9 maneiras de testar e melhorar seu controle emocional

Cada vez que você “perde”, seja por ficar dominado pela raiva, riso ou ansiedade, sua felicidade e seus relacionamentos sofrerão. É normal que as crianças fiquem instantaneamente furiosas quando um irmão tira um brinquedo delas, ou que os adolescentes riam na casa de um amigo gafe . Como adultos, devemos controlar nossas emoções, ou pelo menos encobri-las, para que não nos façam parecer tolos, imaturos ou não confiáveis.

Uma quantidade considerável de pesquisas sobre a regulação da emoção tenta identificar os fatores que determinam quem é capaz de fazê-lo e quem não é, mas muitas delas se baseiam no uso pouco confiável de instrumentos de autorrelato. Como sabemos, as pessoas são incapazes de determinar seus pontos fortes e fracos quando não há ninguém para verificar suas respostas. Também não fica claro a partir de um questionário se as pessoas são muito boas em fazer o que dizem que podem. Uma nova medida de regulação da emoção baseada em entrevistas aborda as limitações do auto-relato e também fornece maneiras práticas de aplicar este importante conceito à sua própria vida.

Com base na premissa de que os auto-relatos dos indivíduos não são a melhor maneira de testar sua regulação emocional, Daniel Lee e colegas da Auburn University (2017) desenvolveram uma abordagem alternativa, que eles chamam de "Entrevista de regulação emocional semiestruturada" (SERI ) Destinado ao uso por médicos, o SERI contém um conjunto de perguntas para as quais os respondentes fornecem suas próprias avaliações sobre si mesmos. A vantagem dessa abordagem baseada em entrevistas é que as pessoas nem sempre são capazes de rotular suas próprias emoções com precisão. Elas também podem não sentir cada uma das emoções abordadas em um questionário para todos os fins. Por exemplo, se eles não sentiram raiva extrema recentemente, então não seria apropriado ter perguntas que se concentram no controle da raiva. Se a ansiedade for sua emoção alvo, o entrevistador pode mudar para esta área de questionamento. Um questionário não teria essa flexibilidade. Além disso, a natureza semiestruturada da medida da entrevista significa que perguntas razoavelmente padronizadas são feitas a pessoas diferentes, um critério importante para uma medida psicologicamente útil. Os entrevistadores são treinados para empregar perguntas de acompanhamento que usam aproximadamente o mesmo texto para cada indivíduo, em vez de apenas tocar de ouvido.

Para o SERI, então, uma vez que os participantes identificam a emoção alvo, o entrevistador passa a questioná-los sobre essas 9 possíveis estratégias de regulação emocional. Veja quais você tende a usar:

1. Busca de apoio social:Recorrendo a outras pessoas em busca de garantias e ideias.

2. Auto-medicação:Uso de substâncias ou álcool para amenizar as emoções.

3. Auto-mutilação deliberada:Induzindo mal a si mesmo.

4. Aceitação:Levando uma situação com calma.

5. Reavaliação positiva:Olhando para o lado bom de uma situação preocupante.

6. Supressão expressiva: Tentando conter as emoções.

7. Ruminação:Repassar na mente a situação que provocou a emoção.

8. Evitação comportamental: Ficar longe da situação carregada de emoção.

9. Evitação cognitiva: Ficar longe de pensamentos sobre a situação carregada de emoção.

Para cada estratégia em relação a uma de suas emoções-alvo, indique se você a usou enquanto vivenciava a emoção, com que frequência e se a estratégia parecia funcionar para essa situação.

Uma característica fundamental de interesse nessas estratégias de regulação da emoção é se elas realmente funcionam. Por definição, algumas estratégias são menos eficazes do que outras para reduzir a emoção que você está tentando controlar. Ruminar só fará aumentar a raiva, a tristeza e a ansiedade. A automedicação e a automutilação são claramente prejudiciais ao seu bem-estar físico e mental. Evitar não é muito eficaz quando há um problema com o qual você precisa lidar, em vez de empurrar para baixo da superfície.

Nenhuma estratégia de regulação da emoção é muito eficaz, por definição, se não reduzir a força da emoção que você está experimentando e ajudá-lo a se sentir melhor. Mas, apesar das desvantagens inerentes a algumas dessas estratégias, os indivíduos no Lee et al. estudo relatou usá-los de qualquer maneira. Em parte, isso pode ser porque as pessoas não percebem que as próprias estratégias são problemáticas (como a automedicação) ou simplesmente não conseguem identificar ou praticar abordagens mais eficazes. As pessoas que respondem a essas perguntas podem não ter ninguém com quem compartilhar seus problemas ou podem não saber como participar do processo de reavaliação. Pode parecer mais fácil apenas evitar as coisas - seja comportamental ou cognitivamente - do que enfrentar uma situação que pode provocar ansiedade ou raiva.

A equipe liderada pela Auburn University fez várias observações interessantes ao testar a capacidade do SERI de corresponder a outras medidas previamente estabelecidas de controle emocional. Um deles era que os entrevistados nem sempre eram capazes de reconhecer quando eles realmente experimentaram uma emoção negativa. Depois de indicar que provavelmente estavam usando uma das estratégias de evitação no início da entrevista, à medida que o examinador continuava a questionar, esses indivíduos adquiriram alguns insights sobre suas próprias experiências emocionais. Em segundo lugar, os entrevistados nem sempre foram capazes de distinguir entre as estratégias de regulação emocional relacionadas, exigindo que os entrevistadores fornecessem maior elaboração.

Por fornecer uma avaliação mais “sutil” da regulação emocional do que o autorrelato, os autores afirmam que o SERI é a melhor maneira de obter as estratégias que as pessoas realmente usam quando tentam lidar com emoções dolorosas do que o autorrelato padrão. Isso sugere que, quando lemos estudos baseados em autorrelatos, os consideramos com um grão de sal bem grande. Ser capaz de reconhecer suas emoções e detectar a maneira como você as lida é um grande passo para regulá-las. Se você sabe o suficiente para responder a uma escala de autorrelato, provavelmente tem insight suficiente para lidar com a maneira como lida com esses sentimentos dolorosos.

Resumindo, o Lee et al. O estudo sugere que você pode se beneficiar ao fazer um balanço de quais das 9 estratégias você usa para lidar com suas emoções problemáticas. A regra na literatura sobre enfrentamento é que não existe uma maneira "melhor" de lidar com o estresse. No entanto, quando se trata de regulação emocional, sua estratégia precisa funcionar, pelo menos permitindo que você controle suas emoções.

Sua realização emocional depende de que o positivo geralmente supere o negativo no grande esquema de sua vida diária. Encontrar as estratégias que funcionam para você dentre as listadas no SERI pode ajudá-lo a se mover em direção a uma rota de autoexpressão mais positiva e gratificante.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017