Como lidar com a "névoa cerebral" quando você está cronicamente doente

Contente

• # 1: Não se culpe se estiver passando por dificuldades cognitivas.
• # 2: Comece a manter um registro de quando suas dificuldades cognitivas são piores.
• # 3: Se você está passando por uma névoa cerebral, não tente memorizar as coisas ou imaginá-las em sua cabeça. Em vez disso, escreva-os.
• # 4: Escreva “prós e contras” antes de tomar decisões.
• # 5: Divida as grandes tarefas em uma série de pequenas.
• # 6: Encontre um jogo divertido e que desafie gentilmente sua mente.

Pessoas com doenças crônicas (o que inclui dor crônica) costumam ter dificuldades cognitivas. Às vezes, isso é conhecido como "névoa do cérebro", que é definida como uma falta de clareza mental devido à incapacidade de focalizar ou lembrar coisas.

Você pode ter problemas para se concentrar na tarefa em questão. Você pode ter problemas com a compreensão de leitura e se pegar repassando o mesmo parágrafo várias vezes (isso pode acontecer comigo). Você pode ter problemas para se lembrar de coisas - grandes e pequenas (de onde deixou seu celular, o que assistiu na TV na noite anterior, a tarefa que decidiu realizar momentos antes).

A seguir, seis estratégias que desenvolvi após quase 18 anos de doença crônica para me ajudar a lidar com a disfunção cognitiva. Não sou terapeuta, então minhas sugestões são baseadas em minha experiência pessoal.

Tenho sorte que, às vezes, minha mente é afiada o suficiente para ser capaz de escrever (e lembrar onde coloco as coisas). Dito isso, as estratégias e sugestões a seguir seriam úteis para aqueles cuja disfunção cognitiva é uma característica permanente (ou efeito colateral, como gosto de chamá-la) de sua doença crônica.

# 1: Não se culpe se estiver passando por dificuldades cognitivas.

Se a sua doença crônica causa névoa no cérebro, não é sua culpa, assim como estar doente ou sentindo dor não é sua culpa. Os problemas de saúde são parte integrante da condição humana. Todo mundo enfrenta dor e doença em algum momento de sua vida. Ainda fico triste com o fato de que doenças crônicas limitaram tão drasticamente o que eu posso fazer e que frequentemente experimento disfunções cognitivas, especialmente a incapacidade de me concentrar e focar nas coisas. Mas aprendi a não me culpar. Ficar triste e culpar-se a si mesmo são respostas mentais diferentes às doenças crônicas e suas consequências. A tristeza pode (e espero que faça) dar origem à autocompaixão. A autoculpa não pode.

# 2: Comece a manter um registro de quando suas dificuldades cognitivas são piores.

Veja se consegue detectar algum padrão relacionado ao momento em que a disfunção cognitiva surge ou se torna mais intensa. É em certas horas do dia? É depois de se envolver em certas atividades? É quando você está tendo um surto de sintomas? (Sobre esta última edição, consulte meu artigo “7 maneiras de sobreviver a uma crise quando você está cronicamente doente”).

Portanto, comece a prestar atenção se há gatilhos para a névoa do seu cérebro. Para mim, um gatilho é o estresse. Outra é ter exagerado no dia anterior. Eu sei que se foi um dia estressante ou se eu exagerei (o que quase sempre provoca um surto), tenho que encontrar outra coisa para fazer além de usar meu cérebro.

Foi extremamente útil para mim aprender o que desencadeia dificuldades cognitivas para mim. Primeiro, aprender isso trouxe alguma previsibilidade à minha vida; e, segundo, evitou que eu ficasse frustrado por não ser capaz de escrever ou fazer outras tarefas que exijam concentração. Não fico frustrado porque, normalmente, posso apontar a causa da minha diminuição da capacidade de concentração ou escrita.

Em outras palavras, posso dizer a mim mesmo: “Olha, você sabe que como você exagerou ontem, hoje não é um dia que você vai conseguir escrever. Tudo bem." Apontar para uma causa como essa também me tranquiliza que minhas faculdades cognitivas vão melhorar quando o estresse diminuir ou quando a crise diminuir.

(Nota: reconheço que, às vezes, surgem dificuldades cognitivas sem rima ou razão. Quando isso acontece comigo, não tenho escolha a não ser parar, por exemplo, de trabalhar nesses artigos. Não estou feliz com isso, mas eu não consigo forçar minha mente a ficar clara quando está nublado.)

