Infância tóxica? 5 exercícios espirituais para curar a alma

Nas últimas duas décadas, voltei minha atenção para os relacionamentos mãe-filha em todas as suas iterações, mas com um foco específico no dano causado a uma filha quando a mãe é desamorosa, emocionalmente distante, envolvida em si mesma, controladora. hipercrítico ou desdenhoso. À primeira vista, este trabalho parece muito diferente dos livros espirituais que escrevi antes, mas na verdade não é tão diferente quanto você pensa.

A maioria dessas filhas surge da infância com cicatrizes em alguns lugares; eles têm dificuldade em controlar e identificar seus sentimentos e, embora sejam emocionalmente carentes, tendem a escolher parceiros e amigos que os tratam como suas mães o tratavam ou, alternativamente, eles se isolam de conexões íntimas. (Esses cenários refletem diferentes estilos de apego, ansioso-preocupado, amedrontador-evitativo e desdenhoso-evitativo.) Eles têm dificuldade em reconhecer o tipo de limites que permitem que os relacionamentos cresçam e prosperem; eles carecem de um verdadeiro senso de identidade. Esses são problemas psicológicos que requerem o reconhecimento de padrões e comportamentos inconscientes e, em seguida, um esforço conjunto para desmontar velhas formas de reagir e se comportar. Por fim, a recuperação é realizada com o aprendizado de novos comportamentos. É uma longa jornada, como explico em meu livro, Filha Detox.

E embora o trabalho seja amplamente psicológico, é importante lembrar que a palavra "psicologia" é derivada das palavras gregas psique (alma ou respiração) e logotipos (palavra ou razão). Não sou terapeuta nem psicólogo, mas acho essas idéias espirituais pessoalmente úteis, assim como outras. Algum trabalho com a alma pode apoiar e ajudar no processo de cura, e a seguir estão algumas sugestões de exercícios que você pode incorporar à sua recuperação.

5 exercícios espirituais para suavizar o caminho

• Desista de suas afirmações e faça perguntas em vez disso

Eu sei como as afirmações podem ser populares e reconfortantes, mas as pesquisas mostram que elas não estimulam o cérebro da maneira como uma pergunta o faz. Você pode ficar na frente de um espelho, repetindo “Eu me amarei e me aceitarei hoje”, e nada mais acontecerá. Mas se você se perguntar: “Vou me amar e me aceitar hoje? - seu cérebro começará a procurar por possíveis respostas para o que você posso fazer para amar e aceitar a si mesmo. Aceitar a si mesmo significa desligar sua configuração padrão de autocensura por seis horas ou talvez um dia? Significa comprar flores para você mesmo? Isso significa pedir para que você possa relaxar em vez de cozinhar? Talvez signifique se dar permissão para não se sentir culpado por tudo o que não fez.

Parte da cura é descobrir como você pode sentir autoaceitação e amor, então tente mais de um.

• Crie uma tigela de bênção

É muito fácil se sentir arrastado por todo o trabalho interno e, às vezes, a jornada parece interminável. (Uh-huh. É o velho, "Já chegamos?" Exceto que você não está no carro dos seus pais.) Embora seja verdade que interpretar Pollyanna e apenas ter pensamentos positivos 24 horas por dia, 7 dias por semana não vai forçá-lo a ser proativo e trabalhar em sua cura, é produtivo, no entanto, lembrar todas as coisas boas que você traz para a mesa e todas as pessoas e oportunidades que sua vida oferece. Afinal, as bênçãos vêm em todos os tamanhos, desde pequeninas até transformadoras de jogo.

Todos os dias, escreva algo que você classificaria como uma bênção em um pequeno pedaço de papel, dobre-o e coloque-o em uma tigela. (O meu é vidro e uso papel colorido para ficar bonito.) Uma bênção pode ser qualquer coisa desde a ausência de algo chato (o trem chegou na hora, não havia tráfego), uma mudança ou momento positivo (o elogio que você recebeu do seu chefe, o recado doce que seu filho escreveu para você, ficando na esteira por mais 10 minutos) ou um momento que levantou seu ânimo ou te fez feliz (um amigo apareceu inesperadamente, você fez planos para fazer algo divertido, você e seu cônjuge resolveu um problema). Faça por um mês e, a seguir, no último dia do mês, releia tudo o que escreveu.

Você também pode iniciar uma tigela de bênção quando estiver prevendo um momento estressante na vida que precisará de ajuda para superar. (Isso é algo que sugiro fazer antes do Dia das Mães, por exemplo, ou em uma reunião familiar iminente.)

• Torne-se um jardineiro de espírito

Nem todos nós cultivamos ou temos um jardim ou terraço para plantar, mas todos podemos cultivar dentro de casa. Acredito muito em estar rodeado de coisas vivas como as plantas. Uma planta nos ajuda a consolidar a ideia de autocuidado e nutrição, e permite que nos vejamos como jardineiros capazes de nosso eu interior. Se você é um jardineiro, pule esta parte, mas se você for um novato, fique comigo.

