A cura da escrita

A cura da escrita é o título de um livro escrito por cientistas que estudam os poderes curativos da escrita expressiva - o tipo de escrita para a qual você usaria um diário particular, onde descreve suas experiências e expressa suas emoções.

De todas as intervenções de saúde mental, manter um diário é uma das minhas favoritas. Não apenas porque pessoalmente adoro escrever, mas também porque, por mais simples que possa parecer (sente-se e escreva sobre o seu dia), ele combina vários elementos terapêuticos muito poderosos. Vamos dar uma olhada no que são.

Porque temos que colocar as coisas em palavras, a escrita promove uma melhor consciência de nossas emoções. Quando procuramos as palavras certas para descrever o que está em nossa mente, somos forçados a explorar a qualidade de nossas experiências e, se continuarmos fazendo isso dia após dia, podemos começar a ver padrões em nossas reações e pensamentos. Tudo isso é muito útil porque nos dá uma melhor compreensão de nós mesmos, que é um dos ingredientes essenciais para o bem-estar e o crescimento pessoal.

Quando escrevemos sobre nossas emoções, nós as expressamos e isso por si só pode ter um efeito terapêutico. Emoções não expressas ou mesmo reprimidas são tóxicas. Suprimir as emoções prolonga a recuperação de eventos traumáticos e afeta negativamente nossa saúde física (Gross e Levenson, 1997). No entanto, algumas das emoções com que andamos podem parecer tão particulares que não temos coragem de compartilhá-las com ninguém. Escrever em um jornal privado pode ser a saída necessária.

Quando escrevemos sobre nossas experiências e reações, também nos dá a chance de refletir mais profundamente sobre o que aconteceu e às vezes ver os eventos sob uma luz diferente, não da maneira como os vimos inicialmente. As coisas se tornam menos pretas e brancas e, uma vez que tudo está diante de nós, também podemos questionar um pouco daquela conversa interna negativa automática ("Talvez, afinal não tenha sido minha culpa. Talvez, não tenha sido culpa de ninguém") .

Depois, há a criatividade e a satisfação com sua própria expressão artística. A satisfação que vem em ser capaz de capturar algo tão volátil e transitório como as emoções, convertê-lo em palavras, organizá-lo em parágrafos, enquadrá-lo em um texto. Isso não acontece toda vez que você escreve, mas quando acontece, é como pegar uma borboleta com as mãos nuas. (E se você for habilidoso o suficiente, a borboleta ainda estará viva.)

Na privacidade de seu próprio diário, você pode fazer o que quiser - ninguém vai lê-lo, a menos que você decida permitir. Você pode dizer o que quiser, como quiser. Você encontra novas maneiras de falar que nunca experimentou antes. Você encontra outra voz. Primeiro, pode soar estranho e desconhecido, como se você estivesse se ouvindo em uma fita. Mas então essa voz se torna mais forte e mais confiante até que você perceba que o que está ouvindo é na verdade a voz do seu eu autêntico.

Quando você volta e releia o que escreveu há pouco, isso o ajuda a ver como suas experiências de vida realmente são ricas. Você pode descobrir que há muito mais cor e variedade em sua vida do que você pensava. Você pode ver que está em movimento, nada está parado. Você pode estudar a qualidade da estrada em que está e a velocidade com que está se movendo. Talvez a sua seja uma estrada de montanha estreita e sinuosa. Talvez seja uma rodovia reta. Escrever sobre isso é como sair do carro para respirar um pouco de ar fresco, se espreguiçar e colher as flores empoeiradas que crescem à beira da estrada.

Você pode se perguntar: "Sobre o que devo escrever?" Fique tranquilo, uma vez que você se sente e comece a escrever o que quer que venha à mente, a história surgirá.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). A cura da escrita: como a escrita expressiva promove a saúde e o bem-estar emocional. Washington, DC: American Psychological Association.