O que posso fazer para controlar minha raiva narcisista?

Contente

• Narcisismo Essential Reads
• Racionalizando a manipulação: as coisas que fazemos por um narcisista

Uma das coisas surpreendentes sobre os muitos artigos sobre o Transtorno da Personalidade Narcisista na Internet é como poucos são realmente direcionados a ajudar as pessoas com problemas de narcisismo. Decidi tentar remediar essa situação escrevendo sobre algumas das intervenções psicoterápicas que meus clientes com Transtornos Narcisistas acharam úteis.

Como meu cliente Bob disse:

eu odeio ser acionado tanto. Quase qualquer pequeno desprezo pode me enfurecer. Em seguida, faço essas cenas públicas - como a vez em que tentei fazer com que uma garçonete fosse demitida porque ela me trouxe maionese em vez de mostarda no meu sanduíche. Na época, me senti justificado. Disse a mim mesmo que ela obviamente não achava que eu era importante o suficiente para prestar atenção. Mais tarde, em casa, me senti um idiota. Como de costume, tive uma “ressaca de raiva”. Eu me sentia exausto e estúpido. Eu faço isso uma e outra vez e estou farto disso! Como faço para parar?

Aqui estão algumas sugestões que desenvolvi para ajudar Bob e meus outros clientes narcisistas a controlar sua raiva.

Observação: Estou usando os termos “narcisista” e “narcisista” aqui como abreviatura para a frase muito mais longa: uma pessoa que fez uma adaptação narcisista a uma situação de infância e que agora manifesta um padrão de respostas que geralmente é chamado de Transtorno da Personalidade Narcisista. Nenhum desrespeito é intencional. Narcisismo descreve um padrão, não uma pessoa .

• A maneira simples: 4 etapas

Eu inventei um procedimento simples de 4 etapas para ajudar meus clientes a controlar seus comportamentos destrutivos impulsivos. Eu chamo isso de “O Caminho Simples”. Você não precisa ser um narcisista para usá-lo. Eu o coloco no verso dos meus cartões de visita para que meus clientes possam carregá-lo como um lembrete útil sempre que precisarem. Aqui está:

Ter um problema?

1. Desacelerar.
2. Acalmar.
3. Pense nisso racionalmente.
4. Escolha a alternativa mais construtiva.

Etapa 1: Desacelerar - Atrasar a ação

A receita principal para não atacar quando você é acionado envolve desacelerar sua reação. Faça tudo ao seu alcance para adiar a ação em seu primeiro impulso. Se você agir imediatamente de acordo com esse impulso raivoso, é provável que faça algo de que se arrependerá mais tarde. Se você está em uma situação social ou de trabalho, pode achar útil dizer algo como o seguinte:

Eu gostaria de pensar um pouco antes de responder.

Em seguida, remova-se imediatamente. Dê uma volta no quarteirão, conte até 2.000 ao contrário, faça qualquer coisa que o impeça de expressar sua raiva até que você tenha a chance de se acalmar e pensar em suas opções racionalmente.

Isso também significa: Não envie esse e-mail mordaz. Não envie mensagens de texto. Não telefone para a pessoa. É provável que você se expresse com mais eficácia quando estiver mais calmo.

Etapa 2: acalme-se

Quando as partes emocionais do cérebro estão altamente ativas, pode ser difícil pensar com clareza. Como Eurípides, o dramaturgo grego (484 AEC - 406 AEC) escreveu:

A quem os deuses destruiriam, eles primeiro enlouqueciam.

Portanto, depois de desacelerar e inibir a expressão imediata de sua raiva, o próximo passo é encontrar uma maneira de acalmar o sistema nervoso. Felizmente, vivemos na era do computador e em uma época em que as informações sobre meditação e outras formas de redução do estresse estão disponíveis praticamente em todos os lugares.

A maioria de nós já conhece algumas técnicas de redução do estresse, como respiração de ioga, meditação de atenção plena ou outras formas de meditação. Caso contrário, recomendo fortemente dois aplicativos que eu uso pessoalmente: Insight Timer e Espaço para a cabeça. Cada um tem uma variedade de meditações para se adequar a cada ocasião - mesmo quando você literalmente tem apenas 1 minuto para se acalmar.

Se o uso de um aplicativo em seu telefone ou computador não for do seu interesse, escolha outro método que seja melhor para você. Não importa qual método você escolha, contanto que você o use quando sentir que está perdendo.

Etapa 3: Pense nisso de forma racional

Em vez de se concentrar em suas emoções e em como se sente magoado e enraivecido, passe a usar os poderes analíticos de seu córtex pré-frontal. Pergunte a si mesmo o seguinte:

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