5 dicas para gerenciar o burnout na era do COVID

Contente

• 1. Familiarize-se com os sinais de esgotamento
• 2. Construir um sistema de suporte
• 3. Crie refrigeradores de água remotos
• Burnout Essential Reads
• Uma mudança da cultura de burnout para a cultura do bem-estar

Trabalhar remotamente está nos deixando exaustos. Uma cultura sempre ativa obriga as pessoas a trabalhar mais horas e espera-se que as pessoas estejam visíveis o tempo todo. No entanto, a verdadeira causa do esgotamento não é apenas a carga de trabalho ou as horas extras.

De acordo com Gallup, o esgotamento é um problema cultural, não um problema individual apenas exacerbado pelas restrições do COVID-19. Tratamento injusto no trabalho, carga de trabalho incontrolável, pressão excessiva e falta de comunicação e apoio afetam as pessoas há muitos anos - trabalhar remotamente só está amplificando os sintomas.

Pense na sua realidade. Você está se sentindo com menos energia? Mais cínico? Menos efetivo? Burnout é mais do que sentir-se exausto; é uma condição que afeta nosso bem-estar geral e produtividade.

Aqui estão sete maneiras de ajudá-lo a agir e começar a lidar com o esgotamento.

1. Familiarize-se com os sinais de esgotamento

Embora trabalhar em casa tenha perturbado a rotina da maioria das pessoas, os sintomas de esgotamento não mudaram muito. Familiarizar-se com esses sinais de alerta é vital para perceber o que os está causando e combater o esgotamento.

Infelizmente, quando reconhecemos a maioria dos sinais, geralmente é tarde demais. A maioria das pessoas começa a perder o foco, sentindo-se distraída ou cansada e minimiza os primeiros avisos até que colidam.

O esgotamento do trabalho não é uma condição médica - é um estado de exaustão física e emocional que afeta sua produtividade, mas também pode prejudicar sua autoconfiança. Depressão ou tristeza podem acelerar o esgotamento, mas os especialistas divergem sobre o que realmente o causa. No entanto, familiarizar-se com os principais sinais e sintomas é fundamental para começar a fazer algo a respeito.

• Sentimento de distanciamento das pessoas ao seu redor, incluindo familiares ou colegas - o trabalho remoto pode tornar esse sentimento ainda pior.
• Uma sensação de perda de produtividade que pode ser real ou apenas perceptiva, diminuindo sua confiança e motivação.
• Sintomas físicos como falta de ar, dores de cabeça, dor no peito ou azia.
• Evitação e escapismo, como não querer acordar, ficar viciado nas redes sociais e comer ou beber mais do que o normal.
• Distúrbio do sono, sensação de inquietação durante o dia, mas incapaz de relaxar à noite devido a pensamentos excessivos e preocupações constantes.
• Envolver-se em comportamentos escapistas, como beber excessivamente ou outros mecanismos de enfrentamento prejudiciais.
• A perda de concentração pode manifestar-se ao saltar de uma coisa para outra ou ao não terminar tarefas simples.

2. Construir um sistema de suporte

Uma das coisas que as pessoas mais sentem falta é um sistema de apoio. Em tempos normais, você pode tomar um café com um colega para compartilhar seus problemas ou pedir a um amigo que vá buscar seus filhos na escola se você estiver atrasado. Em um mundo fechado, isso se tornou muito mais difícil, senão impossível.

O trabalho em tempo integral de trabalhar, cuidar da família e educar os filhos em casa afeta a todos - especialmente as mulheres.

De acordo com pesquisas, duas vezes mais mães que trabalham estão preocupadas com seu desempenho no trabalho porque estão fazendo malabarismos com bolas demais. As mulheres sentem falta de apoio e a maioria dos homens não percebe a necessidade. Apenas 44% das mães disseram que estavam dividindo as responsabilidades domésticas igualmente com seus parceiros, enquanto 70% dos pais acreditavam que estavam fazendo sua parte justa.

As pessoas que procuram apoio sofrem muito menos esgotamento do que as que não procuram. Reserve ligações de cinco minutos pelo menos duas vezes por dia. Fale com um amigo, colega ou membro da família. Encontre alguém disposto a falar ou que possa energizá-lo. Comece um grupo no Messenger ou WhatsApp e crie o hábito de compartilhar como você está se sentindo.

Você nunca sabe de onde pode vir o suporte. “Não estou bem e me sinto no fundo do poço”, tuitou Edmund O'Leary, “Por favor, tire alguns segundos para dizer olá se vir este tweet.” Ele recebeu mais de 200.000 curtidas e mais de 70.000 mensagens de apoio em um dia. Cada ponto de contato conta para combater o esgotamento.

3. Crie refrigeradores de água remotos

Conversas casuais criam laços e também ajudam a resolver os problemas do dia-a-dia. Mas o que acontece quando você trabalha remotamente e não há espaço para bate-papos no refrigerador de água?

A solução está em recriar rituais que fomentam a interação social e conversas improvisadas. No FreshBooks, pessoas aleatórias de diferentes departamentos são designadas para se encontrar durante um café, aumentando o vínculo e a segurança psicológica. Você pode praticar isso com seus colegas e se reunir para um "café virtual".

Burnout Essential Reads

Uma mudança da cultura de burnout para a cultura do bem-estar