Os 8 tipos de distorções cognitivas

Contente

• Que tipos de distorções cognitivas existem e como elas nos enganam?
• Truques do cérebro e distorções cognitivas
• O que são distorções cognitivas e como elas nos afetam?
• Características das distorções cognitivas
• Tipos de distorções cognitivas e exemplos
• 1. Supergeneralização
• 2. Abstração seletiva
• 3. Inferência arbitrária
• 4. Viés confirmatório
• 5. Falácia da recompensa divina
• 6. Leitura de pensamentos
• 7. Erro do cartomante
• 8. Personalização
• Como acabar com as distorções cognitivas?

Que tipos de distorções cognitivas existem e como elas nos enganam?

Há muito tempo sabemos que não são os próprios eventos que desencadeiam nossas emoções, mas a interpretação que fazemos sobre eles. Ou seja, como os percebemos e como os interpretamos.

Por trás de cada sentimento de tristeza, raiva, medo ou angústia pode haver um pensamento que esconde ou disfarça a realidade. É por isso que em certos transtornos como depressão, ansiedade ou fobias, as distorções cognitivas desempenham um papel principal.

Neste artigo iremos explicar quais são os tipos mais frequentes de distorções cognitivas e no que cada um deles consiste.

Truques do cérebro e distorções cognitivas

Portanto, é de vital importância parar e pensar sobre a validade desses pensamentos, uma vez que podemos estar sofrendo de causas irrealistas.

A mente humana é muito complexa e às vezes nos perdemos nele e não conseguimos diferenciar a realidade da ficção.

O que são distorções cognitivas e como elas nos afetam?

Distorções cognitivas são interpretações errôneas da realidade que levam o indivíduo a perceber o mundo de forma não muito objetiva, além de disfuncional. Eles aparecem na forma de pensamentos automáticos e desencadeiam emoções negativas que levam a comportamentos indesejados ou inadequados.

Dessa forma, um loop é gerado, pois esses comportamentos disfuncionais acabam reforçando os esquemas cognitivos que os geraram, de forma que a dinâmica seja mantida ou mesmo intensificada.

Características das distorções cognitivas

Tipos de distorções cognitivas e exemplos

Há um grande número de erros cognitivos que as pessoas cometem repetidamente. Descreverei a seguir algumas das mais frequentes, com um exemplo para facilitar o entendimento.

Esses são os tipos de distorções cognitivas.

1. Supergeneralização

Seguindo um caso isolado, generalize uma conclusão válida para tudo. Exemplo: "Juan não me escreveu, as pessoas sempre se esquecem de mim."

2. Abstração seletiva

Focando no modo de "visão de túnel" apenas em certos aspectos, geralmente negativos e perturbadores, de uma circunstância ou pessoa, excluindo o resto de suas características e ignorando o positivo delas. Exemplo: "Fui longe demais com o sal no meu macarrão, sou uma cozinheira horrível."

3. Inferência arbitrária

Faça julgamentos ou tire conclusões rápida ou impulsivamente, com base em informações incompletas ou erradas. Exemplo: “ele me fala para não ser durona, mulher é assim”.

4. Viés confirmatório

Tendência de interpretar a realidade de uma forma que confirme nossas crenças anteriores. Exemplo: "Eu estava errado, se já soubesse que não sou bom para isso."

5. Falácia da recompensa divina

Pensar que no futuro os problemas vão melhorar por si próprios, sem tomar uma atitude proativa. Exemplo: "meu chefe está me explorando, mas estou tranquilo porque o tempo coloca todos no lugar".

6. Leitura de pensamentos

Assuma as intenções ou cognições de outros. Exemplo: "eles olham para mim porque estou fazendo papel de bobo."

7. Erro do cartomante

Acredite que sabe como será o futuro e aja de acordo. Exemplo: "Não vou a essa entrevista de emprego porque sei que não vão me contratar."

8. Personalização

Suponha que tudo o que as pessoas fazem ou dizem tem a ver diretamente consigo mesmas. Exemplo: "Marta tem cara de mau, deve estar com raiva de mim."

Como acabar com as distorções cognitivas?

Distorções cognitivas podem ser modificadas uma vez que tenham sido detectadas.

Existem técnicas em psicoterapia que afetam diretamente esse tipo de distorção, e são chamadas de técnicas de reestruturação cognitiva. Nelas, o profissional auxilia o indivíduo a identificar as crenças errôneas que desenvolveu em relação ao mundo, e posteriormente ambos trabalham juntos para desenvolver pensamentos e formas alternativas de interpretar as situações.

Portanto, o psicólogo ajuda a pessoa a aprender a questionar a validade de seus próprios esquemas cognitivos e substituí-los por pensamentos alternativos mais realistas, o que os fará sentir emoções mais positivas e, portanto, será favorável quando se trata de ter comportamentos mais úteis para viver em maior harmonia com o seu entorno.