A emoção dominante de 2021
Contente
Pontos chave
- O enfraquecimento não é depressão, mas é um sinal de que não estamos em nosso nível ideal de funcionamento.
- Podemos trabalhar para evitar o enfraquecimento, mudando a forma como organizamos nosso tempo.
- Buscar experiências que nos permitam entrar em um estado de fluxo pode ajudar a prevenir o enfraquecimento e a depressão.
Acordei ontem de manhã com meu alarme - a música eletrônica que meu telefone lançou às 6h30 para me lembrar que eu tinha um cliente de 4 anos e seu pai vindo para minha sala Zoom às 8h, então é melhor eu ir isto.
Por meses, um amigo e eu nos referimos a quinta-feira como "dia atropelado por um ônibus" porque semanalmente, às quintas-feiras de meados de março de 2020 até pelo menos setembro de 2020, eu acordava nas manhãs de quinta e me sentia como se tivesse sido atingido por um ônibus. Eu tinha feito isso até domingo, segunda, terça, quarta, mas quinta - uau. Quinta-feira bateu como uma tonelada de tijolos. Ou um ônibus.
Nos últimos meses, evoluímos para chamá-lo de "Quinta-feira", um termo que outro amigo costumava descrever tudo de nossos dias durante o ano passado. Nem sempre sabemos que dia realmente é, quando muitos dos dias parecem iguais.
Nesta quinta-feira em particular, pela primeira vez em muito tempo, eu realmente não queria me levantar. Mas eu tinha aquela criança de 4 anos esperando por mim, e alunos que precisam do meu apoio enquanto tentam terminar seu programa de graduação durante uma pandemia e um check-in planejado com colegas e os detritos regulares da vida adulta (banho, fazendo comida, endireitando-se).
Por volta das 15h, eu não estava, digamos apenas, bem. Eu tinha conseguido passar, como faço, mas estava no limite. Eu era mal-humorado, irritado, facilmente irritado.
Às 4:30, eu tinha terminado. Solicitei a entrega e liguei a TV às 5. (Essas são atividades que provavelmente não pareço, pelo menos por volta das 17h em uma noite da semana, desde aproximadamente o ano 2000.) Pedi recomendações sobre o que assistir, mas descobri que quase não me importei - só não queria fazer nada. Verificação de saída. Eu não conseguia me concentrar de qualquer maneira, então realmente não importava o que estava na tela.
Enlanguescendo versus depressão
O psicólogo organizacional Adam Grant escreve sobre o que ele chama de emoção dominante de 2021: definhar. Languishing, Grant diz, “é o filho do meio negligenciado da saúde mental. É o vazio entre a depressão e o florescimento - a ausência de bem-estar. Você não tem sintomas de doença mental, mas também não é a imagem da saúde mental. Você não está funcionando com capacidade total. ”
No dele New York Times peça, Grant oferece sugestões para aqueles de nós que alcançaram esse estado de, como ele diz sem rodeios, estagnação e vazio.
Uma das sugestões é tentar entrar em um estado de fluxo, aquela experiência bem-aventurada e freqüentemente evasiva de sentir-se quase em sintonia com o que está fazendo. Os atletas se encontram em fluxo quando estão “na zona”; artistas e escritores sentem isso enquanto criam; qualquer um pode sentir isso enquanto está imerso na natureza, focado no presente e na experiência plena de apenas ser. Esse estado de profundo prazer, criatividade e envolvimento total é difícil de acontecer em uma pandemia. É uma mercadoria de luxo e um verdadeiro exercício de privilégio, e é muito mais difícil de induzir quando experimentamos altos níveis de ansiedade.
Mas eu estava disposto a tentar.
Eu sei que escrever é frequentemente uma experiência de estado de fluxo para mim. Com a ajuda de um amigo, decidi que se acordasse cedo no dia seguinte, passaria o tempo "extra" escrevendo - sem rolagem no Facebook, sem rolar sem pensar na cama, sem me perder e ficar preso meus pensamentos.
Não tive que esperar por um alarme ou mesmo pelo sol. Depois de um dia sentindo todos os sentimentos associados ao desânimo, meu corpo e minha mente tiveram dificuldade para dormir. Então, quando acordei cedo, comecei a pensar no que queria escrever. E comecei a me sentir muito melhor. Peguei meu laptop, abri meu documento do Google e comecei.
Prevenção do enfraquecimento
O que é importante sobre como evitar a queda no precipício do adoecimento é que o adoecimento está do lado do continuum da saúde mental, mais perto da depressão do que do florescimento. No sopé do penhasco de definhar está a depressão; se você puder recuar a partir da borda, poderá se aproximar, talvez lentamente, do florescimento.
Este ano passado foi diferente de qualquer outro que a maioria de nós já experimentou. Nossas reações são imprevisíveis porque esta experiência é sem precedentes (a menos que você estivesse vivo durante a pandemia de gripe de 1918, mas aposto que seu local de trabalho não esperava que você chegasse na hora, via Zoom, sem filhos e animais de estimação no fundo).
Então, já que chegamos até aqui, como podemos tornar os próximos meses de 2021 ligeiramente melhores, pelo menos em um nível individual?
Se você puder, procure o fluxo.
Se você não puder, tente definir um limite.
Essa sugestão também vem do trabalho de Grant e ressoou em mim, pois acho que é assim que estou conseguindo não chegar a um esgotamento total. Eu paro de trabalhar em algum momento do dia. Tento chegar perto das 17 horas. (Ter dois filhos em idade escolar ajuda nesse sentido; eles estão com fome nessa época e têm uma série de outras necessidades que preciso atender!)
Pode parecer ridículo - é claro, eu paro de trabalhar. Mas pense em todas as violações de limites que a pandemia nos impôs. Muitos de nós ainda estamos trabalhando em casa (um presente e uma maldição), e a última década de vida profissional não nos ensinou exatamente que os Estados Unidos valorizam menos as pessoas que trabalham. O emprego de colarinho branco não mudou, pelo menos em grande escala, para exigir que os trabalhadores produzissem menos durante o ano passado; se muito, estamos sendo solicitados a fazer mais (em casa com nosso WiFi não confiável, espaços de trabalho improvisados - às vezes com crianças e animais de estimação em segundo plano).
Eu precisava definir um limite relacionado ao trabalho, porque a maior parte do meu tempo vai para o trabalho quando tudo está dito e feito. Mas o limite que você definiu não precisa estar relacionado ao trabalho. Pode ser apenas dizer para você mesmo e para aqueles ao seu redor, sobre um pequeno período de tempo, "Agora é a minha vez." O tempo que você reserva não precisa ser muito longo. Trinta minutos para fazer o que for, sem interrupções. (Algumas pessoas fazem isso praticando meditação diária, oração, caminhada ou outro exercício físico. Isso conta!)
Mudança de imagem maior
Grant pressiona por uma mudança social mais ampla: “Você não pode curar uma cultura doente com curativos pessoais.” Na maioria dos dias, eu concordaria com ele; o trabalho de minha vida foi motivado por esse mesmo princípio.
No entanto, embora um band-aid não impeça uma ferida que jorra, há momentos em que o pessoal é o que podemos acessar com mais facilidade enquanto tentamos trabalhar para mudar o mundo. À medida que trabalhamos pela justiça em vários níveis, podemos trabalhar para ajudar nossa própria mente a se curar e se mover, passo a passo, em direção ao florescimento.
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