As ondas da dor

Contente

• A perda
• Ondas de dor
• Dicas para lidar com o luto
• Expressar e estar presente
• Recursos

Esta é a parte 4 de uma série sobre luto e COVID-19. Veja também a Parte 1, Parte 2 e Parte 3.

Este post foi escrito por Betsy Gard, Ph.D.

A perda

Depois da perda inesperada de meu marido, experimentei uma tristeza extraordinariamente difícil de suportar.

Como as famílias e amigos daqueles que morreram de COVID-19, minha perda foi dolorosa, desafiadora e minha vida foi destruída.

Mais de 300.000 pessoas morreram de COVID e as projeções em torno das taxas de mortalidade futuras são sombrias.

Todos nós precisamos proteger a nós mesmos e aos outros, enquanto esperamos um momento em que poderemos abraçar aqueles de quem cuidamos e participar de memoriais e celebrações.

Ondas de dor

Minha própria experiência de luto foi a de ser golpeado e esbofeteado pelas ondas de um oceano revolto.

Gasto uma energia enorme apenas tentando respirar, permanecer à tona e não ser prejudicada pelas ondas que quebram sobre mim e me fazem cair na ressaca.

Não há maneiras fáceis de gerenciar essas ondas. Eles vêm e vão, diminuem e fluem.

A seguir estão algumas sugestões que podem ajudar a lidar com o luto e a perda nos primeiros dias após a perda.

Dicas para lidar com o luto

Dica # 1

Estar em uma comunidade de pessoas que estão sofrendo pode ajudar. Participar de grupos de apoio online e se reunir com outras pessoas que perderam entes queridos pode ajudar a fornecer novas perspectivas e fornecer um sentimento de conexão para aqueles que entendem a perda e a dor.

Dica 2

Conectar-se e reconectar-se com amigos e familiares, se eles puderem apoiar, pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento e solidão. Sabemos que o isolamento e a falta de suporte emocional são fatores que podem contribuir para o luto prolongado e complicado.

Dica # 3

Use o tempo necessário para fazer mudanças em sua vida após a perda de um ente querido.

Se você se sentir pronto para examinar as roupas e lembranças do falecido, sinta-se à vontade para seguir com essas tarefas.

Se não se sentir pronto para fazer isso, dê a si mesmo o tempo de que precisa.

Se você estiver descobrindo que há tarefas que dependem do tempo e precisam ser realizadas rapidamente, peça a um membro da família ou amigo para ajudá-lo ou apenas para lhe fazer companhia enquanto faz as coisas que você deve fazer.

Dica # 4

Encontre espaços, lugares e atividades que proporcionem conforto e o ajudem a se sentir melhor.

Estar na natureza, fazer exercícios, preparar uma xícara de chá com mel, assistir a um programa de TV ou filme, tomar um banho quente de chuveiro ou banheira podem ser formas de aliviar ou interromper a dor.

Dica # 5

Falar sobre o falecido pode trazer à tona memórias queridas, bem como uma tristeza intensa.

Os que estão ao redor dos enlutados podem se sentir desconfortáveis ​​enquanto a pessoa conta histórias, mas compartilhar essas histórias e memórias pode ser reconfortante e também trazer risos nas memórias.

Dica # 6

Saiba que a perda é uma lição poderosa, embora dolorosa, de se estar no momento - tanto neste momento quanto no tempo que você tem, com aqueles que você ama.

Expressar e estar presente

Neste tempo de COVID, digo a meus amigos e família com mais frequência do que nunca que os amo e os aprecio.

Estou tentando manter um contato melhor e não me apegar a ressentimentos e amarguras.

Estou tentando alcançar aqueles que estão isolados e solitários.

E lembro-me de que posso ser uma presença atenciosa com os outros, mesmo que eu mesmo esteja sofrendo.

Recursos

CDC. (2020). Luto e perda.

Lidar com a dor e a perda. (2020). HelpGuide.

Betsy Gard, Ph.D. é membro do grupo de trabalho Hospital, Trabalhadores de Saúde e Dependência, Pacientes e Famílias. O Dr. Gard é professor adjunto do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da Emory University. Ela trabalhou com a Cruz Vermelha em resposta a desastres e é treinadora e facilitadora de programas de resiliência para militares e suas famílias.

O Dr. Gard viajou internacionalmente para fornecer consultoria a comunidades que sofreram traumas. Ela forneceu consultoria de saúde mental com o Comitê de Resgate Internacional para ajudar a equipe com refugiados e imigrantes.

O Dr. Gard tem um consultório particular com especialidades em traumas, filhos adotivos, famílias e casais. Ela é ex-presidente da Georgia Psychological Association e membro ativo do conselho da Georgia Psychological Foundation.