8 etapas para melhorar sua autoestima

Contente

• Leituras essenciais para autoestima
• A razão número um pela qual as pessoas acham difícil ser afetuoso

Quando se trata de sua autoestima, apenas uma opinião realmente importa - a sua. E mesmo esse deve ser avaliado cuidadosamente; tendemos a ser nossos próprios críticos mais severos.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor de O livro de autoestima , descreve a auto-estima saudável como uma opinião realista e apreciativa de si mesmo. Ele escreve: “O valor humano incondicional pressupõe que cada um de nós nasça com todas as capacidades necessárias para viver de maneira frutífera, embora todos tenham uma combinação diferente de habilidades, que estão em diferentes níveis de desenvolvimento”. Ele enfatiza que o valor central é independente das coisas externas que o mercado valoriza, como riqueza, educação, saúde, status - ou a forma como a pessoa é tratada.

Alguns navegam pelo mundo - e pelos relacionamentos - em busca de qualquer evidência para validar suas crenças autolimitadas. Assim como o juiz e o júri, eles constantemente se colocam em julgamento e às vezes se condenam a uma vida inteira de autocrítica.

A seguir estão oito passos que você pode seguir para aumentar seus sentimentos de autoestima.

1. Esteja atento.

Não podemos mudar algo se não reconhecermos que há algo para mudar. Simplesmente nos tornando conscientes de nossa conversa interna negativa, começamos a nos distanciar dos sentimentos que ela traz à tona. Isso nos permite identificar menos com eles. Sem essa consciência, podemos facilmente cair na armadilha de acreditar em nossa conversa autolimitada, e como diz o professor de meditação Allan Lokos: “Não acredite em tudo o que você pensa. Os pensamentos são apenas isso - pensamentos. ”

Assim que você começar a trilhar o caminho da autocrítica, observe gentilmente o que está acontecendo, seja curioso sobre isso e lembre-se: "Estes são pensamentos, não fatos."

2. Mude a história.

Todos nós temos uma narrativa ou uma história que criamos sobre nós mesmos que molda nossas autopercepções, nas quais nossa autoimagem central se baseia. Se quisermos mudar essa história, temos que entender de onde ela veio e de onde recebemos as mensagens que contamos a nós mesmos. De quem são as vozes que estamos internalizando?

“Às vezes, pensamentos negativos automáticos como 'você é gordo' ou 'você é preguiçoso' podem ser repetidos em sua mente com tanta frequência que você começa a acreditar que são verdadeiros”, diz Jessica Koblenz, Psy.D. “Esses pensamentos são aprendidos, o que significa que podem ser iletrado . Você pode começar com afirmações. O que você gostaria de acreditar sobre você? Repita essas frases para si mesmo todos os dias. "

Thomas Boyce, Ph.D., Apóia o uso de afirmações. Uma pesquisa conduzida por Boyce e seus colegas demonstrou que o "treinamento de fluência" em afirmações positivas (por exemplo, escrever tantas coisas positivas diferentes que puder sobre você em um minuto) pode diminuir os sintomas de depressão medidos por auto-relato usando o Beck Inventário de depressão. Um número maior de declarações positivas escritas está relacionado a uma melhoria maior. “Embora eles tenham má reputação por causa da TV tarde da noite”, diz Boyce, “afirmações positivas podem ajudar”.

3. Evite cair na toca do coelho compare e desespere.

“Duas coisas importantes que enfatizo são praticar a aceitação e parar de se comparar aos outros”, diz a psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. “Enfatizo que só porque outra pessoa parece feliz nas redes sociais ou mesmo pessoalmente, não significa que ela esteja feliz. As comparações só levam a uma conversa interna negativa, o que leva à ansiedade e ao estresse. ” Sentimentos de baixa autoestima podem afetar negativamente sua saúde mental, bem como outras áreas de sua vida, como trabalho, relacionamentos e saúde física.

4. Canalize sua estrela do rock interior.

Albert Einstein disse: “Todo mundo é um gênio. Mas se você julgar um peixe por sua habilidade de subir em uma árvore, ele viverá toda a sua vida acreditando que é estúpido. ” Todos nós temos nossos pontos fortes e fracos. Alguém pode ser um músico brilhante, mas um cozinheiro terrível. Nenhuma das qualidades define seu valor central. Reconheça quais são seus pontos fortes e os sentimentos de confiança que eles geram, especialmente em momentos de dúvida. É fácil fazer generalizações quando você “bagunça” ou “falha” em algo, mas lembrar-se das maneiras como você arrasa oferece uma perspectiva mais realista de si mesmo.

A psicoterapeuta e terapeuta sexual certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugere que se pergunte: “Houve um momento em sua vida em que você teve melhor auto-estima? O que você estava fazendo nessa fase da sua vida? ” Se for difícil para você identificar seus dons exclusivos, peça a um amigo que os indique para você. Às vezes é mais fácil para os outros verem o que há de melhor em nós do que nós mesmos.

Leituras essenciais para autoestima

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