# 3: Se você está passando por uma névoa cerebral, não tente memorizar as coisas ou imaginá-las em sua cabeça. Em vez disso, escreva-os.

Se preciso usar meu cérebro em um momento em que ele não está funcionando bem, meu melhor amigo passa a ser papel e caneta. Quando não consigo pensar direito (como diz a expressão), é extremamente útil manter o controle das coisas por escrito. (Alguns de vocês podem preferir usar um computador para isso e tudo bem.) Escrever meus pensamentos em vez de tentar memorizar coisas ou descobrir um problema na minha cabeça, na verdade, melhora minhas habilidades cognitivas. Acho que é porque acalma minha mente e me permite ver as coisas com mais clareza.

Por exemplo, se tenho uma consulta médica em breve (estive recentemente com um ortopedista por causa de dores no joelho e no manguito rotador devido à osteoartrite) e não consigo me concentrar o suficiente para lembrar o que quero abordar, faço uma lista. Mesmo assim, ao começar a lista, não consigo lembrar o que pretendia levantar na consulta, assim que me lembrar de uma coisa e anotar, é provável que me lembre do resto.

# 4: Escreva “prós e contras” antes de tomar decisões.

Anos atrás (ou seja, antes de ficar doente!), Servi por vários anos como reitor de alunos na U.C. Faculdade de Direito de Davis. Os alunos frequentemente buscavam meu conselho quando não conseguiam tomar uma decisão, seja uma decisão relativamente pequena (“devo ficar nesta classe ou desistir?”) Ou importante (“devo ficar na escola ou desistir? ”).

Aprendi que a melhor maneira de ajudar um aluno a tomar uma decisão é pegar um pedaço de papel, traçar uma linha no meio e, de um lado, listar os “prós” de decidir, por exemplo, permanecer na escola; e, por outro lado, liste os “contras” de fazê-lo. O fato de os alunos considerarem a questão dessa forma quase sempre deixava claro para eles qual era a melhor decisão.

Eu uso essa mesma técnica para lidar com a névoa do cérebro. Se não consigo pensar com clareza suficiente para tomar uma decisão, pego papel e caneta, desenho essa linha vertical no meio e começo a listar “prós” e “contras”.

# 5: Divida as grandes tarefas em uma série de pequenas.

Se você tem algo para fazer que exija muita concentração, não tente fazer tudo de uma vez. Faça uma lista do que está envolvido e, em seguida, distribua a tarefa pelo maior tempo possível - até semanas, se possível. E se, em um determinado dia, a névoa do seu cérebro for muito intensa para realizar a parte da tarefa que você alocou para aquele dia, tudo bem. Basta movê-lo para o dia seguinte. Mesmo que você tenha que seguir em frente, eventualmente você terá um dia em que seu cérebro estará claro o suficiente para que você possa compensar os dias perdidos fazendo mais de uma parte da tarefa naquele dia.

# 6: Encontre um jogo divertido e que desafie gentilmente sua mente.

Eu penso nisso como exercitar meu cérebro a fim de ajudar a manter minhas habilidades cognitivas o mais fortes possível. Pela primeira vez, comecei a jogar no meu smartphone. É chamado de Wordscapes. É mostrado um conjunto de letras e tenho que combiná-las para formar palavras que, em seguida, preencham os quadrados das palavras cruzadas. Às vezes, as letras são fáceis para mim e às vezes são um verdadeiro desafio. (Um dos motivos pelos quais gosto deste jogo é que não há "cronômetro", o que significa que posso ir tão devagar quanto quiser, portanto, não é estressante jogar.)

Se minhas dificuldades cognitivas são intensas em um determinado dia, eu não posso jogar Wordscapes ... e eu aceito isso. Acho, no entanto, que brincar está ajudando a reduzir a frequência e a intensidade dos episódios de disfunção cognitiva. Suponho que isso se enquadre no título de “use ou perca”, que ouço constantemente a respeito de exercícios físicos. (Agora, há uma fonte de estresse para mim - sempre ouvir que preciso praticar exercícios extenuantes, o que é impossível devido à minha doença.) Mas eu posso exercite suavemente meu cérebro!

Eu penso em jogos como Wordscapes, Scrabble, Boggle e até mesmo quebra-cabeças como "alimento para o cérebro". Incorporar um ou mais deles em sua vida pode reduzir a frequência e a intensidade de sua névoa cerebral.

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Espero que essas estratégias e sugestões tenham sido úteis. Do meu cérebro nebuloso ao seu, envio os mais calorosos votos de boa sorte.