Você tem que se amar antes que outra pessoa o faça?

Há uma crença comum de que, para amar verdadeiramente os outros, você deve primeiro amar a si mesmo. A fim de ter relacionamentos felizes e saudáveis ​​com outras pessoas, especialmente em relacionamentos românticos, o pensamento vai, os indivíduos devem primeiro acreditar que eles são pessoas amáveis ​​de valor. Na verdade, escolas inteiras de pensamento em contextos terapêuticos dentro da psicologia têm se concentrado nessa mesma ideia, como a terapia centrada na pessoa e a terapia racional-emocional.

O que significa amar a si mesmo de uma maneira que beneficie não apenas você como indivíduo, mas também seus relacionamentos interpessoais? Os pesquisadores há muito se concentram em altos níveis de auto estima como a principal forma de as pessoas se sentirem bem consigo mesmas. Como discutido em postagens anteriores aqui, níveis altos em comparação com baixos níveis de auto-estima geralmente predizem indivíduos que buscam proximidade e conexão em seus relacionamentos românticos, especialmente quando enfrentam circunstâncias ameaçadoras (Murray, Holmes, & Collins, 2006).

Mas a auto-estima pode ser uma bênção duvidosa quando se trata de relacionamentos. Especificamente, Alto a auto-estima, embora relacionada a alguns comportamentos positivos de relacionamento, está apenas fracamente ligada à saúde geral do relacionamento (Campbell & Baumeister, 2004). Na verdade, as pessoas podem se comportar de maneira bastante destrutiva em relação aos parceiros de relacionamento quando sentem que esses parceiros ameaçaram sua auto-estima de alguma forma (ou seja, os insultaram).

Então, de que outra forma as pessoas poderiam se sentir positivamente sobre si mesmas que não vêm junto com os riscos da alta auto-estima? Recentemente, os pesquisadores começaram a investigar um tipo ligeiramente diferente de amor-próprio, chamado auto compaixão , como uma fonte alternativa de auto-sentimentos positivos que podem beneficiar relacionamentos românticos e não românticos semelhantes. A autocompaixão envolve ver a si mesmo - incluindo suas falhas - com bondade e aceitação, e não ser excessivamente focado ou identificado com emoções negativas. Envolve reconhecer sua conexão com muitas outras pessoas no mundo que provavelmente estiveram onde você está agora em algum momento de suas vidas (Neff, 2003). A autocompaixão está geralmente ligada positivamente ao funcionamento psicológico individual. Está associado a sentimentos de bem-estar; pessoas com autocompaixão relatam mais felicidade, otimismo, satisfação com a vida e outros resultados emocionais positivos em comparação com aqueles que se julgam severamente (por exemplo, Neff, 2003).

Trabalhos recentes sugerem que a autocompaixão também pode ser altamente benéfica para os resultados do relacionamento. A própria natureza da autocompaixão como uma construção que destaca as conexões dos indivíduos com outras pessoas deve significar que ela tem consequências positivas nos relacionamentos íntimos. Com base nesse raciocínio, Neff e Beretvas (2013) examinaram se ser autocompaixão estava relacionado a comportamentos positivos de relacionamento em relacionamentos românticos, como ser mais atencioso e apoiar os parceiros. Eles recrutaram cerca de 100 casais para seu estudo e examinaram como os relatos de autocompaixão dos indivíduos previam as percepções de seus parceiros sobre seu comportamento no relacionamento. Eles descobriram que indivíduos mais autocompaixão exibiam um comportamento de relacionamento mais positivo - como ser mais atencioso e solidário e menos verbalmente agressivo ou controlador - do que aqueles que eram menos autocompaixão. Além disso, indivíduos mais compassivos e seus parceiros relataram níveis mais elevados de bem-estar geral no relacionamento.

Este benefício parece se estender a relacionamentos além dos relacionamentos românticos: aproximadamente 500 estudantes universitários escreveram sobre uma época em que suas necessidades entraram em conflito com as de alguém de quem eles se importavam - sua mãe, pai, melhor amigo ou parceiro romântico. Os alunos então relataram como resolveram o conflito, como se sentiram em relação à resolução e seus sentimentos avaliando o bem-estar de cada relacionamento. Em todos os relacionamentos examinados, níveis mais elevados de autocompaixão foram relacionados a uma maior probabilidade de se comprometer para resolver o conflito; maiores sentimentos de autenticidade e menos turbulência emocional sobre a resolução do conflito; e níveis mais elevados de bem-estar relacional (Yarnell & Neff, 2013).

Então parece que amar a si mesmo é uma maneira importante de aumentar sua capacidade de amar os outros - mas o amor-próprio que parece contar não é apenas uma alta auto-estima ou sentir-se bem a respeito você mesmo ; é a sua capacidade de ser compassivo na direção você mesmo que importa, com falhas e tudo.

Campbell, W. K., & Baumeister, R. F. (2004). Amar a si mesmo é necessário para amar o outro? Um exame de identidade e intimidade. Em M. B. Brewer & M. Hewstone (Eds.), Self and social identity (pp. 78-98). Malden, MA: Blackwell Publishing.

Murray, S. L., Holmes, J. G., & Collins, N. L. (2006). Otimizando a garantia: o sistema de regulação do risco nas relações. Boletim psicológico, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Autocompaixão: uma conceituação alternativa de uma atitude saudável em relação a si mesmo. Self and Identity, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) The Role of Self-compassion in Romantic Relationships, Self and Identity, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M., & Neff, K. D. (2013). Autocompaixão, resolução de conflitos interpessoais e bem-estar. Self and Identity, 12 (2), 146-159.