Quando as memórias se acumulam

De vez em quando, uma lembrança de um momento desagradável de nossa vida se intromete na consciência - uma separação, um embaraço inesperado, uma injustiça pessoal. Freqüentemente, reconhecemos a memória, avaliamos seu significado em nossa vida presente e, então, seguimos em frente, voltando ao que estávamos fazendo antes da intrusão.

No entanto, quando uma memória desagradável continua a invadir nossos pensamentos, e nossos pensamentos então circulam em torno dessa memória em ciclos improdutivos, podemos tomar medidas ativas para nos livrar da memória indesejada. Se nos descobrirmos pensando persistentemente sobre a memória desagradável da mesma maneira, é hora de escapar de sua insistência.

Primeiro, precisamos estar cientes de que a recuperação de uma memória pessoal envolve dois fatores: a própria representação da memória e os caminhos de recuperação para essa memória. As representações da memória de eventos pessoais podem permanecer vivas e detalhadas ao longo de muitos anos, mesmo quando as vias de recuperação tornam-se crescidas demais e inacessíveis com o desuso. Quando essas vias de recuperação se tornam menos acessíveis, deixamos de recordar as memórias, embora as próprias representações da memória permaneçam intactas.

Se um caminho não utilizado é repentinamente reativado por uma sugestão evocativa, então uma memória sobre a qual não pensamos há anos pode retornar com força e clareza surpreendentes.

Pensar na memória, na verdade, atualiza o caminho de recuperação, tornando ainda mais provável que vamos pensar sobre isso novamente. Então, como podemos reduzir e, eventualmente, eliminar as intrusões de memórias indesejadas?

Distraindo-nos

Distração parece uma solução eficaz, mas devemos evitar desfocado Distração. Se simplesmente nos distrairmos cada vez que ocorre uma memória indesejada, essas várias distrações tornam-se associadas à memória indesejada. Mais tarde, quando qualquer uma dessas distrações vier à mente, eles podem recuperar a memória desagradável novamente. A distração fora de foco, então, leva a várias maneiras de recuperar a memória indesejada - algo que não queremos.

Além disso, cada distração selecionada rapidamente é geralmente desinteressante para nós e não prende nossa atenção. Isso leva à sensação de saltar de imagem em imagem, o que então alimenta a ideia de que não estamos no controle de quais imagens vêm à mente. Em suma, distração fora de foco é contraproducente.

Uma abordagem produtiva para manter as memórias indesejadas afastadas é focado Distração. Sempre que a memória se intromete, escolha 1 memória alternativa para pensar. Concentre-se naquela memória específica e pense nela como uma alternativa positiva para a memória indesejada. A escolha de uma única memória não apenas o distrai da memória indesejada, mas também evita que outros distratores em potencial se associem à memória.

Além disso, o uso de um distrator pode diminuir o efeito rebote que normalmente ocorre após a supressão de uma memória. Vários distratores criam várias maneiras de recuperar a memória indesejada. Mais tarde, a memória suprimida pode retornar repetidamente e com força total. Se nos concentrarmos em uma memória alternativa - apenas uma memória - o efeito rebote é diminuído.

Também podemos tentar obter o controle adiando temporariamente o pensamento sobre a memória. Embora pareça uma estratégia de curto prazo, muitas vezes acaba agindo a longo prazo, porque nos ensina como controlar nossos pensamentos com memórias indesejadas.

Outra estratégia é considerar um problema atual não resolvido em nossas vidas - um que nós quer para pensar e resolver. Algo incompleto é naturalmente lembrado mais do que algo concluído. (Isso é conhecido como “efeito Zeigarnik” e pode ser útil em psicoterapia.) Memórias não resolvidas prendem nossa atenção, substituindo pensamentos da memória indesejada.

Externalizando e Reenquadrando

Uma abordagem ativa é Escreva sobre a memória indesejada, que nos permite reinterpretar essa memória. Essa estratégia pode parecer paradoxal, pensar sobre uma memória na qual não queremos pensar, mas reinterpretar a memória por meio da escrita pode transformar a memória insistente e angustiante em outra que é menos insistente e menos perturbadora. Uma vez reinterpretada, a memória antes isolada pode caber em uma narrativa maior, criando uma memória integrada que não fica sozinha, gritando por atenção. Esse trabalho foi denominado reparo narrativo por Donald Meichenbaum e outros.

James Pennebaker, um pioneiro na pesquisa da escrita terapêutica, elaborou uma variedade de estratégias para trabalhar com pensamentos e memórias persistentes e problemáticas, remodelando-os por meio da escrita.

Palavras Finais

A memória é uma fonte de alegria e uma fonte de dor. Ao longo de nossas vidas, negociamos essa tensão entre lembrar bem e não lembrar. Bons momentos com amigos, celebrações com a família, aventuras durante a viagem, apaixonar-se - agradecemos as lembranças desses eventos. Gostamos de consumi-los. Outras memórias, no entanto, podem trazer tormento. Manter as memórias desagradáveis ​​e exigentes afastadas não é fácil. Nem devemos esperar que seja. Mas podemos gerenciar nossas memórias indesejadas evitando tendências que as recuperam involuntariamente e aplicando ativamente estratégias que reduzem sua recuperação.