for um bom momento para ser interrompido.
Engajamento Agradável
O “P” final para o bem-estar tem a ver com trazer emoções positivas para o que fazemos. Alegria e interesse são importantes para estar engajado, e estar motivado e engajado pode trazer emoções positivas.
Oferecer a opção de cada membro da família é muito importante para um envolvimento ativo e prazeroso, pois dá uma sensação de controle. Dentro da escolha, busque desafios alegres - engajamento que não seja muito difícil nem muito fácil. Desafios “certos” oferecem mais propriedade, o que aumenta o interesse e a motivação.
É possível que as coisas estejam parecendo um pouco parecidas demais para sua família. Nesse caso, modifique as atividades para trazer novidades ou uma reviravolta em uma paixão particular. Um artista iniciante pode achar mais prazeroso aprender fatos matemáticos ao ar livre, usando giz de calçada, ou os aspirantes a padeiro podem tentar explorar novas receitas que incorporem jardinagem. Faça um brainstorm quando você ficar preso a ter ideias e dê uma chance a cada uma delas. Transforme isso em um jogo, descobrindo quais opções são melhores para sua família. Comece fazendo uma lista de opções, fazendo suposições sobre o que os outros vão pensar e, em seguida, testando e mapeando os resultados.
Lembre-se de que rotinas previsíveis são importantes, mas também a flexibilidade de organizar essas opções para garantir que haja diversão. Os 4 P's trabalham juntos para ajudar a monitorar a base do bem-estar de sua família.
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