Você pode comprar um pathos ou filodendro e aprender a ter paciência esperando o crescimento (embora eles desafiem a morte e tolerem abusos) ou você pode fazer meu favor, a batata-doce. Sim: você, uma batata-doce e um recipiente com água podem fazer mágica juntos. Use uma batata-doce orgânica, coloque quatro palitos nela e coloque a ponta pontiaguda na água. Coloque-o em uma janela ensolarada, por favor, ou ofereça tanta luz quanto você tem. Sim, ele vai criar raízes e então, voila! Uma videira vai começar!

O principal: você aprende a cuidar e reforça sua fé na transformação.

• Dê uma olhada real na criança que você era

Este é um exercício que fiz com os leitores da minha página do Facebook e os resultados foram surpreendentes e comoventes. Um dos aspectos mais difíceis da recuperação é desmontar a posição padrão de autocrítica e desligar a fita em sua cabeça, repetindo o que foi dito sobre você em sua família de origem (que você era preguiçoso ou estúpido, muito sensível, menos que, ou qualquer outra coisa). Encontre uma fotografia sua quando criança e olhe para ela como um estranho faria. Você vê a pessoa que outros membros da família viram? O que você vê e pensa dessa garotinha? Converse com a menina e sinta empatia com sua tristeza e solidão. Muitos leitores relatam que sentem grande autocompaixão ao passar o tempo com suas fotos.

• Crie um ritual de desapego

Contra-intuitivamente, muito do trabalho de cura envolve deixar ir uma velha bagagem que nem sabíamos que carregávamos. Essas sacolas estão cheias de comportamentos que, na verdade, nos impedem de conseguir o que queremos, emoções que nos mantêm presos e ruminando, bem como a incapacidade de nos vermos com clareza. Podemos continuar em relacionamentos que sabemos que nos tornam infelizes, incluindo aqueles com nossas mães ou outros parentes, porque a esperança e a negação nos mantêm amarrados ao mastro de um navio que está sempre encalhando. O que torna o desapego ainda mais difícil não é apenas uma cultura que nos diz que a perseverança é a chave para o sucesso e atingir seus objetivos, mas também que os seres humanos são muito conservadores e preferem permanecer em vez de seguir em frente para um futuro desconhecido, mesmo que eles é miserável.

Aprender a abrir mão é muito importante e sempre envolve perdas, mesmo que prometa progresso. É benéfico para você incorporar ativamente alguns rituais para comemorar pequenas vitórias, bem como perdas, como mostram muitos estudos.

Não existe um livro de regras e você certamente pode criar seus próprios rituais, mas apresento o que descobri que funcionou para mim e para os outros.

• Escrevendo

Você pode escrever uma carta de saída para uma pessoa ou um comportamento que está deixando para trás; isso lhe dá a oportunidade de escrever exatamente por que está tomando essa decisão e ajudará a esclarecer seus pensamentos e sentimentos. Não há necessidade de enviá-lo; na verdade, se for uma pessoa para a qual você está escrevendo, enviá-la implora uma resposta e isso não é sobre ir embora ou deixar ir. Muitas filhas não amadas escrevem cartas para as mães que não foram enviadas e, às vezes, simplesmente as queimam. A questão é escrever. (Há ampla evidência de que a escrita e o registro no diário curam; se você estiver curioso, consulte o trabalho de James Pennebaker.)

• Rituais de fogo

Algumas pessoas acham muito eficaz escrever o que estão deixando de lado em um pedaço de papel e, em seguida, queimar o papel em um recipiente à prova de fogo ou lareira; uma leitora queimou fotografias que, para ela, eram emblemáticas de períodos de sua vida em que ela se perdia de vista. Acender velas também pode ser uma forma de iluminar literalmente seu espaço e sua visão de si mesmo.

• Rituais de água

Desde os tempos antigos, a água tem sido usada ritualisticamente para limpar simbólica e literalmente e, sim, você pode “lavar as mãos” de pensamentos e sentimentos. (Um pouco de sabonete de lavanda ajuda, aliás.) Outro exercício envolve pular ou jogar pedras ou seixos (ou tentar pular, no meu caso) em um lago ou corpo d'água, deixando ir tudo o que você precisa com a própria pedra.

O ponto mais amplo sobre o ritual é que ele nos permite realizar ações simbólicas e, às vezes, esse simbolismo é exatamente o que precisamos abandonar.

As ideias nesta postagem foram tiradas de meus livros, principalmente Filha Detox: recuperando-se de uma mãe que não amava e recuperando sua vida e A pasta de exercícios do companheiro de desintoxicação da filha.

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