Qual é o segredo para alcançar seus objetivos pessoais?

Contente

• Leituras essenciais de motivação
• Como definir metas mais ambiciosas

Muitos de nós entramos no confinamento da pandemia, há mais de um ano, com muitas ideias sobre o que gostaríamos de fazer com nosso tempo extra em casa: talvez você desejasse escrever um roteiro, se tornar um arqueiro especialista em quintal, ou para assar um bolo que se parece exatamente com algo que não é um bolo. Mas se você for como muitas pessoas, sonhar com as metas que gostaria de realizar pode estar longe de dar os passos reais para alcançá-las. À medida que o efeito do COVID em nossa programação diária começa a diminuir, como podemos realisticamente nos aproximar do cumprimento da meta?

A chave, é claro, é como você define seus objetivos, antes mesmo de dar o primeiro passo em direção à ação. Para ter a melhor chance de sucesso, escolha metas que sejam SMART - ou seja, específico, mensurável, alcançável, realista , e baseado no tempo . (Na internet você provavelmente encontrará várias alternativas para cada um dos componentes do acrônimo SMART, mas são essas que eu uso.) Aqui, você aprenderá o que torna cada um desses aspectos de definição de metas importante - e, em seguida, entraremos no elemento crucial de definição de metas que “SMART” perde totalmente.

Em primeiro lugar, ao escolher o ponto final para sua cruzada particular, seja como específico que possível. Não expresse simplesmente sua intenção de mudar de uma certa maneira, ou de ficar vagamente melhor em algo que você faz. Identifique a quantidade de mudança que você pretende implementar. Por exemplo, veja a perda de peso. Dizer a si mesmo que você planeja perder 2,5 quilos é uma meta muito mais específica e viável do que apenas dizer que geralmente está tentando perder peso. Ou talvez você queira se tornar um corredor melhor? Que tal definir uma certa distância que você gostaria de poder correr, como, por exemplo, a duração de uma meia maratona? Ou, em vez disso, você pode escolher treinar até que possa correr uma distância específica em um determinado período de tempo.Escolher metas claras e específicas ajuda a evitar os esforços desordenados para atingir metas que podem surgir de objetivos vagos.

Seu objetivo específico também deve oferecer a você um segundo benefício: o de ser mensurável . Seria fácil perder peso, ou saber que você o perdeu, se você nunca pisou em uma balança ou experimentou uma peça de roupa que antes não servia? Isso é o que significa escolher uma meta mensurável: dar a si mesmo acesso a informações suficientes para monitorar seu próprio progresso. Se você nunca registra o tempo de corrida em quilômetros, nunca saberá quando fica mais rápido; se você não prestar atenção em quantas páginas escreve a cada noite, não saberá quando estiver perto de terminar seu trabalho de conclusão de curso. Quando você acompanha seus objetivos de maneira clara, pode responder a si mesmo. Você saberá se não fez o suficiente ou se está a caminho de terminar a tempo.

Os próximos dois componentes das metas SMART são alcançável e realista . Eles estão relacionados, mas não são os mesmos. (Alguns consideram o uso de definição de metas SMART “relevante” em vez de realista, mas assumirei que qualquer meta que você escolher será relevante para o seu desejo único de melhorar.) Uma meta alcançável é aquela que está bem dentro de sua faixa de realização. Por exemplo, escrever seu primeiro romance ao longo de duas semanas de férias provavelmente não é algo que você pode alcançar facilmente, mas escrever e revisar um conto de 10 páginas pode ser. Ou, em termos de perda de peso: perder cinquenta quilos muito rapidamente pode estar fora de alcance, enquanto perder 4,5 quilos no mesmo período deve ser muito mais próximo do possível.

Então, se um alcançável objetivo é aquele que está ao seu alcance, como é um realista objetivo diferente? Definir uma meta realista significa encontrar um método eficaz para alcançá-la. Significa aprender o suficiente sobre seu objetivo para identificar um caminho de sucesso à frente. Tornar-se um orador público mais confortável tendo aulas de improvisação - isso é realista. Tentando fazer isso praticando discursos na frente do espelho do banheiro, sozinho? Provavelmente menos. Ou, alternativamente, se sua meta é ser capaz de levantar 150% do peso do seu corpo, tente aumentar o peso que você levanta gradualmente ao longo do tempo, em vez de ir à academia todos os dias sem uma programação de exercícios clara.

E o componente final para a definição de metas SMART - ou pelo menos a parte final da sigla - é baseado no tempo . Seu movimento em direção ao objetivo pode ser lento ou rápido, mas para mantê-lo adequadamente e monitorar seu progresso, você precisará definir um prazo. “Ler mais livros” é um objetivo vago que provavelmente não o motivará muito bem; “Leia mais livros este mês” é muito melhor. (E se você especificar o que “mais” significa, você está se saindo melhor ainda.) Outro bom exemplo pode ser aprender a nadar: Dizer a si mesmo que quer aprender a nadar “algum dia” soa mais como uma esperança do que um objetivo, e venceu não te motiva tanto quanto planejar uma viagem para a casa do lago de sua tia neste verão e prometer a si mesmo que aprenderá a nadar até a jangada e voltar nessa época.

Como mencionei acima, há mais um componente de definição de metas que não se encaixa perfeitamente no SMART como é tradicionalmente definido e começa com um segundo A: prestação de contas . Com isso, quero dizer ser aberto com seus amigos, colegas e familiares sobre seus objetivos. Definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com limite de tempo é uma coisa, mas estabelecê-las na visão de pessoas que você conhece é outra bem diferente. Você pode ficar com vergonha de admitir para seus colegas de trabalho que está tentando perder peso, ou pode não querer conversar com seu time de vôlei sobre seu desejo de ler as obras completas de Marcel Proust. Mas ocultar essas informações prejudicará suas chances de prosseguir com sucesso.

Considere o apoio que você pode receber de seus colegas se for aberto sobre seu plano de perda de peso: Alguns deles podem ajudar se admitirem que compartilham os mesmos objetivos. Ou, pelo menos, ser responsável dessa forma pode significar alavancar o poder motivador do constrangimento. Se você admitir para a equipe de vôlei que planeja terminar todos os sete volumes antes do final do verão, pode pedir a eles que mantenham sua palavra - e com o passar das semanas, sem dúvida você encontrará mais tempo para ler, para que você possa dizer a eles como está se saindo. Algumas ferramentas ou aplicativos de cumprimento de metas fornecem responsabilidade, fazendo com que você se comprometa com um resultado indesejado se não conseguir progredir o suficiente. Você pode, por exemplo, concordar em doar dinheiro a um candidato político de que não gosta, se não cumprir as promessas que fez a si mesmo.

Leituras essenciais de motivação

Como definir metas mais ambiciosas