Meditação guiada: o que é, tipos e funções

Contente

• O que é meditação guiada e como ela é usada? Vamos ver suas diferentes variedades e formas de uso.
• O que é meditação guiada?
• Quais são os benefícios?
• Tipos de meditação guiada
• 1. Meditações tradicionais
• 2. Meditação com visualização
• 3. Relaxamento e varredura corporal
• 4. Tons binaurais
• 5. Afirmações
• 6. Meditação de atenção plena guiada
• 7. Atenção Plena
• 8. Meditações guiadas para dormir melhor

O que é meditação guiada e como ela é usada? Vamos ver suas diferentes variedades e formas de uso.

Vivemos em uma sociedade na qual somos obrigados a estar em constante movimento. Ir para o trabalho, estudar para os exames finais, sustentar a família e outras preocupações geram estresse e sentimentos negativos para nós.

Enquanto focamos nossa ação nos outros e temos que fazer o que nosso dia-a-dia exige de nós, nos esquecemos de cuidar das pessoas mais importantes em nossas vidas: nós mesmos.

A conexão com o nosso interior se torna necessária nessas situações e a meditação é uma boa técnica para alcançá-la. Porém, meditar não é uma tarefa fácil e por isso é necessário recorrer a especialistas para nos orientar. Neste artigo vamos ver o que é meditação guiada, quais os benefícios que isso acarreta e falaremos sobre alguns tipos.

O que é meditação guiada?

A meditação guiada é uma ferramenta que permite, por meio de palavras e imagens, deixar de lado emoções negativas como dor, estresse e preocupações do dia a dia, ajudando-nos a nos conectarmos com nós mesmos.

Essa técnica está se tornando cada vez mais popular. Por um lado, devido a a necessidade de controlar o estresse da sociedade atual e, por outro, pelo fato de ser uma ferramenta de fácil aplicação no dia a dia com a ajuda certa.

A maneira como a meditação guiada é feita é bastante simples. Uma pessoa que atua como um especialista em meditação, como um guru ou guia espiritual, é responsável por oferecer uma série de instruções para ajudar as pessoas interessadas a atingir um estado de relaxamento.

Com seu conhecimento especializado, aquele que conduz a meditação ajuda a focar nos objetivos pessoais de quem vem até ele. Esses objetivos podem ser um melhor estado emocional em geral, a aceitação de uma situação em que não há controle ou preparação psicológica para um objetivo específico. É por esse motivo que é amplamente utilizado no treinamento de atletas de elite.

Para realizá-lo, você pode frequentar oficinas especializadas e academias, mas também existe a possibilidade de fazê-lo em casa, pois você não precisa de muito espaço nem de muitos recursos para meditar. Na Internet você encontra centenas de vídeos nos quais são explicados diversos tipos de meditações, além de vender CDs, vídeos e livros muito detalhados.

Quais são os benefícios?

Com a utilização desta técnica, é possível que a pessoa alcance o bem-estar, pelo facto de contribuir para o alcance do estado de calma e proporcionar satisfação mental e física. Além disso, se usado corretamente, tem um impacto positivo na saúde física e psicológica.

Alguns dos benefícios das meditações deste tipo são:

Tipos de meditação guiada

As razões pelas quais uma meditação guiada é necessária podem ser várias. Por isso existem diferentes tipos, utilizados de acordo com o tipo de problema de quem necessita.

1. Meditações tradicionais

O guia espiritual ou guru dá as instruções oralmente, orientando o ouvinte a levá-lo a um estado meditativo. Normalmente existem muitas pausas de silêncio, e não é frequente acompanhá-las com música.

O propósito deste tipo de meditação pode ser muito variado, mas geralmente é usado para começar ou manter um estado de calma.

2. Meditação com visualização

Você está convidado a imaginar um objeto ou cena com a intenção de obter maior relaxamento. Recursos muito recorrentes são os raios de luz de cores diferentes, cada um deles representando uma emoção com a qual se vai trabalhar.

3. Relaxamento e varredura corporal

Seu objetivo é atingir o máximo grau de relaxamento ao nível do corpo. A pessoa se torna ciente de todas as partes de seu corpo e até mesmo sua temperatura corporal.

Geralmente são acompanhados por música ou sons relaxantes da natureza, conseguindo introduzir quem é conduzido a um estado de profunda calma.

4. Tons binaurais

Segundo o físico Heinrich Wilhelm Dove, ao apresentar dois sons com frequências diferentes em cada ouvido, a mente tenta conciliar a diferença criando uma terceira onda. Os fones de ouvido são colocados e um áudio é apresentado no qual um som diferente é apresentado em cada lado.

Segundo os adeptos desse tipo de meditação guiada, o uso de tons binaurais estimula as ondas alfa e se conecta com o interior.

5. Afirmações

Em vez de pensar negativamente, como “vou desistir”, “não sou boa para isso”, “vai doer”, ela propõe reformular esses pensamentos em um formato mais otimista: “Eu sou de boa saúde ”,“ Vim de muito longe ”,“ Se estou aqui é pelo meu esforço e pela minha determinação.

6. Meditação de atenção plena guiada

Nós respiramos o tempo todo e ainda não prestamos atenção suficiente a este processo natural.

A premissa por trás desse tipo de meditação guiada é que, se você pode controlar algo tão simples e fundamental como a respiração, pode treinar sua mente em quase todos os aspectos.

7. Atenção Plena

No Ocidente, surgiu uma tendência filosófica que é compatível com os fundamentos por trás da meditação: Mindfulness ou Mindfulness.

A plena atenção tem ganhado fama porque não está ligada a uma religião, ao contrário de outras meditações que falam de chakras e idéias retiradas do budismo e do hinduísmo.

Outra peculiaridade desse tipo de meditação é o fato de que não precisa ser feita sentado quieto. Você pode entrar em um estado de atenção plena descendo a rua, lavando a louça ou até mesmo no chuveiro.

O fundamental é poder se concentrar no que está fazendo e nas sensações que isso produz.

8. Meditações guiadas para dormir melhor

Eles são um dos mais usados, principalmente pelo fato de vivermos em uma sociedade em que os horários nos impedem de ter hábitos de sono adequados.

Muitas pessoas têm dificuldade para dormir e, ao irem para a cama, calculam quanto tempo têm antes de se levantar para ir trabalhar. O problema é que quanto mais você quer dormir, mais difícil é conseguir.

Meditações guiadas para dormir melhor oferecem uma série de instruções que ajudam a conseguir um sono natural e não forçado.

Enquanto tenta dormir, você pode rever o que aconteceu ao longo do dia, detectando essas emoções negativas para colocá-las gradualmente de lado.